Две приоритетни тренировки за по-големи и по-силни прасци
Двете школки в подход към прасците
Двете школки в подход към прасците
От 29.03.2009, чете се за 2 мин.
Това е двудневна тренировъчна схема, предназначена за средно напреднали и напреднали фитнес и бодибилдинг любители. Може да бъде комбинирана със стандартна сплит програма, като акцентиращ елемент между дните с тренировки за големите мускулни комплекси.
В тази тренировка се използва "Флашинг" методика с дълги и обемни серии с ниска интензивност, целящи постигане на максимално кръвонапълване за период от поне 40 минути.
Упражненията/заниманията се изпълняват в последователността, с която са номерирани, като между сериите трениращият се разхожда с бавно темпо из залата, така че да оказва леко натоварване върху мускулите до времето на следващата серия.
Почивките са в рамките на две до три минути, а стречингът се изпълнява едностранно за ляв и десен крак.
При втората тренировка се залага на кратки тежки серии и серии с удължена продължителност. Цел при първото движение е да се повдигне голям тонаж за кратко време при умерена скорост. След това се започва бавно изпълнение с акцент върху пиковата флексия. Не забравяйте да масажирате прасците си между сериите и упражненията, за да не се стигне до крампа. Ако въпреки масажите получите схващане на прасците, което не ви позволява да продължите тренировката си, завършете с разходка, а за следващата започнете с по-малки тежести. Изотоничните напитки са от полза за намаляване силата и честотата на крампите, затова, ако имате проблеми от такъв характер, можете да се презапасите.
Последователност:
Изпълнете движенията/заниманията в следния ред: 1=>2; 2=>5; 3=>5; 4=>5.
Програмата е планирана за 10 до 12 седмици. При перманентни двудневни и тридневни мускулни трески, които се усещат дори без флексия на прасците, е редно да се преосмисли обема (общото повдигнато тегло) на тренировки 1 и 2, както и да се проконтролира калорийният и протеиновият прием.
Тренировки 1 и 2 е редно да се провеждат през 48 часа разлика. Това ги прави идеални за вмъкване в тридневна схема, между трите основни тренировки. Описаната тренировка претоварва тялото локално, ето защо може да се проведе и в почивните дни, но в никакъв случай преди или непосредствено след ден, отреден за бедрена мускулатура, където прасците неминуемо стабилизират и подпомагат движенията.
От програмата "две приоритетни тренировки за по-големи и по-силни прасци" е най-добре да се възползвате в началото на периода за покачване на тегло, който сте планирали в тренировъчната си стратегия. Прасците са мускули, които растат изключително бавно. Тази тренировъчна схема обединява схващанията, че основен стимул за прасците се явяват обемните чести натоварвания и идеята, че за растеж в прасците се иска масивно претоварване, стречинг и масаж.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече