Балансирана програма за отслабване
Четиридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини
Чете се за 2 мин.
Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.
- първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
- втори ден - крака, корем
- трети ден - почивка
- четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
- пети ден - бицепс, трицепс, корем, кардио тренировка
- шести ден - почивка
- седми ден - почивка
Програма за първи ден
- повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
- повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
- пекдек - 4 серии по 12 повторения
- кросоувър - 4 серии по 12 повторения
- раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
- изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения
- кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
- повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден
- клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
- лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
- бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
- напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
- повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения
- кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
- повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за четвърти ден
- гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
- набирания - 4 серии по 10-12 повторения
- придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
- придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
- хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
- разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
- трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения
Програма за пети ден
- повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
- трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
- кикбек - 3 серии по 12 повторения
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
- концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
- бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения