Упражнения за седалище

Глутеус Машини

Glute Machines

Ако търсите упражнение за дупе, което може да промени изцяло неговата форма, плътност и сила, но не сте почитатели на свободните тежести, просто си изберете глутеус машина!

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.

Глутеус ритник

Gluteus Kick Back

Глутеус ритникът е широко популярно упражнение в различни аеробни системи. Използва се отдавна и във фитнес програмите. Според мен то е най-добрият избор за последно движение в тренировките за дупе (глутеус).

Задна опора

Reverse Plank

Задната опора или както е известна в Йога "Пуроватанасана" е наглед изключително лесно упражнение, което не изисква сериозно влагане на сила. Когато опитате да го изпълните правилно обаче, разбирате истинското предизвикателство - да преминете от седнало, релаксирано състояние в една изключително нестабилна позиция, за да усъвършенствате стабилизиращите функции на редица ключови мускули по торса.

Хакен-клек с щанга

Barbell Hack Squat

Добре забравено упражнение за глутеуси и бедра за средно-напреднали и напреднали. Преди да го опитате, бъдете подготвени! Това е изключително предизвикателно упражнение, което може да подобри силата на клека и тягата Ви, както и да допринесе за по-стегнато дупе.