Дневникът на Либра 2010-2011г

1. Станала съм голямо дърво от този фитнес.... преди нямах нищо общо. Когато тренирах кик бокс си бях перфектна от към гъвкавост, подвижност и т.н.... сега съм си едно ДРЪВЦЕ. Това ме дразни....днес осъзнах колко много всъщност. Та идеята ми е, че искам да тренирам нещо друго поне 2 пъти седмично, а фитнеса да го сведа до 3 пъти. Кик бокс ли ще е пак, муай тай ли ще да е.... ако щеш дори и граплинг,джудо и подобни. Харесват ми тези спортове, трябва да измисля нещо по въпроса.

Туй то...

Относно това, аз в дневника си имам една снимка от лятото, където правя шпагат на плажа. Последно тренирах шпагат като тинейджър, може би преди 15 години. От тогава - само щанги. Или нищо :)
Искам да кажа, че фитнеса по никакъв начин не ме е “вдървил” (каквото и да значи това), и като подвижност не се оплаквам, доста по-добре съм от преди, макар че съм поне 15 кг по-тежък. Просто няма логика от тренировките да ставаш “по дървена” :) Може би трябва да си преразгледаш начина на трениране? Не съм те следил как точно тренираш и не мога да дам мнение защо при теб се получава това. А ако целта ти е да правиш шпагати, малко разтягане след тренировка няма да навреди.
И разбира се, щом те влекат джудото и другите подобни - няма лошо да тренираш :)
И аз съм мислел, но рядко ми е оставало време за други спортни занимания.

Може би трябва да си преразгледаш начина на трениране?

Начинът ми на трениране мисля, че е достатъчно рационален... в смисъл такъв, че за мен ефекта от начинът ми на трениране е задоволителен. Обаче нали ефекта се крие в дефекта...тааааа при мен дефекта е чисто и просто това, че аз НЕ правя стречинг и не се разтягам - това се случва много, многоо рядко (освен стандартните 5мин преди започване на тренировка). Тъй, че... аз съм си виновна за това, че съм изгубила гъвкавостта и подвижността си. Е, не напълно, но значително.

Опитват се да ме зарибят по муай тай... Почти съм го измислила това да е, но понеже съм си променлива личност, кой знае какво ще ми скимне идната седмица :D

ХРАНА (30.10.2010) - събота
-обичайната... с лека забежка от чаша вино

ТРЕНИРОВКА - гръб, корем
-ротации в стави за загрявка, подскоци
1) Придърпване горен скрипец
2 х 15 @ 20кг
2 х 10 @ 30кг
2) Ренегатско гребане - крака на пейка
4 х 5 (на ръка) @ 10кг
3) Придърпване долен скрипец
2 х 15 @ 20кг
2 х 10 @ 30кг
4) Тяга с прави крака
2 х 10 @ 20кг (смесен хват)
2 х 10 @ 30кг (смесен хват)
2 х 8 @ 35кг (смесен хват)
5) Хиперекстензии с 10кг тежест
1 х 10 @ 10кг
3 х 8 @ 10кг
6) За корем - крака към гърди
4 х 15
7) Къси коремни
5 х 30

ХРАНА (31.10.2010) - неделя
1) круша, кафе
2) 2яйца, 2б, 2 с.л смляно ленено семе
3) грейпфрут, 3б
ТРЕНИРОВКА
4) цяло пилешко бутче без кожа; цветна салата със зехтин
5) пилешко бутче без кожа
6) цветна салата със зехтин, 4б, 100гр маслини

ТРЕНИРОВКА - собствено тегло

6х50
(6 упражнения, *50 от всяко - реда и сериите от дадено упражнение не е последователен)
50 @ Burpee до лицева
50 @ Клек
50 @ Кофички на пейка
50 @ Ножично от опора
50 @ Къси коремни
50 @ Крака към гърди

time: 16:32min

Аз още след 50-те бърпита щях да съм умряла :)

(6 упражнения, 50 повторения)
50 @ Burpee до лицева
50 @ Клек
50 @ Кофички на пейка
50 @ Ножично от опора
50 @ Къси коремни
50 @ Крака към гърди

time: 16:32min

O.o speechless

Може би трябваше да подчертая че реда на упр-та не беше така както е описан, а например 15 бърпита, след това 15 къси коремни и така докато от дадено упр не станат 50 повторенията.

цял живот да тренирам това за под 50минути няма даго направя сигурно...

цял живот да тренирам това за под 50минути няма даго направя сигурно...

Глупости... нищо трудно няма в това. Единствено бърпитата може да ти се сторят малко по тегави. Пак подчертавам реда на упр-та не беше така както е описан просто общата бройка на изпълнение от дадено упр е 50 повторения.

кво’ значение има реда... щом е направено значи е направено и толкоз недей да си умаловажаваш постижението ! особенно клековете... като ги правя с моето тегло или само с лоста е пълен фарс... залитам като пиян... :D

Хммм ако намеря клипче където ги има всички тези упражнения ще е супер, да видя и аз за колко ще ги направя :)
Преди като ходех на карате редовно правихме подобни упражнения и се справях добре, но сега не знам дали съм напреднал или което е по-вероятно да съм отчайващо зле :D

Хммм ако намеря клипче където ги има всички тези упражнения ще е супер, да видя и аз за колко ще ги направя :)

Кое не знаеш как се прави да ти го намеря и покажа? :)

Това ли е Burpee http://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4 ?
Ако е така от сега се отказвам тези 50 набирания ще ги правя цял ден :D
иначе кофичките на пейка са ми ясни, 3те упражнения за корема също, а клека е ясен :D

Това ли е Burpee http://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4 ?
Ако е така от сега се отказвам тези 50 набирания ще ги правя цял ден :D
иначе кофичките на пейка са ми ясни, 3те упражнения за корема също, а клека е ясен :D

Това е бърпи + набиране.... с такова на 10-тото ще съм game over ;)

Ето само бърпи http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Момчета не така де, вие ако това не можете да направите сте объркали спорта значи.

@Либра-Поздравления за добвия резултат!

е ти си новия Дойран с тебе неможе да се сравняваме... хах

Предварително се извинявам за този спам, Либра.

Кристиянчо, да не можеш да направиш по 50 бройки от тези упражнения, а да ми тренираш по мега-турбо-готин сплит и пак да ми обясняваш дали съм Дориан или не, не говори много добре за теб.А съм сигурен, че 80% от мъжката част на форума, може да завържи този комплекс.Дори мой приятел, които не тренира силово го завърши само за 8 минути по-бавно от мен.

да де той за 10мин а ти за 2мин нали така... не се опитвай да се изтъкваш пред другите момчета в женски дневник, защото тука никой нищо неможе да ти нарпави така е ... ама някой батка дето неможе да направи 5 бърпита ама вдига 220кг от лежанка може и ако наистина тръгнеш така да се рекламираш като швейцарско ножче няма да стигнеш далече ;)

Аз пък съм сигурен че може да го направи, но просто не е пробвал и му изглежда трудно ;)
Клековете въобще не са проблем, корема също особено ако ги прави на сериики по 15-20 и прави 10тина секунди почивка. Смятам когато съм свободен да се засека и аз. Кофичките от пейка пък са много по-лесни от обикновените.

ХРАНА (01.11.2010) - понеделник
-стандартна (овес, яйца, риба, плодове, зеленчуци)

ТРЕНИРОВКА - почивка

ХРАНА (02.11.2010) - вторник
1) ябълка, кафе
2) 2яйца, 1б, 2с.л елда, 2с.л смляно ленено семе
3) грейпфрут, 3б
4) риба тон 150гр; зеле, моркови, зехтин
5) кис.мляко 2%, 400гр
6) риба тон 150гр; зеле, моркови, зехтин
ТРЕНИРОВКА
7) 3б

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс
1) Randy Couture complex за загрявка - http://www.dailymotion.com/video/x27krr_team-quest-grappling-workout_sport#from=embed
3 x 8 @ 10kg
2) Избутване дъмбели от лег
4 х 10 @ 7,5кг
3) Избутване дъмбели от п/улег
3 х 8 @ 10кг
1 х 8 @ 11кг
4) Флайс
4 х 10 @ 5кг
5) “21” за бицепс
4 х 21 @ 10кг
6) Последнователно сгъване за бицепс от стоеж
1 х 6 (на ръка) @ 5кг
3 х 8 (на ръка) @ 4кг

ХРАНА (03.11.2010)
1) ябълка, 2с.л овес.ядки, 2с.л смляно ленено семе, 40гр извара, 5б, кафе
3) 3б, грейпфрут
4) риба тон 140гр; зеле, моркови, зехтин
5) 3б, грейпфрут
6) огромнаааааааа цветна салата със зехтин, маслини

ТРЕНИРОВКА - почивка

Браво за аватара, яко пари, страшни ръце, супер рамо, готова си за екшън.

Тедиииии, губиш се нещо!

Скапани мъже!  (tmi)  (swear)

P.S.  (giggle)

Скапани мъже!  (tmi)  (swear)

P.S.  (giggle)

Уфффф мъже да бяха...хубаво щеше да е ;)

Работя....имам кампании, събития и съм по 13-14 часа на ден на работа... :(

Днес ще се тренира! ВЕЧЕРТА!

Здрасти Либра. Хубава храна, хубави тренировки, хубаво момиче. Браво от мен!

Чудя се, защо да не започна и аз да давам акъл на мацките ?! Досега доста съм го пренебрегвал този раздел.. :)

пренебрегнал си пространство изпълнено с женски размисли и снимки.. ?! WTF.. чакаме Тедито да напише ква’ трен е направила вечерта ( по това време тоест ) ;)

Хоппалаааааааааа

Вече съм пърфееееееееект. Тази седмица тренировките ми са повече от рядкост, ноо.... трябва да се “бачка” няма как.
Отчитам сее...

03.11.2010 - сряда
Храна - as usual…
Тренировка - почивка

04.11.2010 - четвъртък
Храна - as usual…
Тренировка - почивка

ХРАНА (05.11.2010) - петък
1) ябълка, 3с.л овес.ядки, 2 с.л елда, 1с.л смляно ленено семе, 5б
2) грейпфрут, 3б
3) риба тон 150гр; зеле, моркови, зехтин
4) грейпфрут, 3б
5) маслини 150гр, извара 100гр; цветна салата със зехтин
ТРЕНИРОВКА
6) 3б, зеленчуци

ТРЕНИРОВКА
-ротации в ставите за загрявка
1) 6 пъти този комплекс с работни кг:
Чукчета х 8 @ 20кг
Вертолет х 8 @ 10кг
Раменна преса х 8 @ 10кг
Добро утро х 8 @ 20кг
Напади x 8 (на всеки крак) @ 20кг
Клек и избутване на лоста x 8 @ 10кг
Мъртва тяга x 8 @ 20кг
-почивка м/у отделните серии 60-90сек
-искаше ми се да го правя само с лост от 20кг...обаче да си призная много тежичко щеше да ми дойде и за това сменях лостовете...
2) За корем - крака към гръди
1 х 20, 15, 15, 13, 13, 10
3) Хиперекстензии
4 х 15 @ 5кг
4) Къси коремни
4 х 30

Това ли е Burpee http://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4 ?
Ако е така от сега се отказвам тези 50 набирания ще ги правя цял ден :D
иначе кофичките на пейка са ми ясни, 3те упражнения за корема също, а клека е ясен :D

Това е бърпи + набиране.... с такова на 10-тото ще съм game over ;)

Ето само бърпи http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Като прочетох “бърпи”... препоръчвам ти Death by Burpee или най-просто казано :D
With a continuous running clock, perform one burpee the first minute, two the second, three the third, and so on until you cannot complete the prescribed number within the minute.
Успех!

ХРАНА (06.11.2010) - събота
1) 4с.л овес.ядки, 1с.л смляно ленено семе, 50гр извара, 5б, кафе
2) грейпфрут, 50гр маслини
ТРЕНИРОВКА
3) риба тон 150гр; цветна салата със зехтин и маслини
4) грейпфрут, 3б
5) огрооомна цветна салата със зехтин и маслини и 50-60гр извара
6) 3б

ТРЕНИРОВКА
20-15-10-5 (комплекс упр едно след друго)
*лицеви на колене (общо: 50бр)
*къси коремни (общо: 50бр)
*burpee (общо: 50бр)
*кофички на пейка (общо: 50бр)
*ходещи напъди (общо: 50бр на крак)
*за корем - крака към гърди (общо: 50бр)
*клек (общо: 50бр)
time: 14:33min

ХРАНА (07.11.2010) - неделя
1) грейпфрут, 40гр овес.ядки, 10гр смляно ленено семе, 5б, кафе
2) ябълка, 2б
3) 1 яйце, риба тон 140гр; цветна салата
4) ябълка, кафе
5) 3б цветна салата със зехтин
ТРЕНИРОВКА
6) риба тон 140гр; домати, краставици
7) 3б

ТРЕНИРОВКА
1) Complex - 5 rounds, 8 reps (60sec rest)
*8 Burpee chest to ground
*8 Римска тяга @ 20кг
2) Ренегатско гребане
5 х 5 (на ръка) @ 11кг
3) Странична раменна преса
5 х 10 (на страна) @ 7кг
4) Хиперекстензии
3 х 12 @ 5кг
5) Обратни коремни преси
4 х 15

тея 10грама незнам докъде са ти стигнали.... говоря за лененото семе.. ?! по график ли трябва да са 10 или просто толкоз станаха

тея 10грама незнам докъде са ти стигнали.... говоря за лененото семе.. ?! по график ли трябва да са 10 или просто толкоз станаха

Ебаси змиътъ...

тея 10грама незнам докъде са ти стигнали.... говоря за лененото семе.. ?! по график ли трябва да са 10 или просто толкоз станаха

Виждал ли си хранителната стойност на лененото семе и какво садържа?

Един въпрос към Либра :) Как точно тренираш защото гледам че в тренировките си имаш доста crossfit елементи :) и замисляла ли си се да тренираш изцяло crossfit ? :)

Един въпрос към Либра :) Как точно тренираш защото гледам че в тренировките си имаш доста crossfit елементи :) и замисляла ли си се да тренираш изцяло crossfit ? :)

Хвана меeee .. :) Замислям се да, малко по малко ще навляза в crossfit-a. ;)

ХРАНА (08.11.2010) - понеделник
1) ябълка, 50гр овес.ядки, 5б
2) грейпфрут, 3б
3) маслини 140гр, риба тон 140гр; цветна салата
4) 2 яйца
5) риба тон 140гр, цветна салата
6) 3б

Добавки: Ultra omega 3, Холин + Инозитол, Хром, Магнезиев цитрат, Витекс, Диоскорея

ТРЕНИРОВКА - почивка

Започнала си много да почиваш... :P

Започнала си много да почиваш... :P

Прав си... напоследък тренирам 4-5 пъти седмично само. Нямам енергия за повече, много негативни емоции, много работа... общо взето кофти период. Ще гледам да си възстановя баланса по-бързо.... ;)

Като каза баланс, гривните всякога помагат :P Поздрав :