Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!

Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимият минимум!

  • първи ден - тренировка, кардио тренировка;
  • втори ден - почивка;
  • трети ден - тренировка, кардио тренировка;
  • четвърти ден - почивка;
  • пети ден - тренировка, кардио тренировка;
  • шести ден - почивка;
  • седми ден - почивка.

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.

Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора.

Тренирайте 3 пъти седмично с тежести и 3 пъти правете кардио тренировка (тичане, велоергометър, скачане на въже).

По възможност правете кардио тренировката сутрин на гладно в тренировъчен ден. Или сутрин на гладно в някой от почивните дни (общо 3 пъти седмично).

Почивката между сериите е 60-90 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка.

Старайте се да работите с максималната тежест, с която можете да изпълните броя указани повторения.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1