Клек / Полуклек

Здравейте, чувал съм всякакви мнения по въпроса кое от 2-те упражнения е по-добро и защо. Но аз искам да попитам кое от 2-те напряга по-малко задните мускули. С кое от 2-те упражнения мога да си тренирам краката, но ако може да изолирам задника. И като искам да го изолирам да правя ли напъди и ако да - с тежест ли ?

Ако не искаш да тренираш задните си части - без напади.
И полуклекът ще активира до някаква степен дупето,но по-малко от стандартен клек и в пъти по-малко от пълен клек.

Ако ще тренираш крака без гъз - лег преса,бедрено сгъване/разгъвне и т.н.

Ако не искаш да тренираш задните си части - без напади.
И полуклекът ще активира до някаква степен дупето,но по-малко от стандартен клек и в пъти по-малко от пълен клек.

Ако ще тренираш крака без гъз - лег преса,бедрено сгъване/разгъвне и т.н.

Точно пък лег-пресата не изолира задника, той си работи на пълни обороти там. :)

Съмнявам се много.

Кога си правил лег преса ;)
Разбира се, че задника работи. Само кръста се изолира, това е разликата от клека.

Лег-преса - http://www.bb-team.org/exercise/1168/

Основното натоварване пада върху четириглавия бедрен мускул. Упражнението засяга значително и четирите му глави. Освен него, участие в движението вземат седалищните мускули, мускулите по вътрешната страна на бедрото, дори сгъвачите на бедрата. При използване на широк разкрач и при пълно сгъване на краката участието на второстепенните мускули (най-вече на седалището) се засилва.

За да не пускам нова тема ще пиша в тази (че ще станат 100 теми за крака)
Дали тази програма е добре за крака или трябва да махна и/или добавя някое друго упражнение:

1-Клек 4х10
2-Лег-Преса 4х10-12
3-Бедрено разгъване 3х10
4-Бедрено сгъване 3х10
5-Калф машина (за прасец) 4х10-15

Зависи каква ти е физиката и с ква цел тренираш... моята програма до сега беше с цел покачване на ММ и съм много доволен- почти същата е.
Ако искаш маса аз лисно бих ти препоръчал клековете да са ти 4 серии по 12,10,8,6 на легпресата правех 4 серии по 12,12,10,10
другите са много добре, личното ми мнение е че и напъдите са много добро упражнение и е много добре да го сложиш преди прасците.

Лег пресата я правя с лек разкрач и на следващия ден имам мускулна на гъза. Така че някъде другаде, че дупето се изолирало... ;)

А бе престанете с този гъз.Растял...ама не расте така лесно,и е пропорционално на масата на бедрата.Всичко си е генно заложено,който структурата му си е с голям тезгях,както и да кляка,  все ще си остане с голям.

За ММ на краката колко пъти и за релеф колко кажете плсс

Няма значение дали е частичен или пълен клек задникът винаги се товари и няма как да се изолира..

Трениран задник = стегнат задник, нетрениран задник = мазен задник.
Мазно се прави по-лесно отколкото мускул, правете си изводите... пък и билдер с голям задник не съм видял или пък може би те не правят клек?

Трениран задник = стегнат задник, нетрениран задник = мазен задник.

Пропускаш сценария при който тренирания задник е и мазен. Може да имаш големи мускули, но с тях и много мазнини, за пример давам щангистите.

И пак е по-добре... 8-)
А, защо щангистите да са с мазни задници?

Трениран задник = стегнат задник, нетрениран задник = мазен задник.

Пропускаш сценария при който тренирания задник е и мазен. Може да имаш големи мускули, но с тях и много мазнини, за пример давам щангистите.

Щангистите в кат до  60, или в кат над 125 ? :D
Щангисти много ;) Ама си в грешка, при тях задниците им са големи, то и моя е голям в същност.

И да разте гъза голяма работа, и той е мускул ! това че някои имат мазнини и се оплакват че им е станал голям задника от клековете се лъжат. От тези полуклекове, най-много колената да си издадът багажа.

ако имаш какво да сложиш на коленете не виждам проблем да имаш с тях и при полуклек

ако имаш какво да сложиш на коленете не виждам проблем да имаш с тях и при полуклек

Да им сложиш железни стави ли ? :D Ти кво си мислиш, че като клякаш на коленете с ластиците от на баба гащите много си предпазен ?

не е като на голо сигурно ;) то и с колана не си 100% сигурен ама всеки слага колан... защо ли

Точно с тези ластици от на баба щагите дето клякаш е все тая. В смисъл - не може да разчиташ този ластик да ти оправи техниката.
Както и с колан пре-спокойно можеш да се контузиш, нали се сещаш ;)

не е като на голо сигурно ;) то и с колана не си 100% сигурен ама всеки слага колан... защо ли

Защото си мисли, че колана намалява опастноста от контузии, а в някои случай е точно обратното, защото трениращия е спокоен че е с колан, не обръща внимание на лошата си техника на изпълнението и после казва:”Не правете тяга, аз така си прецаках кръста”.

ако имаш какво да сложиш на коленете не виждам проблем да имаш с тях и при полуклек

Според мен е голяма грешка да се слагат ластични продукции по време на тренировка. Намалява кръвотечението.

те разумните хора ги махат след всяка серия...

Може да имаш големи мускули, но с тях и много мазнини, за пример давам щангистите.

Примера е неоснователен. Тук говорим за човек, спазващ някакъв хранителем режим и искащ да постигне нещо, докато щангиста освен да си държи килограмите за категорията друго не му трябва.

Може да имаш големи мускули, но с тях и много мазнини, за пример давам щангистите.

Примера е неоснователен. Тук говорим за човек, спазващ някакъв хранителем режим и искащ да постигне нещо, докато щангиста освен да си държи килограмите за категорията друго не му трябва.

А понякога повярвай това е свързано с много, много чистене ! :D
Сиреч, има големи релефки.

Atanasov - Хляб вита е важно, понеже е един от малкото пълнозърнести хлябове, марката на месото е “Свинско” “Пилешко” - Сещаш се ;)

според мен щангистите се стремят към малко мазнини за да попаднат в лека категория и ако си запазят и ММ ще имат по-голям шанс за предо класиране не е ли така ?

Какви мазнини бе хора? Всичко опира до генетиката поне според мен е така.