Фитнес упражнения
Анатомия на човешкото тяло
- Бедрено разгъване
- Бедрено сгъване
- Бедрено сгъване с швейцарска топка
- Български клек
- Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
- Женски (Глезен) клек
- Затваряне на бедра на Аддуктор машина
- Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата
- Клек с ластици в комбинация със странично повдигане
- Клек с ластици и бицепсово сгъване
- Клек с швейцарска топка и дъмбели
- Клякане с щанга
- Кънки клякане
- Лег-преса
- Мъртва тяга
- Напади
- Отпади (напади назад)
- Пистолет
- Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)
- Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка
- Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата
- Разтваряне на крака с ластици от тилен лег
- Разтягане за глутеуси, аддуктори и задни бедра от сед
- Разтягане на задни бедра от стоеж
- Разтягане на квадрицепсите от стоеж
- Разтягане тип “Пеперуда”
- Седящ стречинг за външните тазобедрени ротатори и глутеуси
- Страничен полуклек на един крак
- Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер
- Хакен-клек на машина
- Бицепсово сгъване на скрипец
- Бицепсово сгъване с дъмбели
- Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
- Бицепсово сгъване с щанга
- Двойно бицепсово разтягане от стоеж
- Клек с ластици и бицепсово сгъване
- Концентрично сгъване
- Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
- Сгъване на макари с две ръце
- Скотово сгъване
- Асистирано набиране с ластици
- Външна лакътна ротация
- Гребане с дъмбел
- Гребане с Т-щанга/Мечка
- Гребане с щанга, Чукчета
- Гръбно обратно извиване, Супермен
- Железен кръст
- Мъртва тяга
- Набиране със смесен хват
- Набирания
- Навеждане с щанга
- Основа на гребането с ластици
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце
- Придърпване на вертикален скрипец
- Придърпване на долен скрипец
- Пулоувър
- Ренегатско гребане с пудовки
- Ротация в торса с лост при наклон напред
- Трапецовидно повдигане на рамене
- Хиперекстензии, Гръбни преси
- Хоризонтални набирания
- Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец
- Широко гребане с дъмбели от наклон
- Железен кръст
- Затваряне на ръце с кабели от тилен лег
- Избутване на дъмбели от наклонен лег
- Избутване на машина за гръдни мускули
- Изтласкване на щанга от лег с подхват
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
- Изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина”
- Индийски лицеви опори
- Лицеви опори
- Лицеви опори с ластици или пружини
- Пек-дек
- Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег
- Повдигане на щанга от обратен наклон
- Повдигане на щанга от полулег
- Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант)
- Разгъване на портален скрипец - кросоувър
- Флай опори на швейцарска топка
- Флайс
- Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели
- “Махало” на земя за коремната мускулатура
- “Янда” коремни сгъвания и техните вариации
- V-преса
- Вакуумки за прибиране на корема
- Вертикални коремно-тазобедрени повдигания
- Гладиаторска странична преса
- Извивания (туистове) с Т-лост
- Извивки на тялото встрани (с щанга, от наклон или вис)
- Извивки с дъмбел встрани
- Коремни преси
- Пикови коремни повдигания с медицинска или швейцарска топка
- Повдигане на колене към лакти от вис
- Повдигане на краката
- Предна (централна) опора
- Привеждане на скрипец
- Ротация в торса с лост при наклон напред
- Руско извиване
- Странична опора (Статични и динамични вариации)
- Странично извиване от стоеж
- Странично извиване с ластици
- Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер
- Тренажори за коремна мускулатура
- Усуквания в торса с ластици
- Бицепсово сгъване с надхват
- Едностранно разтягане за предмишници
- Пронирано разгъване в китки за предмишници
- Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел
- Гладиаторска странична преса
- Дълбоки раменни преси с пудовка
- Едностранна раменна преса с ластик
- Едностранна раменна преса с пудовка
- Едностранна раменна преса с щанга
- Извивания (туистове) с Т-лост
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
- Повдигане на ръце встрани
- Повдигане на ръцете напред
- Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
- Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
- Предно “Котешко разтягане”
- Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец
- Разтваряне на пек-бек машина
- Разтягане на предните раменни глави от седеж на пода
- Разтягане на средните раменни глави от стоеж
- Раменни преси
- Раменни преси на портален скрипец
- Странично извиване с ластици
- Фиксирано разтягане на задните раменни глави
- Хибридни Арнолд преси
- Глутеус Машини
- Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
- Глутеус ритник
- Задна опора
- Разтваряне на крака с ластици от тилен лег
- Разтягане за глутеуси, аддуктори и задни бедра от сед
- Седящ стречинг за външните тазобедрени ротатори и глутеуси
- Стречинг за глутеуси от сед
- Хакен-клек с щанга
Абонамент
Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:
Имейл
RSS
Харесвано от читателите
- Гребане с щанга, Чукчета
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
- Кофички на пейка
- Привеждане на скрипец
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце
- Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел
- Бицепсово сгъване с надхват
- Разтягане на средните раменни глави от стоеж
- “Махало” на земя за коремната мускулатура
- Клек с ластици в комбинация със странично повдигане
Коментари за упражнения
Petar Cholakov: Колкото добре да го обясняваш това упражнение, човека…
Никсана: Ivanol, няма проблем да ги правиш в един ден, стига да не ти…
vencito0o: ако правиш в един ден ръце ги правиш заедно ... лично на мен…
Ivanov: Здравеите,исках да питам дали е добре в един ден да се правят…
Flask: В последното изречение, лактите да се разбира като раменете