Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!
Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини
Чете се за 1 мин.
Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимият минимум!
Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.
- първи ден - тренировка, кардио тренировка;
- втори ден - почивка;
- трети ден - тренировка, кардио тренировка;
- четвърти ден - почивка;
- пети ден - тренировка, кардио тренировка;
- шести ден - почивка;
- седми ден - почивка.
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
- повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения;
- флайс - 3 серии по 12 повторения;
- придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения;
- придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения;
- раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения;
- кикбек - 2 серии по 12 повторения;
- трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
- бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения;
- бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
- бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения;
- бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
- клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения;
- повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
- кoремни преси - 3 серии по 30 повторения;
- повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения.
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора.
Тренирайте 3 пъти седмично с тежести и 3 пъти правете кардио тренировка (тичане, велоергометър, скачане на въже).
По възможност правете кардио тренировката сутрин на гладно в тренировъчен ден. Или сутрин на гладно в някой от почивните дни (общо 3 пъти седмично).
Почивката между сериите е 60-90 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка.
Старайте се да работите с максималната тежест, с която можете да изпълните броя указани повторения.