FST-7
Фитнес програма за покачване на мускулна маса
Фитнес програма за покачване на мускулна маса
От 28.03.2012, чете се за 4 мин.
FST-7 (Fascia Stretching Technique-7) е програма, разработена от Хани Рамбод (Hany Rambod). Нейната основна идеология е покачване на мускулна маса чрез разтягане на мускулната фасция (обвивка). Това става чрез силно напомпване на мускулатурата, постигнато с високообемни тренировки, кратки почивки между сериите, изометрично напрягане и непрекъснато разтягане.
Програмата е подходяща за всички, които се стремят към мускулна хипертрофия. Големите мускулни групи се тренират веднъж седмично, а малките – два пъти.
Предлагаме ви примерен седмичен сплит:
Kвадрицепси
Задни бедра и седалищна мускулатура
Гърди
Гръб
Рамене
Например, за последното движение (7 серии) при тренировка за мускулатурата на краката може да започнете с екстензии и лег преси. Натрупвайки вече опит, минете към хакен клек.
Снимка: 95Berlin (CC)
Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин