Разтягане на квадрицепсите от стоеж
Standing Quadriceps Stretch
Standing Quadriceps Stretch
От 25.02.2009, чете се за 1 мин.
В случай, че сте нови в разтягането и понятието стречинг не Ви говори много, най-добре първо прочетете статията ни. Разтягането на квадрицепси от изправен стоеж е упражнение, с което лесно можете да разтегнете четириглавите бедрени мускули в деня за бедра. Движението е подходящо за изпълнение след тежки изолиращи квадрицепсите упражнения като бедрено разгъване, женски клек, клек с швейцарска топка, напади и др.
Мускули, разтягани при изпълнение на упражнението:
Не отвеждайте коляно назад, дръжте гръбнака изправен. Ако изместите коляното си твърде много, може да се получи болка в кръста. Поради този риск, упражнението не се препоръчва на хора с дискови хернии в ниските гръбначни прешлени. Освен болка в гърба ще разтегнете тазобедрените повдигащи мускули (Iliopsoas), което също може да предизвика неприятни усещания.
Плюс на упражнението е, че може да се изпълнява в изправено положение. Минус е, че бедрата трябва да се редуват и това удължава двойно времето за разтягане. Ако държите на подвижността, добра стойка или целите по-добра обща спортна функционалност, разтягайте винаги след тренировки за бедра.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече