Дневникът на Либра 2010-2011г

Един въпрос към Либра :) Как точно тренираш защото гледам че в тренировките си имаш доста crossfit елементи :) и замисляла ли си се да тренираш изцяло crossfit ? :)

Хвана меeee .. :) Замислям се да, малко по малко ще навляза в crossfit-a. ;)

А така това е добре :) crossfit обществото в БГ се увеличава :D

...
Хвана меeee .. :) Замислям се да, малко по малко ще навляза в crossfit-a. ;)

А така това е добре :) crossfit обществото в БГ се увеличава :D

:D Хахаха!
Сега (Арх)Ангел (Василев Тодоров) ще засипе и двама ви с огън и жупел!

Извинявай, Libra, не се сдържах  (wasntme).

korpusito мерси за поздравчето, знаеш какво да пуснеш :)))))

Vic, няма проблем, когато ми спамите дневника качествено нямам нищо против :)

Оносно Ангел...той е пич нищо, че тегли повече локуми от нужното. Уважавам мнението и знанията му, все пак всеки избира какво да харесва, какво да практикува и прилага в действие. Не защитавам никой, просто всеки има гледна точка за нещата - хора различни.

На мен лично методиката на кросфита ми харесва... докато продължава да ми харесва, ще се уча и ще правя комплекси. ;)
Прекалено индивидуална личност съм (ако мога така да се определя) и от многоооо време насам хорското мнение рядко оказва някакво влияние върху ми....винаги накрая всичко пречупвам през собствена призма.

Иначе ще се оглеждам за пожарогасител... в случай на нужда ;)

ХРАНА (09.11.2010) - вторник
1) ябълка, 50гр гречка, 5б
2) грейпфрут, 3б
3) пуешко филе 140гр, маслини 140гр; домати, краставици
4) 2 яйца, 1б
5) няколко парчета помело
ТРЕНИРОВКА
6) телешко филе 100гр, 3б, цветна салата с 1с.л ленено семе

ТРЕНИРОВКА
-ротации в ставите за загрявка
1) Bear complex
1 x 10 @ 10кг
5 х 5 @ 20кг
2) Swing до горе
1 х 20, 15, 15, 15, 15 @ 11кг
3) Страничнa раменнa пресa
5 х 5 (на страна) @ 10кг
4) Придърпване въже за трицепс
5 х 10 @ 15кг
5) Френско с гира от седеж
5 х 10 @ 5кг
6) Обратни коремни преси
5 х 15
7) Пътека - ходене по наклон, бързо темпо - 15мин

Ако се запалиш прекалено много по кросфита и имаш нужда от пудовка, остана ми една 16кг - 55лв ;)

ХРАНА (10.11.2010г) - сряда
1) ябълка, 3яйца + 2с.л смляно ленено семе
2) грейпфрут, 4б
3) риба тон 140гр; цветна салата с маслини (70гр) и 1 с.л белени семки
4) 30гр орехи, краставици
ТРЕНИРОВКА
5) риба тон 140гр; 1 яйце; цветна салата
6) 3б

ТРЕНИРОВКА
-ротации в стави за загрявка
1) Burpee chest to ground
4 x 10
2) Избутване дъмбели от лег
1 х 10 @ 7кг
3 х 8 @ 10кг
3) Флайс
4 х 10 @ 5кг
4) “21” за бицепс
4 х 12 @ 10лг
5) Последователно сгъване за бицепс от стоеж
2 х 8 (на ръка) @ 5кг
2 х 10 (на ръка) @ 4кг
6) Пътека - 10мин

Теди, здравей,
Напоследък не ми остава мнг време да си “следя” дневници, но сега надникнах тук и ... ако позволиш един съвет....
Та: повечето комплекси които правиш са metcons (metabolic conditioning) и според мен по-уместно би било те да са в края на тренировките ти; като финишър. Доста хора виждат добри резултати (при сваляне на мазнини) с този подход - нещо яко задъхващо след тежестите.
Продължавай все така :)
Скоро и аз пак :)

Limka, мерси! Ще се вслушам...ще усетя :)

Бързо оздравявай!

ХРАНА (11.11.2010)
1) ябълка, 3яйца, 2с.л смляно ленено семе, 1 с.л смлени орехи
2) грейпфрут, 3б
3) риба тон 140гр; маслини 150гр; домати, краставици
4) 2 яйца, 1б
5) риба тон 140гр; цветна салата
ТРЕНИРОВКА
6) 3б

ТРЕНИРОВКА
1) 100 Burpee без лицева за време:
time: 06:03min
2) Къси коремни
1 х 40, 30, 30

Това време предполагам, че си e бавнично...още повече, че са без лицева. С времето ще стане по-добре.

Limka, мерси! Ще се вслушам...ще усетя :)

Бързо оздравявай!

Приеми, че моят съвет е диаметрално противоположен на този, за който благодариш!

Приеми, че моят съвет е диаметрално противоположен на този, за който благодариш!

Обоснови се, моля те.

ХРАНА (12.11.2010) - петък
1) ябълка, 2 яйца, 2с.л смляно ленено семе, 2 с.л смлен орехи
2) ябълка, 3б
4) риба тон 140гр; маслини 150гр; салата
5) 2 яйца, помело
6) риба тон 140гр; салата със зехтин
7) 100гр извара

Добавки: Ultra omega 3, Холин + Инозитол, Хром, Магнезиев цитрат, Витекс, Диоскорея

ТРЕНИРОВКА - почивка

ХРАНА (12.11.2010) - петък

Добавки: Ultra omega 3, Холин + Инозитол, Хром, Магнезиев цитрат, Витекс, Диоскорея

ТРЕНИРОВКА - почивка

Здрасти и от мен. Сега чак се загледах в добавките, които приемаш. Мисля, че не е много добре да пиеш и витекс и диоскорея. Вярно е че са билки, но е възможно да предозираш прогестерона. Боже наистина много добавки пиеш (sweat)  Ама иначе си много организирана и последователна.Поздравления!!!

Дам , и аз се присъединявам :) Храниш се много изчистено :) Браво :)

ХРАНА (12.11.2010) - събота
1) ябълка, извара 50гр, 1 яйце, 2б, 2с.л смлени орехи
2) ябълка, 1 яйце
ТРЕНИРОВКА
3) пилешки сърца 150гр; маслини 100гр; зелена салата, домати, краставици

ТРЕНИРОВКА
-ротации в стави за загрявка
1) Модификация на “Filthy 50” - http://www.crossfit.com/mt-archive2/001550.html
50 box jump (40-50см блокче)
50 burpee (без лицева)
50 повдигане крака от лег
50 swing @ 11kg
50 walking lunges (на крак)
50 push press @ 20kg
50 Back extensions @ 5kg
time: 32:40мин
-последователността на изпълнение на бройките и упр не е както съм ги написала
-не си давах много зор и за това ми отне толкова време.... бавно, но славно.
2) Странична раменна преса
5 х 5 (на страна) @ 10кг
3) Full contact twist
5 x 10 @ 20kg
4) Къси коремни
1 х 40, 30, 30
-разтягане

Здравей, Либра,

виждам, че пиеш Ultra omega 3. В какви дози и  с каква цел точно го пиеш :)

Здравей, Либра,

виждам, че пиеш Ultra omega 3. В какви дози и  с каква цел точно го пиеш :)

Здрасти, Вессс :)
Приемам от 2-3 капсули дневно. Пия го поради много причини едни от които са: инсулинова резистентност, хормонален дисбаланс, за имунитет, за контрол на холестерола и мазнините .... и т.н. Съвсем не се изчерпва само с това, но това са основните ми доводи за приемът му.

Благодаря :)
.... А ти ли реши да го вземаш или се консултира с лекар... много съм  предпазлива към всякакви добавки, защото съм патила през
годините ..

Благодаря :)
.... А ти ли реши да го вземаш или се консултира с лекар... много съм  предпазлива към всякакви добавки, защото съм патила през
годините ..

С омега 3 няма как да си изпатиш, а напротив... за това давай смело :)
Вероятността да предозираш е минимална... т.е освен ако ти самата не злоупотребиш с препоръчителната доза няма как да се случи това. Виж тази статия - http://www.bb-team.org/articles/2257/#axzz158KLkas2

Не ми е нужно предписание от лекар, за да приемам Омега 3 :)

О, какво чудесно подсещане. В понеделник си взимам и аз :)
Теди, твоите Омега 3 на каква цена са?

14.11.2010 - неделя
-храна - стандартна
-тренировка - почивка

15.11.2010 - понеделник
1) ябълка, 2 яйца, 1б, 2с.л овес ядки
2) 40гр микс сурови ядки, 2б
3) риба тон 140гр; маслини 100гр; домати, краставици, зехтин
4) помело, 20гр бадеми
5) цветна салата с 1 яйце, маслини, зехтин, малко бадеми
ТРЕНИРОВКА
6) яйце, зеленчуци

ТРЕНИРОВКА - 40мин.
1) 7 rounds of:
*5 jumping pull ups (35бр)
*10 knee push ups (70бр)
*15 squat (105бр)
*20 situps (140бр)
2) Box jump
1 x 15, 10, 10, 10, 10
3) Burpee (без лицева)
1 х 19, 15, 15
4) Mawashi geri
3 x 20 (на крак)
5) За корем - крака към гърди
3 х 15

Off topic:
-опити за knee to elbow… с вдигането на краката проблем нямам, обаче ръцете ми се изпълзват, направо не знам как да се хвана така, че да не се изплъзвам. Ще се увия накрая с едни фитили за лоста :D
-купих си стойки за лицеви и съм happy :)
-качила съм предимно около талията и бедрата... трагедии няма да правя от факта, а ще почвам да чистя ;)

Ето ги и стойките

Ауууу, какво виждат очите ми? Гледам пак, ама не ми се привижда. Като каза, че искаш да намалиш енергийния прием през деня, не очаквах, че ще е наполовина. И тази цветна салата какво съдържа, ако не е тайна, че я гледам тука от една-две седмици и се чудя?! :) Но май по-скоро ми звучи като недостатъчна...

Ауууу, какво виждат очите ми? Гледам пак, ама не ми се привижда. Като каза, че искаш да намалиш енергийния прием през деня, не очаквах, че ще е наполовина. И тази цветна салата какво съдържа, ако не е тайна, че я гледам тука от една-две седмици и се чудя?! :) Но май по-скоро ми звучи като недостатъчна...

Да ти кажа изобщо калориите не са ми наполовина... помелото си беше половин кило хахааха
Пък и маслините са ми такава краста, че нямам спирка. 2кг да ми сложиш всичките ще ги изям, дори и с риск да се пръсна ;)
Цветната салата е домати, краставици, карфиол, моркови, маруля, зеле.... дълго е и за това не го описвам. От всичко по малко ;)

Brand new day…

ХРАНА (16.11.2010) - вторник
1) ябълка, 3 яйца, 2 с.л смляно ленено семе
2) бадеми 40гр, яйце
3) телешко филе 150гр, маслини 100гр; зеле, моркови, зехтин
4) бадеми 40гр, парче помело 100гр
5) 2 яйца, 20гр кашу, цветна салата, зехтин
ТРЕНИРОВКА
6) 2б, броколи

ТРЕНИРОВКА - гръб
-ротации в стави за загрявка
1) Придъпрване горен скрипец
2 х 15 @ 20кг
2 х 12 @ 25кг
2) Придърпване долен скрипец
4 х 12 @ 20кг
3) Римска тяга - смесен хват
2 х 15 @ 20кг
4 х 8 @ 30кг
4) Ренегатско - крака на пейка
4 х 5 (на ръка) @ 10кг
5) Хиперекстензии с 5кг тежест
4 х 12 @ 5кг
6) Обратни коремни преси
4 х 15
7) Пътека, бързо ходене по наклон - 15мин

...
Хвана меeee .. :) Замислям се да, малко по малко ще навляза в crossfit-a. ;)

А така това е добре :) crossfit обществото в БГ се увеличава :D

:D Хахаха!
Сега (Арх)Ангел (Василев Тодоров) ще засипе и двама ви с огън и жупел!

Извинявай, Libra, не се сдържах  (wasntme).

Вижте сега, ще го кажа кратко. Кросфита не е нещо в което се навлиза, кросфита е нещото от което всички ние се опитваме да излезем, нещото от което все още излизаме и с течение на времето, с течение на напредъка на общественото достижение кросфита се првръща в средството, което остава на все по заден план като възможност за реализиране на определени цели. Обективно погледнато това течение представлява един най обикновен многобой, разностранни многобои, които не могат да бъдат структурирани в конкретна дисциплина и от които не може да бъде извлечен спортен резултат, тези разностранни многобои представляват един най обикновен физически тест за издържливост, тест който не може да бъде наречен тренировка, а още по малко системно изпълняване на тренировъчна концепция с поставени конкретни резултати като крайна цел за изпълнение, този физически тест може да намери реално приложимо място единствено като еднократен акт на проверка на издържливостта на субекта, продължителното и системно изпълняване на тези комплекси от упражнения не може да доведе до положителен резултат независимо от целта коята би го подкрепила, тъй като една подобна цел би била обладана изцяло от мазохистични възприятия, а на такава цел незевисимо от постигането й като краен резултат не можем да дадем стойност на положителен ефект, поради пагубното въздействие което тя ще окаже в момента на постигането й или в един по късен етап във времето. Именно трайното и системно изпълняване на този тип тест, наричан от благовъзприемащите го “кросфит”, не само че не би оказал положителен резултат, но и би навредил, както на физическо така и на психическо ниво, тъй като едно трайно, системно и продължително тестване на физическата издържливост ще бъде обосновано единствено с вече породила се устойчива мазохистична тенденция чиито цели и стремежи са поставени съвсем в страни на това, на което би следвало да отдадем приветствията си.

...
Хвана меeee .. :) Замислям се да, малко по малко ще навляза в crossfit-a. ;)

А така това е добре :) crossfit обществото в БГ се увеличава :D

:D Хахаха!
Сега (Арх)Ангел (Василев Тодоров) ще засипе и двама ви с огън и жупел!

Извинявай, Libra, не се сдържах  (wasntme).

Вижте сега, ще го кажа кратко. Кросфита не е нещо в което се навлиза, кросфита е нещото от което всички ние се опитваме да излезем, нещото от което все още излизаме и с течение на времето, с течение на напредъка на общественото достижение кросфита се првръща в средството, което остава на все по заден план като възможност за реализиране на определени цели. Обективно погледнато това течение представлява един най обикновен многобой, разностранни многобои, които не могат да бъдат структурирани в конкретна дисциплина и от които не може да бъде извлечен спортен резултат, тези разностранни многобои представляват един най обикновен физически тест за издържливост, тест който не може да бъде наречен тренировка, а още по малко системно изпълняване на тренировъчна концепция с поставени конкретни резултати като крайна цел за изпълнение, този физически тест може да намери реално приложимо място единствено като еднократен акт на проверка на издържливостта на субекта, продължителното и системно изпълняване на тези комплекси от упражнения не може да доведе до положителен резултат независимо от целта коята би го подкрепила, тъй като една подобна цел би била обладана изцяло от мазохистични възприятия, а на такава цел незевисимо от постигането й като краен резултат не можем да дадем стойност на положителен ефект, поради пагубното въздействие което тя ще окаже в момента на постигането й или в един по късен етап във времето. Именно трайното и системно изпълняване на този тип тест, наричан от благовъзприемащите го “кросфит”, не само че не би оказал положителен резултат, но и би навредил, както на физическо така и на психическо ниво, тъй като едно трайно, системно и продължително тестване на физическата издържливост ще бъде обосновано единствено с вече породила се устойчива мазохистична тенденция чиито цели и стремежи са поставени съвсем в страни на това, на което би следвало да отдадем приветствията си.

Амин, Ангеле...след такъв прочувтсвен пост, спирам с кросфита...явно той ме е връщал доста назад във физиеската ми подготовка...

17.11.2О10 - сряда
ХРАНА:
1) ябълка. 2 яйца, 1 с.л сусамов тахан, 1 с.л смляно ленено семе
2) 30гр кашу, 1 яйце
3) сьомга 100гр, маслини 100гр; домати, краставици
4) парче помело, 1 яйце, 2б, 2с.л смляно ленено семе
5) скумрия; цветна салата

ТРЕНИРОВКА - почивка

Добавки: Ultra omega 3, Диоскорея

Амин, Ангеле...след такъв прочувтсвен пост, спирам с кросфита...явно той ме е връщал доста назад във физиеската ми подготовка...

Кросфит обществото остана с човек по-малко, Славко ще ти изпратя програма специализираща бодибилдинг, днес изкачи първото стъпало към прогреса, с моя помощ ще изкачиш и останалите.

Пренесете дискусията в СПАМ темата или в “За/Против CrossFit”.

Чувствай се официално предупреден за СПАМ.

Владо Недков

18.11.2010 - четвъртък
ХРАНА
1) ябълка, 2 яйце, 1б, 1ч.л тахан, 2с.л смляно ленено семе
2) 30гр кашу, яйце
3) сьомга 100гр, маслини 150гр; зеле, моркови, зехтин
4) помело, 20гр бадеми
5) скумрия 100гр, маслини 100гр; зеле, моркови зехтин

ТРЕНИРОВКА
-ротации в ставите, разтягане

15-13-11-9-7-5-3-1 oт следните упр:
*burpee (без лицева) (общо: 64бр)
*къси коремни (общо: 64бр)
*клек (общо: 64бр)
*кофички на пейка (общо: 64бр)
*ходещи напъди (общо: 64бр)
*лицеви (общо: 64бр)
*повдигане крака от лег (общо: 64бр)
time: 21:35

Off topic:
1.Слабото ми звено за рамената...явно съм ги претоварила, защото от няколко дни мн ме болят и усещам дискомфорт. И преди ми се е случвало, но не чак така.
2.Нямам сила и постоянно ми се спи.

Комши, рамената са деликатна област - тъй като участват практически във всяко натоварване на торса, често не е много трудно да се претоварят. Бъди по-внимателна сега, защото контузиите там обикновено значат големи затруднения в тренировките.

Off topic:
1.Слабото ми звено за рамената...явно съм ги претоварила, защото от няколко дни мн ме болят и усещам дискомфорт. И преди ми се е случвало, но не чак така.
2.Нямам сила и постоянно ми се спи.

Явно освен раменете, си се претоварила цялостно. Ако си спомням преди няколко поста беше писала, че на работа си доста заета. Възможно е умората да се дължи на психическа основа и в комбинация с повечето работа, силите ти да са паднали... Щом ти се спи много, значи на организма ти му липсва точно това. Просто трябва да почиваш повече, ако е възможно.

Off topic:
1.Слабото ми звено за рамената...явно съм ги претоварила, защото от няколко дни мн ме болят и усещам дискомфорт. И преди ми се е случвало, но не чак така.
2.Нямам сила и постоянно ми се спи.

Теди, помисли си дали не си ги натоварила от лицевите опори. Ти правиш адски много.
Аз ако правя няколко дни подред лицеви опори после ме болят рамената.

А относно силата и умората. Вземи си пчелен прашец и пчелен клей ги приемай 2-3 пъти на ден. Те много помагат, а може и някакви мултивитамини да си вземеш, ако имаш възможност.

Поздраааааааааааавииииииииииииии :) ;) :).

Либра, раменете в предната част ли те болят, точно между предната глава на рамото и гръдния мускул? При някой хора, се получава вид претоварване върху предната раменна глава, когато правят лицеви опори на стойки, между два стола, на успоредка ( демек с пропадания ), поради преминаването на естествената граница на движение на сухожилието в рамото. Ако си такъв случай, не е препоръчително да ги правиш, защото възстановителния период ти се увеличава многократно.

Просто трябва да прочете още няколко пъти това което написах за кросфит течението и влиянието му върху цялостната човешка система и ще разбере какъв й е проблема.

Либра, раменете в предната част ли те болят, точно между предната глава на рамото и гръдния мускул? При някой хора, се получава вид претоварване върху предната раменна глава, когато правят лицеви опори на стойки, между два стола, на успоредка ( демек с пропадания ), поради преминаването на естествената граница на движение на сухожилието в рамото. Ако си такъв случай, не е препоръчително да ги правиш, защото възстановителния период ти се увеличава многократно.

Да може да се каже, че там е локализирана болката. Отива и нагоре към ключицата, много е неприятна и дразнеща! В покой също се обажда, а при раменни ротации пука.
Това, което сам си направиш друг не може да ти го направи.... ще ги оставя на мира няколко дни, да поотшуми малко болката.

За пчелния прашец съм чувал само добри отзиви от него можеш да имаш единствено и само полза. Пчелен клей (прполис) пия от доста време и това е уникален продукт, много мощен антиоксидант. Аз го пия и заради стомаха, също така преди да го пиеш си правиш жабуркане защото прополиса е много добър за венците. Има значение обаче на коя фирма е продукта и аз съм пил на две фирми и най добрия който и препоръчвам да си купиш е - http://www.propolisbg.com/index.php?service=1&lang=1 това е най добрия прополис на нашия пазар и никога не прави грешката да купиш от този - http://apteka.framar.bg/30000499/%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%B0-%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0-30-25-%D0%BC%D0%BB качеството няма нищо общо с първия, попадал съм и на партида, която беше тотална подигравка със потребителите (виж коментар №7), но пък това ми помогна да се ориентирам към правилния продукт.

Прополина е малко по скъп от втория продукт, тук в този сайт са им малко надути цените даже.
Относно умората причните може да са страшно много, добре е профилактично човек да си прави една пълна кръвна картина тъкмо ще видиш и хемоглобина как ти е. Когато е хемоглобина е по нисък от нормалното се получава и този ефект на сънливост и умора, разбира се при теб е малко вероятно, ти се храниш добре, но е добре човек да си прави такива профилактични изследвания, дори имаш и безплатни такива ако си задравно осигурена.

За рамената ще го напиша с удебелен шрифт - Отиди на лекар и спри да тренираш за момента, тук почти сигурно става въпрос за травма на раменно ставния ротатор, не си усложнявай живота и не бъди инат точна сега да тренираш въпреки болките. Братовчед ми заради такава травма си прецака фитнеса, не можеше да тренира месеци наред. Силно се надявам да ме послушаш, аз ти мисля доброто !