Упражнения за корем

V-преса

V-up

Това е страхотно упражнение за коремната мускулатура, което може да изпълните със собствено тегло. Препоръчва се на хора със здрав кръст и сериозен опит в коремните преси.

Извивки на тялото встрани (с щанга, от наклон или вис)

Barbell Side Twist

Ротаторите са красива и силна мускулна група. Не ги подценявайте!

Коремни преси

Crunches, Sit-ups

Незаменимата основа за атлетична коремна преса!

Повдигане на колене към лакти от вис

Knees to elbows, Hanging reverse crunch

Необичайно и рядко използвано, повдигането на колене към лакти от вис е преди всичко функционално многоставно движение, което въвлича в работа почти всички захванати по предната, страничната и задната страна на торса мускули, начело с коремните и латералисите.

Повдигане на краката

Knee raises

Изрисувайте "V" - в основата на корема си!

Предна (централна) опора

Front plank

Централната опора е упражнение въведено във фитнес практиката от йога асаните. Движението е многоставно, но не изисква особено големи усилия, за да се научи в изотонична форма. Именно тази е формата на изпълнение, която Ви препоръчвам да ползвате за начало.

Привеждане на скрипец

Cable Crunches

Изпълнява се за по-дълбок релеф на корема! Опитайте!

Руско извиване

Russian Twist

Руското извиване е сложно движение, в което тялото първо се сгъва и после се усуква по оста на гръбнака. Акцентът е най-вече върху косите коремни мускули. Това не е упражнение за мускулна маса, а има по-скоро функционален и оформящ характер.

Странична опора (Статични и динамични вариации)

Side Plank

Страничната опора е лесно за изпълнение функционално упражнение, което може да Ви помогне да развиете базово ниво на сила и стабилността на косите коремни мускули. За да изпълните упражнението, се нуждаете само от постелка за пода.

Странично извиване от стоеж

Dumbbell Side Bend

Базово упражнение за изграждане на сила и издръжливост в косите коремни мускули. Последните имат ключово значение за стабилността на торса при различни многоставни движения от стоеж, седеж и лицева опора.

Тренажори за коремна мускулатура

Abdominal Press Machine

Упражненията натоварващи коремната мускулатура често са болезнени за хора с травми в областта на гръбнака. За щастие съвременните технологии предлагат алтернативни методи за трениране на коремните мускули.