Латерален отскок над конус

Плиометрична техника за подобряване отскока на трениращите, включително височина и времето за реакция. Подобрява експлозивната сила на бедра, прасци и седалище. Подпомага всички, които практикуват спортове, при които има резки смени в посоките. 

Внимание!

Не се препоръчва за хора с контузии и болки в тазобедрените стави, коленете, коленните връзки и глезените.

Силови артикулации

Динамични

• Таз
• Екстензия (разгъване) - Еxtension
• Флексия (сгъване) - Flexion
• Абдукция (отвеждане) - Abduction
• Аддукция (привеждане) - Adduction
• Коляно
• Екстензия (разгъване) - Extension
• Глезен
• Плантарна флексия - Plantar Flexion

Статични

• Гръбнак (торакален и лумбален дял) - Spine (Thoracic, Lumbar)
• Екстензия (разгъване) - Extension

• Над платформа: застанете от едната страна на платформата (ляво или дясно рамо). След което отскочете с два крака върху нея и оттам се приземете от другата страна на платформата.
• Над платформа с пристъпване: застанете с единия крак върху платформата, а с другия на земята. Отскачате настрани, като опорният крак е върху платформата, а другият на земята, след което ги сменяте и изпълнявате движението ритмично.

Подготовка

Застанете от едната страна на конуса. Отскочете над него и се приземете от другата страна, като незабавно с отскок се върнете в начална позиция.

Коментар

Движенията се извършват от долната и горната част на тялото. Целта е да се повиши бързината на отскока и да се приземява кратко и меко.

Препоръки

• Приземявайте меко (на пръсти и тогава на пети).
• Не събирайте коленете навътре при приземяването.
• Включвайте активно прасците в отскока.

Подходящо упражнение за всеки спортуващ, който желае да подобри височината на отскока си и бързината на смяната на посока на движение. С помощта на тези отскоци можете да подобрите издръжливостта и тонуса си, както и да укрепите мускулатурата на краката си.