Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!

Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимият минимум!

• първи ден - тренировка, кардио тренировка;
• втори ден - почивка;
• трети ден - тренировка, кардио тренировка;
• четвърти ден - почивка;
• пети ден - тренировка, кардио тренировка;
• шести ден - почивка;
• седми ден - почивка.

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

• повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения;
• флайс - 3 серии по 12 повторения;
• придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения;
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения;
• раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения;
• кикбек - 2 серии по 12 повторения;
• трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
• бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения;
• бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
• бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения;
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
• клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения;
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
• кoремни преси - 3 серии по 30 повторения;
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения.

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.

Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора.

Тренирайте 3 пъти седмично с тежести и 3 пъти правете кардио тренировка (тичане, велоергометър, скачане на въже).

По възможност правете кардио тренировката сутрин на гладно в тренировъчен ден. Или сутрин на гладно в някой от почивните дни (общо 3 пъти седмично).

Почивката между сериите е 60-90 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка.

Старайте се да работите с максималната тежест, с която можете да изпълните броя указани повторения.