Начало
Знание
Тренировки
Упражнения
Упражнения за бедра

Упражнения за бедра

(Планински) катерач

(Планински) катерач

Асиметрична главоколянна поза

Асиметрична главоколянна поза

Бедрено разгъване

Бедрено разгъване

Бедрено сгъване

Бедрено сгъване

Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Бедрено сгъване с швейцарска топка

Бедрено сгъване с швейцарска топка

Бент преса

Български клек

Главоколянна поза

Главоколянна поза

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Едностранен наклон напред от колянна опора

Едностранен наклон напред от колянна опора

Жабешка поза

Женски (Глезен) клек

Женски (Глезен) клек

Затваряне на бедра на Аддуктор машина

Затваряне на бедра на Аддуктор машина

Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата

Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата

Избутване на лег преса с акцент върху външните глави на квадрицепсите

Избутване на лег преса с акцент върху външните глави на квадрицепсите

Йога клек

Класически клек с щанга зад врат

Класически клек с щанга зад врат

Клек с дъмбели или с пудовки

Клек с дъмбели или с пудовки

Клек с изпънати над главата ръце

Клек с изпънати над главата ръце

Клек с ластици в комбинация със странично повдигане

Клек с ластици в комбинация със странично повдигане

Клек с ластици и бицепсово сгъване

Клек с ластици и бицепсово сгъване

Клек с швейцарска топка и дъмбели

Клек с швейцарска топка и дъмбели

Клек със собствено тегло

Клек със собствено тегло

Клякане с щанга

Клякане с щанга

Кънки клякане

Латерален отскок над конус

Латерален отскок над конус

Лег преса (класически вариант)

Лег преса (класически вариант)

Мъртва тяга

Наклон напред от стоеж с кръстосани крака

Наклон напред от стоеж с кръстосани крака

Напади със собствено тегло и с дъмбели

Напади със собствено тегло и с дъмбели

Отпади (напади назад)

Отпади (напади назад)

Пистолет

Планк с раменно-лакътна опора

Планк с раменно-лакътна опора

Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)

Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)

Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Поза "Гълъб"

Преден клек с един или два дъмбела

Преден клек с един или два дъмбела

Преден клек с щанга

Преден клек с щанга

Преден суинг с пудовка (Руски суинг)

Преден суинг с пудовка (Руски суинг)

Проприоцептивен стречинг на аддукторите с партньор

Проприоцептивен стречинг на аддукторите с партньор

Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка

Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка

Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата

Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата

Разтваряне на крака с ластици от тилен лег

Разтваряне на крака с ластици от тилен лег

Разтягане за глутеуси, аддуктори и задни бедра от сед

Разтягане за глутеуси, аддуктори и задни бедра от сед

Разтягане на задни бедра от стоеж

Разтягане на задни бедра от стоеж

Разтягане на квадрицепсите от седеж върху пети

Разтягане на квадрицепсите от седеж върху пети

Разтягане на квадрицепсите от стоеж

Разтягане на квадрицепсите от стоеж

Разтягане на таза от лег

Разтягане на таза от лег

Разтягане тип "Пеперуда"

Разтягане тип "Пеперуда"

Разтягаща поза "Делфин"

Разтягаща поза "Делфин"

Седящ стречинг за външните тазобедрени ротатори и глутеуси

Седящ стречинг за външните тазобедрени ротатори и глутеуси

Скок върху кутия

Скок върху кутия

Скок от клек

Спринт от място с ластик

Спринт от място с ластик

Страничен полуклек на един крак

Страничен полуклек на един крак

Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер

Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер

Твърд суинг

Тяга с прави крака

Тяга с прави крака

Хакен-клек на машина

Хакен-клек на машина

Хакен-клек с щанга

Хакен-клек с щанга