Разтягане на задни бедра от стоеж
Standing Hamstring Stretch
Standing Hamstring Stretch
От 25.02.2009, чете се за 1 мин.
Разтягане на задни бедра от стоеж е лесно за заучаване и прилагане упражнение, чието изпълнение може да Ви помогне да възвърнете нормалната подвижност на бедрата си. Обикновено след изпълнение на интензивни упражнения, стимулиращи мускулатурата по задната страна на бедрата, последната придобива твърдост и трайно се скъсява по дължина, като ограничава обсега Ви на движения. Упражненията, след които е добре да разтягате са бедрено сгъване, бедрено сгъване с швейцарска топка, мъртва тяга и др..
Основни разтягани при движението мускули:
Забележка: не опирайте пета твърде високо (например на нивото на тазобедрената става) - това може да доведе до болки в кръста.
Можете да включите разтягането на задни бедра от стоеж след тренировъчни сесии за бедра, след тичане или дори след дълго ходене. Плюс за това движение за разтягане е, че можете да го изпълните почти навсякъде и не Ви е нужна постелка за пода. Минус е изпълнението с редуване, понеже отнема два пъти повече време за завършване на цялостното разтягане.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече