Латерален отскок над конус

Латерален отскок над конус

Lateral Cone Jump

Плиометрична техника за подобряване отскока на трениращите, включително височина и времето за реакция. Подобрява експлозивната сила на бедра, прасци и седалище. Подпомага всички, които практикуват спортове, при които има резки смени в посоките. 

Внимание!

Не се препоръчва за хора с контузии и болки в тазобедрените стави, коленете, коленните връзки и глезените.

Силови артикулации

Динамични

  • Таз
  • Екстензия (разгъване) - Еxtension
  • Флексия (сгъване) - Flexion
  • Абдукция (отвеждане) - Abduction
  • Аддукция (привеждане) - Adduction
  • Коляно
  • Екстензия (разгъване) - Extension
  • Глезен
  • Плантарна флексия - Plantar Flexion

Статични

  • Гръбнак (торакален и лумбален дял) - Spine (Thoracic, Lumbar)
  • Екстензия (разгъване) - Extension
  • Над платформа: застанете от едната страна на платформата (ляво или дясно рамо). След което отскочете с два крака върху нея и оттам се приземете от другата страна на платформата.
  • Над платформа с пристъпване: застанете с единия крак върху платформата, а с другия на земята. Отскачате настрани, като опорният крак е върху платформата, а другият на земята, след което ги сменяте и изпълнявате движението ритмично.

Подготовка

Застанете от едната страна на конуса. Отскочете над него и се приземете от другата страна, като незабавно с отскок се върнете в начална позиция.

Коментар

Движенията се извършват от долната и горната част на тялото. Целта е да се повиши бързината на отскока и да се приземява кратко и меко.

Препоръки

  • Приземявайте меко (на пръсти и тогава на пети).
  • Не събирайте коленете навътре при приземяването.
  • Включвайте активно прасците в отскока.

Подходящо упражнение за всеки спортуващ, който желае да подобри височината на отскока си и бързината на смяната на посока на движение. С помощта на тези отскоци можете да подобрите издръжливостта и тонуса си, както и да укрепите мускулатурата на краката си.

Този текст е публикуван на 06.06.2013.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% полезно съдържание и съвети. 0% спам.

Препоръчани продукти
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardgoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholder1