Дневен план за навициСвали сега 

Разтваряне на крака с ластици от тилен лег

Resistance Band Straight Leg Opening

Разтваряне на крака с ластици от тилен легРазтварянето на крака с ластици от тилен лег е едноставно оформящо упражнение за външния сектор на бедрената мускулатура и седалището. Техниката му е лесна за заучаване и изпълнение. Нещо повече, движението може да се изпълни практически навсякъде, стига да си носите тренировъчен ластик и постелка.

Упражнението е сравнително безопасно. С повишено внимание към него трябва да се отнасят хората, страдащи от контузии в тазобедрените стави.

Динамисти

  • Група абдуктори на таза (Tensor fasciae latae, Gluteus minimus, Gluteus medius)

Синергисти

Стабилизатори

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Разтваряне на крака с ластици от тилен легРазтварянето на крака с ластици от тилен лег е едноставно оформящо упражнение за външния сектор на бедрената мускулатура и седалището. Техниката му е лесна за заучаване и изпълнение. Нещо повече, движението може да се изпълни практически навсякъде, стига да си носите тренировъчен ластик и постелка.

Упражнението е сравнително безопасно. С повишено внимание към него трябва да се отнасят хората, страдащи от контузии в тазобедрените стави.

Динамисти

  • Група абдуктори на таза (Tensor fasciae latae, Gluteus minimus, Gluteus medius)

Синергисти

Стабилизатори

Според позицията на ластика

  • С изправени крака и ластик на глезените/стъпалата: Класически вариант, позволява широка амплитуда, стига ластикът да е достатъчно дълъг;
  • Със свити в коленете крака и ластик на коленете: Вариант използван при хора с много висок тонус/ниска мобилност на задните бедрени мускули, пречещ им да държат крака изправени или в случаи, когато ластикът е къс. 

Според акцента

  • Неутрално, без акцент: Стъпалата са успоредни;
  • С пръсти навън: С акцент върху бедрените абдуктори;
  • С пети навън: С акцент върху седалищните мускули.

Според изпълнението

  • Динамично, с изокинетично натоварване:  Използва се за сила, силова издръжливост, мускулоизграждане и оформяне;
  • Статично, с изотонично натоварване: Служи изграждане на силова издръжливост, добиване на по-висока нервна издръжливост (праг на болката), аеробна издръжливост и добоване на устойчивост в таза.
  • Постелете спортната постелка, застъпете ластика с двете стъла, клекнете и легнете по гръб;
  • Изправете крака до колкото можете, като опитвате да държите бедра вертикални спрямо пода (гръбнака си);
  • Изберете позиция за стъпалата си и отворете;
  • Задръжте бедрата отворени за секунда и затворете бавно;
  • Повторете.

Техниката е подходяща за оформяне и подсилване на тазобедрените абдуктори. Акцентира върху горния външен сектор на бедрата и външния горен сектор на седалището. Може да я включите в акцентиращи тренировъчни програми за форма, сила и силова издръжливост на бедрата. Упражнението е подходящо за начинаещи, средно напреднали и напреднали фитнес любители.

Още съдържание по темата
Подскок-с-разтваряне-на-ръцете-и-краката-Джъмпинг-джак
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Jumping Jack

Кубинска-преса
Кубинска преса

Cuban press

Бедрено-сгъване-от-лег-с-дъмбел-ластик
Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Lying Leg Curl With Dumbbell / Band

GHR
GHR

Glute-Ham Raises

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow