Дневникът на един аматьор(sp-611)

Днеска е почивен ден.Нищо интересно, малко мускулни трески но сичко е в нормите
1)Oвесени ядки с кисело мляко (около 100гр в 1 кофичка мляко)
2) 1 закуска в училище
3)100гр Бяло месо,Сирене около 50гр и сурово зеле доста
4)същото като 3
5)овесени ядки с мляко (100гр в 1 кофичка)
6)сирене около 50-70грама

Днес тренирам отново имах проблем с коляното и се отказах да правя клек.
1)Овесени ядки с прясно мляко(около 100гр ядки),1 банан
2)Закуски
3)Бяло месо(100-150гр),Зеле доста,1 филиика вита,1 банан
4)Бяло месо(100-150гр),Зеле доста,1 филиика вита
5)Кисело мляко,овесени ядки

Тренировката е между 3 и 4
Започнах с Лежанка 5 серии по 5 с 70кг
Гребане  5 серии по 5 с 65кг
Придърпване на горен скрипец 5 серии незнам точната тежест но е около 70-80кг
Бицепсово сгъване с лост 2серии по 6 комбинирано със скотово 2серии по 6
Коремни преси 2 серии комбинирани с повдигане на краката
Доволен съм от тренировката :) най-вече от лежанката, не очаквах да извада тази сила :)

Събота и Неделя (30/31) няма да ги коментирам,защото храната е под сякаква критика.Причинте са рожденни дни,празници и такива.Недоспиване просто ужас.Днес (31) се опитвам да пооправя храната.

Днеска съм много доволен.Храна,тренировка горе доло добре се получиха но има и лоши новини.Почвам с хубавите :)
1)Овесени ядки с вода (100гр. мн е гадно с вода)
2)5 кюфтета от диво прасе, краставица и 1 филиика хляб(бях нагости на един ловец и нямаше варянт да не ям)
3)100гр. орехи
4)Бяло месо печено в плик с картофи и микс от зеленчуци (100гр)
5)100гр. Сирене,1/2 краставица и 100гр орехи
6)
Тренировката е м/у 3 и 4
Клек 4 серии по 5 с 72,5кг
Лежанка 5х5 72,5кг
Гребане 5х5 67,5кг
Сгъване с прав лост в СС със скотово сгъване 2х6
Малко корем
Та лошата новина.Коляното не се оправя днеска мъчителен клек.Ходих при един приятел ортопед, каза че не е нещо сериозно но да си дам поне седмица почивка на краката.Доста хора също ми направиха забележка, че от няколко месеца насам ханша ми е пораснал доста (демек, че ми е голяма дупарата).96 ханш на 60 бедро си е баджак.Чесно казано това доста ми намали мотивацията за тренировката на краката.Въпросът ми е ако се прави 5х5 без крака или поне краката да ги правя обемни тренировки с малък интензитет,ще развалят ли методиката.Твърдо против съм да спра краката.Дайте някакъв съвет доста ми е нужен :(

полуклек приятел :) не натоварва толкова колената и не развива голям ханш.. по книга е така на практика поне при мен също :)
56-57бедро със 89 ханш :)

полуклек приятел :) не натоварва толкова колената и не развива голям ханш.. по книга е така на практика поне при мен също :)
56-57бедро със 89 ханш :)

Полуклека е добра идеа, до сега не съм го пробвал.Някакви други идеи?

Днеска почивам :).Най-хубавия ден от месеци насам, вече легален шофьор ^^
Храната:
1)Мюсли с кисело мляко (реших да го пробвам) около 100гр мюсли
2)Закуски и минерална вода
3)Бяло месо,картоф,микс от зеленчуци и краставица около 100гр месо
4)Бяло месо,зеле около 100гр/80-100гр месото
5)Бяло месо,Ориз с гъби и още доста зеленчуци около 80гр месо и още толкова ориз
6)Около 1/4 зелка и 50гр сирене
Също и хляб Вита консумирам по 1 филиика на хранене без сутринта и последното
Дайте някакви идеи/съвети относно тези крака, че просто немога да го измисля.

Тренировъчен ден.
1)мюсли с кисело мляко (100гр/500мл)
2)закуски
3)Бяло месо(100гр)Ориз(50-60гр) със зеленчуци,1 филиика и 1 банан
4)Бяло месо(100гр)Ориз(50-60гр) със зеленчуци,1 филиика и 1 банан
5)
Тренировката м/у 3)/4)
Раменна преса 5х5 с 57,5кг
Набирания 5х5 с 15кг+
Мъртва тяга 5х5 с 80кг
Лег с тесен хват 3х8 СС Дъмбел над глава с 1 ръка 3х8
и малко корем
Крака неправих заради тъпото коляно, което впрочем се обади на тягата.

Не мислиш ли, че просто може да си се омазнил, не вярвам за няколко месеца да ти порасне толкова ханша, че да ти го казват даже, от клека имам предвид.

Не знам защо мисля така но ми се струва, че ще е добре да увеличиш малко храненето си струва ми се малко.

Не мислиш ли, че просто може да си се омазнил, не вярвам за няколко месеца да ти порасне толкова ханша, че да ти го казват даже, от клека имам предвид.

Че съм се омазнил, омазнил съм се, след като поговорих малко с няколко хора и прегледах няколко статии реших да продължавам с краката, но проблема с коляното не минава вече 2ра седмица.Зех си Калмацин, викат че бил помагал за сега съм си зел 10тина броя да го пробвам.Дано помогне

Днес ми е почивен ден.
1)Мюсли 100гр с мляко 200мл
2)Бяло месо 150гр, 3 ролца от раци,  Зеле, 2 филии (вита), 3 мандарини
3)Бяло месо 150гр, 2 ролца от раци,  Зеле, 1 филия (вита), 1 банан
4)Бяло месо 150гр, Ориз със зеленчуци 100гр,2 филии (вита), 1 банан
5)Извара 50гр, Орехи 50г, Луканка 50гр
Мисля, че хляба и плодовете са ми в повечко.

Днес ми е почивен ден.
1)Мюсли 100гр с мляко 200мл
2)Бяло месо 150гр, 3 ролца от раци,  Зеле, 2 филии (вита), 3 мандарини
3)Бяло месо 150гр, 2 ролца от раци,  Зеле, 1 филия (вита), 1 банан
4)Бяло месо 150гр, Ориз със зеленчуци 100гр,2 филии (вита), 1 банан
5)Извара 50гр, Орехи 50г, Луканка 50гр
Мисля, че хляба и плодовете са ми в повечко.

Не са споко!

Даже са ти малко ;) Направи ги по 3 филии на хранене без да се коркаш.

Такаа, от къде да започна.Днеска може би най-гадния ден в живота ми като исключим тренировката.Започвам с това, че ходих на лекар за коляното.Диагноза-Разтегнати връзки.С 2 думи без клек и тяга за неизвестен период от време :( .Трябва ми някаква помощ да измислим 3 дневен 5х5 без тяга и клек.Иначе си зех и Калмацин 60 таблетки за да ускоря оздравяването.
Храната
1)100гр Мюсли с кисело мляко,банан
2)1 сандвич в училище
3)Бяло месо 100гр,орис със зеленчуци по-малко от 100гр,2 ролца от раци,3 филии,банан
4)Бяло месо около 200гр с картофи(на фурна),3 филии,2 мандарини (малко безалкохолно)
5)Извара 50-100гр,Орехи 50-100гр
6)Луканка около 100гр (нещо ми пригладня преди лягане)
Тренировката м/у 3) и 4)
1.Лежанка 5 серии по 5 с 75кг мисля, че от тук нататък вече ще става големия зор
2.Горна лежанка 2 серии с 40кг за испомпване
3.Гребане с лост 5 серии по 5 с 70кг по-леко от очакваното
4.Горен скрипец 2 серии с 50-60кг
5.Бицепсово сгъване с лост 3 серии с 15кг като правя по 6 повт. с различен хват(тесен/нормален/широк)
6.Скотово 2 серии 25кг по 6-8 повт
7.Корем
Бях много изнервен днес и реших да се разбия с тая тренировка.Имам и една добра новина кантара показа 74.5кг :) :)

Никакви идеи ли нямате как да сформирам едно 5х5 поне без клек, тягата някак с мъки ще е права но клек няма как? :( аз поне нямам никакви идеи

Днеска е почивен ден :) като изключим малко футбол.Храната чесно казано забравих да ям по-често днес
1)100гр мюсли с кисело мляко
2)Бяло месо 100гр с картофи(80-100),3 филии
3)Бяло месо 150гр с малко зеле,2 филии
4)Бяло месо 80гр,2 мандарини
5)3 препечени филии с извара

Днеска направо се изкъртих от ядене.Няма лошо, между другото за пореден път се оверявам, че футбола може да ти оправи деня :).Храната
1) Полвин пакет спагети
2) Другата полвина спагети
3) Бяло месо 100гр,салата,банан
4) Бяло месо 100гр,салата,банан
5) Салата
Салатата:3 домата,1 краставица,3 яйца,1/2 консерва риба тон, малко царевица).Нещо не ми излезоха сметките и направих около кило салата което в последствие изядох :х
П.П. ... тая салата голяма борба с нея цял ден

Такаа днес началото на 4-та седмица 5х5.Храната
1)кофичка кисело мляко с 100гр мюсли и 1 банан
2)Закуска
3)100гр Бяло месо,пържени картофи,краставица,1 филия (не искам да коментирам картофите :Х)
4)100гр Бяло месо,краставица,1 филия, банан
5)100гр бяло месо,зеле,банан
Тренировката м/у 3)/4)
1.Лежанка 5 серии по 5 с 77,5кг просто не учаквах, че ще извадя тази сила
2.Флайс от горен наклон 2 серии по 10 с 12кг
3.Гребане с лост 5 серии по 5 с 72,5кг
4.Мечка 2 серии по 8 с 40кг/50кг
5.Лежанка с тесен хват 3 серии по 8 с 50кг
СС разгъване на дъмбел с 1 ръка 9/10/12кг
6.Скрипец с подхват 1 серия до отказ
7.Корем
Малко разнообразявам, защото немога да правя крака за момента

Днес почивен ден, но все пак поиграх малко волейбол да раздвижвам коляното :).Храната
1) кофичка кисело мляко с 100гр овесени ядки
2) Закуска в училище
3) 100гр бяло месо,краставица,малко домашно сирене,зеле,банан
4) 100гр бяло месо,ориз,зеленчуци,1 филия
5) около 80гр бяло месо, и орехи

Дайте някакъв съвет за храненето, нещо много еднакво ми е всеки ден и незнам дали е правилно?

Ще трябва да се примириш с еднообразието в храненето в този спорт. Не се притеснявай скоро няма да ти прави впечатление :)

Ще трябва да се примириш с еднообразието в храненето в този спорт. Не се притеснявай скоро няма да ти прави впечатление :)

Това ми е горе-доло ясно но мисълта ми беше дали храненто ми е добре на фона на тренировките, от който съм доволен (не, че от храната не съм)

Ще трябва да се примириш с еднообразието в храненето в този спорт. Не се притеснявай скоро няма да ти прави впечатление :)

Това ми е горе-доло ясно но мисълта ми беше дали храненто ми е добре на фона на тренировките, от който съм доволен (не, че от храната не съм)

Не!

Ще трябва да се примириш с еднообразието в храненето в този спорт. Не се притеснявай скоро няма да ти прави впечатление :)

Това ми е горе-доло ясно но мисълта ми беше дали храненто ми е добре на фона на тренировките, от който съм доволен (не, че от храната не съм)

Не!

Ок, критиката е хубаво нещо, но не ми помага особенно.Може ли някак да се обосновеш за да се опитам да го пооправя.Нещо като например малко ти е месото или пък много са ти въглехидратите би ми помогнало повече.:)

Ще трябва да се примириш с еднообразието в храненето в този спорт. Не се притеснявай скоро няма да ти прави впечатление :)

Това ми е горе-доло ясно но мисълта ми беше дали храненто ми е добре на фона на тренировките, от който съм доволен (не, че от храната не съм)

Не!

Ок, критиката е хубаво нещо, но не ми помага особенно.Може ли някак да се обосновеш за да се опитам да го пооправя.Нещо като например малко ти е месото или пък много са ти въглехидратите би ми помогнало повече.:)

Поразгледай другите дневници !

Днеска е почивен ден.Вчера не съм писал, защото излезе едно ходене пропуснах 1 ядене ходих на тренировка в 21:00 на гладно...
Затова ще пиша само за днес
1) 1 Банан с 50-60гр орехи
2) Закуска в училище
3) Бяло месо над 150гр с варени картофи и 1 банан
4) Бяло месо 150гр с варени картофи и малко нишесте с бискити(бисквитена торта) много е обичам
5) Моя бъркоч- доста от него
Сега правя едни опити за разни салати ще се похваля ако е станала :D
П.П. ето го и моя бъркоч(патентован)
Съдържа:Варен боб,консерва риба тон,маслини,полвинка царевица.Вид 1/10 вкус 9/10 много съм си доволен от опита :)

Днеска е почивен ден.Вчера не съм писал, защото излезе едно ходене пропуснах 1 ядене ходих на тренировка в 21:00 на гладно...
:)

Maй не е само едно!!!

Днеска е почивен ден.Вчера не съм писал, защото излезе едно ходене пропуснах 1 ядене ходих на тренировка в 21:00 на гладно...
:)

Maй не е само едно!!!

Хм демек ми е малко храната така ли да го разбирам.Ок ще се опитам да се коригирам и да ям по-повече или поне по-често.Някакъв коментар за моя бъркоч по-горе?

Днеска тренировъчен ден.Мнооого тежък имах умора в ръцете която ми пречеше доста, но мисля че се представих добре.
Храната:
1)Паница овесени ядки с прясно мляко,1 филия,малко орехи
2)Закуска в училище с 1 енергиина напитка
3)боб около 100гр,Бяло месо ~100гр,1 филия,1/4 Зелка
4)боб 100гр,Бяло месо 100гр,1 кебабче,1 филия
5)сирене и малко орехи
Тренировката: М/у 3) и 4)
1.Лежанка 5 серии  5@80кг,5@80кг,5@80кг,3@80кг,5@80кг
2.Набиране с тежест 3 серии с 17кг (Просто бицепсите ми бяха ужасно уморени)
3.Гребане с щанга 5 серии с 75кг по 5 повторения
4.Лег с тесен хват СС Скрипец с подхват 3 серии по 8
Умората в ръцете дойде в последстие от селския фитнес в  сряда, който беше непредвиден.Иначе много тежка почна да ми идва тази 5х5.Една добра новина като се качих на кантара се уплаших 76,5кг :o , а очаквах 73кг

Почивен ден.Единствения спорт днес е 2 часа футбол :)
Храната:
1)100гр овесени ядки с кофичка кисело мляко
2)малко повече от 1/2 пакет спагети(кафявите)
3)100гр бяло месо,2 кебапчета(домашни),малко боб,1 филия
4)1/2 зелка и малко сладко.
5)Бяло месо 100гр,Малко картофи,1филия

Днеска Тренираме :).Храната:
1)200гр овесени ядки с прясно мляко
2)Закуска
3)130гр бяло месо с малко ориз,орехи
4)130гр бяло месо с малко ориз
5)Малко сирене с орехи
Тренировката м/у 3),4)
1.Лежанка 5 серии по 5 с 80кг (м/у 2 и 3 серия 2ка на 90кг)
2.Гребане  5 серии по 6 с 75кг
3.Горен скрипец 3 серии непомна килата
4.Лег с тесен хват СС скрипец с подхват 2х8
5.Френско СС дъмбел с 1 ръка 2х8
и малко корем.Това е като цяло много съм доволен

1)Овесени ядки 200гр с прясно мляко
2)Закуска
3)100гр риба,1филиика,2 мандарини
4)100гр риба,1филиика,1 мандарина
5)Малко плодове
6)100гр бяло месо  с малко сирене

17 Ноември.Тренировъчен ден.
Храната
1)200гр овесени ядки с кисело мляко
2)закуска
3)100гр бяло месо с картофи,зеле,1филия,портокал
4)150гр бяло месо с картофи
5)Сирене
Тренировка м/у 3 и 4
1 Раменни преси 65кг 5 серии по 5
2 Набиране с тежест 5 серии по 5 с 17кг
3 Мечка 5 серии по 5 1@45,2@50,3@55,4@60,5@70
4 Скотово за бицепс 3-4 серии

Почивен ден.Днес правя 30 дни 5х5 :), ще направя още 30
Храната:
1)200гр овесени ядки с кисело мляко
2)Закуска
3)200гр бяло месо с картофи
4)50гр овесени ядки 1 омлет(4я)
5)Сирене и малко орехи

Днеска,доволен съм нямам оплаквания,освен коляното което вече повече от месец ме държи.
Храната:
1)Кофичка кисело мляко с 2 мандарини и 1 ябълка
2)Закуска
3)Бяло месо 200гр с картофи,1банан
4)Бяло месо 100гр,2 кебапа,филия,1банан
5)Зеле и 1 ябълка
Тренировката м/у 3 и 4Малко разнообразих, че правих по леко
1.Лежанка 5серии с 65кг по 5 техниката беше перфектна
2.Хамър машина 2 серии СС Пуловър
3.Гребане с лост 5 серии с 60кг по 5
4.Скрипец зад врат 2 серии
5.Лег с тесен хват СС Френско 3серии
6.Корем 2-3серии

Напоследък нямам никакво време да пиша.Храня се както досега.Мога само тренировката да напиша от денс.
1.Лежанка 82,5кг 5х5
2.Хамър машина 2 серии
3.Гребане с лост 70кг 5х5 (трябваше с 80, но се отказах да качвам кг на това упражнение)
4.Набирания  2 серии по 12
5.Трицепс избутване от тесен хват СС скрипец подхват 2 серии

Може ли някакъв съвет.Искам да приключвам вече 5х5,но незнам дали да искарам 6 седмици или 7.Психически много се товаря от скоро и немога вече да издържам на стреса.Затова и немога да си водя дневника системно.Дайте някакви мнения.Замисълът ми е да направя 12 седмици Сплит за ММ и след това изчистване на мазнините и орелефяване около 3-4 месеца.

Аз в момента съм на нея и мисля да я карам 5 седмици.Ако ти е доста тежка по добре я приключвай.Аз не знам как ще изкарам 4-5 седмица.Ти на коя седмица си ?

Аз в момента съм на нея и мисля да я карам 5 седмици.Ако ти е доста тежка по добре я приключвай.Аз не знам как ще изкарам 4-5 седмица.Ти на коя седмица си ?

В петък приключвам 6та седмица