Упражнения за бедра

Бедрено разгъване

Leg Extensions

Лесната техника и оформящият ефект го поставя във всяка програма за бедра!

Бедрено сгъване

Leg Curls

Лесно за изпълнение, високо ефективно и много популярно упражнение за задни бедра!

Бедрено сгъване с швейцарска топка

Swiss Ball Hamstring Curl

Ако търсите нестандартен начин да натоварите задните бедрени мускули, това упражнение е за Вас! Изисква се добре развити дълги гръбни мускули и известен опит в тренировките с топка. Препоръчвам го на средно-напреднали фитнес любители.

Български клек

Bulgarian Squat; Single Leg Split Squat

Ако търсите начин да тренирате седалището и бедрата си в домашни условия, може би трябва да опитате с Български клек. Трябват Ви само чифт дъмбели и табуретка. Едностранното изпълнение дава възможност за увеличаване на интензивността на натоварването с повече от 50%, като същевременно развива способността за динамичен баланс.

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.

Женски (Глезен) клек

Sissy Squat

Глезеният клек (наричан още женски клек) е многоставно изолирано упражнение за квадрицепси, което можете да изпълните навсякъде. Всичко, от което се нуждаете е малко пространство и място, за което да се хванете. Женският клек има умерена до висока базова трудност, според собственото тегло на изпълняващият го.

Затваряне на бедра на Аддуктор машина

Hip Abduction

Доста популярно сред жените, упражнението Затваряне на бедра на Аддуктор машина се ползва с противоречиво доверие от мъжете. Освен че е "женско упражнение", то било опасно и за жените, понеже щяло да се образува визуална празнина в горната част на бедрата. Това е по-скоро тотален мит! Упражнението е важно за всички спортуващи, които искат…

Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата

Lever 45° Leg Press

Ако в залата, където тренирате, имате на разположение наклонена лег преса, това Ви дава възможност да правите акцентиращи упражнения за бедра със сравнителна лекота.

Клек с швейцарска топка и дъмбели

Swiss Ball Dumbbell Squat

Незаменимо упражнение за бедра за всички любители, избрали да тренират у дома. Този нестандартен клек може да облекчи кръста и коленете Ви, а комбиниран с други оформящи движения - дори да измести рисковите клякания с тежести от програмата Ви за форма и тонус. Споменах, ли че можете да го изпълните у дома? Разберете как!

Клякане с щанга

Squats, Barbell Squats

Упражнение номер едно в деня за бедра и дупе!

Кънки клякане

Skater Squat

Кънки клекът е вариант на клека на един крак, който заслужава отделно разглеждане. Той може да Ви помогне да изградите сила и маса в бедрата и едновременно с това да подобри способностите Ви да балансирате. Името му идва от характерното за карането на кънки приклякане леко напред и надолу.

Лег-преса

Leg presses

Един уред - хиляди възможности! Бедрата ви се нуждаят от тях!

Мъртва тяга

Dead Lift

Най-старото упражнение на света!

Напади

Lunges

Комплексно движение за форма на бедрената и подбедрената мускулатура!

Отпади (напади назад)

Back (Rear) Lunge

Отпадът е по-популярен с имената "заден напад" или "напад назад". Широко е смятан за просто по-труден вариант на "напада", тъй като работещите мускули при двете упражнения почти се припокриват. За професионалистите обаче, малките разлики могат да донесат големи ползи. Разберете защо!