Помогнете ми, трябва ми фитнес програма

Здравейте!
Нуждая се от помощ.. ;[
Преди няколко дена се записах на фитнес ,но не съм много на ТИ с нещата.
Искам да стегна тялото си, но не знам от къде да започна и какви упражнения трябва да правя... ;[
Моля Ви,препоръчайте ми някаква програма. На 18 години съм, висока съм 1.57см и тежа 49кг
Благодаря Ви предварително! ;)

Упражнения
Фитнес за жени - Тук може да разгледаш дневниците и да си харесаш програма. Също така, не е трудно да си съставиш собствена.

Благодаря ти ;)

Здравей!
Като начинаещ би трябвало да тренираш по програма за начинаещи, която да включва по 1 упражнение за всяка мускулна група - крака, гръб, гърди, рамена, ръце и корем. В началото е добре да загряваш по 5-10 мин. на колело или друг кардио уред и да правиш малко стречинг. Броя на сериите би трябвало да включва по 1 загряваща, 1 вработваща и 1-2 работни серии. Повторенията варират в зависимост от това дали тренираш долна или горна част на тялото и целите, които гониш.
Ето няколко статии, които е добре да прочетеш:
http://lubomirivanov.com/1203
http://www.bb-team.org/workout/1465/#axzz14rBNuc1Z

Здравей!
Като начинаещ би трябвало да тренираш по програма за начинаещи, която да включва по 1 упражнение за всяка мускулна група - крака, гръб, гърди, рамена, ръце и корем. В началото е добре да загряваш по 5-10 мин. на колело или друг кардио уред и да правиш малко стречинг. Броя на сериите би трябвало да включва по 1 загряваща, 1 вработваща и 1-2 работни серии. Повторенията варират в зависимост от това дали тренираш долна или горна част на тялото и целите, които гониш.
Ето няколко статии, които е добре да прочетеш:
http://lubomirivanov.com/1203
http://www.bb-team.org/workout/1465/#axzz14rBNuc1Z

х2
и по-често и качествено хранене че теглото ти ми се струва малко за ръста