Фитнес програми

“Февруарски цикъл” за поддържане на висока спортна форма

Четири седмична ротация за силно тяло в постоянна готовност

Това е проргама за напреднали фитнес любители, която кръстих "Февруарски цикъл" заради съвпадението в броя на дните, през които трае тя. Схемата включва познати упражнения, умерено дълги тренировки и лесна за прилагане схема, която да стимулира силата, силовата издръжливост и тонуса на мускулатурата, както и да поддържа сърдечно-съдовата система на трениращите.

40 тежки тренировки за повече мускулна маса

Програма за напреднали фитнес любители, търсещи покачване на активно тегло

Функционална програма, изградена върху качествения подход, многоставните движения и свободните тежести. Подходяща е по-скоро за любителите на силовия културизъм и силовото трениране с тежести. Тук няма фаворизиране на отделни мускулни групи, а натоварването е съобразенo с естествената маса и размер в пропорциите. Принципът на комплексността е в баланс с принципа на изолацията, като последният не е водещ, а е второстепенен фактор.

Ако искате да поддържате тонус и форма - опитайте!

2-дневна програма за поддържане на стройна фигура

Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигурата си, но нямат много свободно време.

Балансирана програма за отслабване

Четиридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Перфектният баланс! Отделяте 4 дни, тренирате с желание, стриктни се те... Успехът е несъмнен! Сантиметрите ще се топят, освен ако не прекалявате със сладкото! Наистина, избрахте си хубава тренировъчна програма, сега ориентирайте се към диета!

Безопасна тренировка за гърба

Да имате дискова херния не значи да кажете "Не!" на упражненията за гърба, а тъкмо напротив!

Семпъл тренировъчен ден за натоварване на гръбната и коремната мускулатура при хора с дискови хернии и контузии в гръбнака. Препоръчва се на начинаещи фитнес любители.

Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!

Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица, ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо, не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче, не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимия минимум!

Вталяваща програма за издръжливи!

За търсещите умерен микс между кардио, програма за сваляне и програма за оформяне

Ако се нуждаете от интензивнен режим за вталяване и оформяне и сте издръжлива порода - непременно опитайте този план!

Гарантирано отслабване за амбициозни хора, разполагащи с време

Петдневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Ако сте сериозно амбицирани да влезете във форма, като изгорите всичко излишно - тази схема е за вас! Единственото, което ви е нужно за следване на програмата е повечко свободно време! Потенето е гарантирано!

Да оформим в движение!

5 дневен оформящ сплит с целево подбранокардио

Програмата е подходяща за оформяне в задължително съчетание с поддържаща диета. Частта с упражненията е със силово-оформящ характер, обемът на тренировката е умерен, а кардио дейността е планирана със средна интензивност и времетраене. Програмата се препоръчва на мъже с поне година и половина опит. 

Да тонизираме у дома с “Големите 6”

Кратка и комплексна програма за тренировки в домашни условия

В случай, че Ви се налага известно време да поостанете у дома, например по празници или сте във ваканция/командировка извън града, не бива да занемарявате мускулния си тонус. Добрата новина е, че има начин да поддържате форма.