40 тежки тренировки за повече мускулна маса

Програма за напреднали фитнес любители, търсещи покачване на активно тегло

Функционална програма, изградена върху качествения подход, многоставните движения и свободните тежести. Подходяща е по-скоро за любителите на силовия културизъм и силовото трениране с тежести. Тук няма фаворизиране на отделни мускулни групи, а натоварването е съобразенo с естествената маса и размер в пропорциите. Принципът на комплексността е в баланс с принципа на изолацията, като последният не е водещ, а е второстепенен фактор.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

  • Ден първи - Тренировка "А"
  • Ден втори - Тренировка "С"
  • Ден трети - почивка
  • Ден четвърти - Тренировка "В"
  • Ден пети - Тренировка "D"
  • Ден шести - Тренировка "Е"
  • Ден седми - почивка

Тренировка А

Последователност: Вертикална в три двусета: 1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка В 

Комбинация 6. е известна още като "30 крачки". Става дума за тежка комбинация, при която имаме следната поредица:

  • Крачка 1: напад с десен напред, изравняване (стъпало до стъпало в стартова позиция);
  • Крачка 2: напад с ляв встрани, изравняване;
  • Крачка 3: напад с ляв напред, изравняване;
  • Крачка 4: напад с десен встрани, изравняване;

Последователност: Вертикална, като упражнения 2. и 3. се изпълнявят в общ сет.

Тренировка C

Последователност: В три двусета във вертикален ред  1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка D 

Последователност: В три двусета във вертикален ред  1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка Е 

Последователност: В два двусета във вертикален ред 1+2, 3+4 и терисет 5+6+7.

Планът за мускулна маса включва четиридесет тренировки в рамките на осем седмици. Ектоморфите и хората с по-чувствителна нервна система е по-добре да изпълнят само шест седмична програма, след което да починат за седем до десет дни. Почивките в програмата съобразете индивидуално. Като напреднали атлети вече следва да сте наясно колко след кое упражнение да почивате, както и кога да се съобразите с тялото си и кога с разписанията на хартия. По-напредналите може да изпълняват дневната последователност в по-разчупена схема с приплъзване на времето между упражнения и сетове.

Още съдържание по темата
Тренировки-по-време-на-бременност-първи-триместър
Тренировки по време на бременност - първи триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-втори-триместър
Тренировки по време на бременност - втори триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-трети-триместър
Тренировки по време на бременност - трети триместър
Как-да-тренирам-след-като-родя
Как да тренирам след като родя?
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow