Бицепсово сгъване с щанга

Участващи мускули
Основното натоварване от упражнението пада върху бицепсите. Натоварват се равностойно и двете му глави. При по-тесен хват се натоварва повече външната му глава, а при по-широк - вътрешната. Другият мускул, който се засяга в упражнението, е брахиалният (разположен отстрани между бицепса и трицепса). Той се натоварва по-активно, когато се използва крива щанга. Освен това, в упражнението участват съвсем слабо и раменете (за стабилизиране на тежестта) и предмишниците. При надхват предмишниците се натоварват повече, за сметка на бицепсите. Ако не изпълнявате упражнението правилно, може да включите в действие и други мускули (напр. гърба) за сметка на бицепсите, а това е нежелателно. В сравнение с дъмбелите, щангите ви позволяват по-голям контрол върху тежестта, което означава, че можете да използвате по-големи тежести. Лостът помага за запазване на баланса и по този начин изпълнението става по-лесно и сигурно.

Това е най-доброто упражнение за бицепс, особенно ако се изпълнява с прав лост.

Vladi:

“Това е най-доброто упражнение за бицепс, особенно ако се изпълнява с прав лост.”
И аз съм на същото мнение , напълно съгласен съм :) !

Здравейте!Аз съм начинаещ (като казвам начинаещ наистина начинаещ - треинрам от 1 месец някъде).Та исках да ви питам понеже са ми казвали че се прави с крив лост попринцип аз го правя с крив лост.Има ли някакъв проблем или някакви отклонения?И понеже съм проверил и ми излиза скъпо да хода секи ден на фитнес аз се снабдих с уреди ( крив лост,тежести,дъмбели прав лост и лежанка) за вкъщи.Проблем ли е че не ходя на фитнес?Посещавам всеки ден този сайт,за да гледам упражненията,защото както казах съм начинаещ.И засега се справям!Също съм чувал,че ако нямам мусколна треска,тренировката не ми е успешна.Това така ли е ?Мене не ме болят мусколите след тренировка дори и на другия ден! Мерси предварително за информацията която ще ми дадете!

Здравеите,исках да питам дали е добре в един ден да се правят упражнения за трицепс и бицепс защтото съм чувал че не е хубаво в един ден да се правя защтото се натоварвали мускулите а също видях в програмата по горе за 5 дни кадето е , че в петък има бицепс и трицепс и затова реших да питам да съм сигурен.Начинаещ съм.Благодаря предварително. :)

ако правиш в един ден ръце ги правиш заедно ...
лично на мен така по ми допада но щом си начинаещ може да ти е тежко

Ivanol, няма проблем да ги правиш в един ден, стига да не ти идва тежичко. Започваш от трицепса и след това бицепса, но ако бицепса ти изостава започваш от него ! Успех !!! :]

Относно статията- доста подробна, направи ми голямо впечатление колко стабилизатори има, което доста ми допада. Аз също смятам, че това е най-доброто упражнение за бицепс :]
По-здрави !! :]

Колкото добре да го обясняваш това упражнение, човека на видеото който демонстрира как се изпълнява това упражнение, го прави тотално грешно! 1-во: Не-трябва д апуска щангата до доло защото мускулите “почиват” по време на тези 1-2 сек. 2-ро: Трябва да вдига/пуска щангата равномерно-не както това момче криви на видеото. 3-то: Не трябва да вдига щангата до горе, пак “почиват” мускулите. Ето така трябва да се изпълнява упражнението! http://www.youtube.com/user/belchohristovcom#p/u/90/nSh3AS7BsYM М№

Правата щанга, Борисов , е голям вредител. Даже при правилно изпълнение при големи тежести тя ти осуква китките и прави ставни заболявания - вагинити и прочие. ВЪпреки всеобщото мнение лично съм го изживял и на други хора съм го видял” това упражнение не е силово и ако се напъвате за сила бягайте от правия лост.
Така че, тренирай си спокойно.
За по - добри резултати си намери столче или статив, който да използваш като скотова пейка.

Чолаков :)
При бицепса има полза от т.нар. припомпване и чийтинг. И двете техники съм ползвал и съм се убедил че дават резултат за растежа на мускула.
Но това не значи че стандартното пълно движение - показано тук - е грешно.
Аз обаче не бих го правил с права щанга.

Аз също имах проблеми с китките, заради бицепсовото с прав лост… затова никога повече! Или с крив лост по леко, или с дъмбели… ама на повечето хора е трудно да се обясни, щото разбирЪт всичко и “ ...’ко не напраа голямата баница що да блъскам...” след което следва тъп въпростителен поглед… а аз вече се псувам наум, че съм искал да помогна. :D

затова мили приятели Ви предлагам да се набирате...да няма болки и вагинити

Не искам да се заяждам, но щом сте решили да им пишете и латинските имена на мускулите стабилизатори и пр. безполезна информация, поне правилно ги напишете.

Можеше да добавите, че препоръката е за 1 сек. сгъваш, за 3 сек. спускаш. Нещо от кухнята- можеше да кажете за задържането в средно положение и изпомпващите дроп серии. Тия неща мислите ли, че начинаещ ще тръгне да ги чете? Бицепсовите упражнения са си за най-начинаещите и във фитнеса с малко помощ лесно се научават(нищо че се допускат и тук грешки). Вижте за едни чукчета или гребане може повече да се изложи като инфо..

Градски, тия материали имат много идеи и една от основните им е, че по този начин се подобрява търсенето на сайта, линковете към него, вътрешните линкове между статиите. Че обхваща комплексно всичко и каквото и да търсиш, все гугъл или нещо друго ще те препрати и при нас.
Не търсете всяка статия да оговаря 100% на вашето ниво на познание. Знаем, че тук има доста начетени и напреднали в спорта потребители.
Статиите обаче се движат от екип, по специален план + заявки на потребителите понякога. И не е основният критерии там че бицепсът е тъпо упражнение, а мангото - чудесен плод.
Подходът е комплексен. Не се търси винаги най - великата информация по всяка статия. Търси се най - обширна аудитория.
Лично мнение!
Поздрави!

“щом сте решили да им пишете и латинските имена на мускулите стабилизатори и пр. безполезна информация, поне правилно ги напишете.”

Introducer, къде съм объркал латинските имена на мускулите? Ще го поправя. Да не би да визираш, че не пиша пълните им латински имена? За изчерпателността Стефан то отговори, а колкото до нещата от “кухнята”, този сайт отдавна не е само за бодибилдинг трениращи. Ако започнем във всяка отделна статия за упражнение да обясняваме, че изпомпващите дроп серии не са за начинаещи, дето не могат да изолират бицепси при сгъване без да включат предни раменни глави, то ще стане голям ферман. Тогава даже и ти няма да го прочетеш. Иначе благодаря за критиката!

Поздрави!

Здравейте,Аз сум на 16 вдигам от около 3-4 месеца и междувременно тренирам бокс,упражнението ми помогна много,но на последък дясната китка започна да ме боли при изпълнението му искам да попитам дали със краив лост резултата ще бъде същият или пък дали има някакви потдържащи средства за китките.Благодаря предварително :)

искам да попитам каква е разликата дали с прав или крив лост правим бицепсово сгъване?

С правия лост имаш по - голям акцент на външната глава.
Но при правия лост съпротивата на лакътните кости и ставата е най - малка, напрежението минава по най - малката им съпротивителна площ.
И рискът от контузии е в пъти по - голям. Контузиите най - често са на ставата на китката.