Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!
Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини
Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини
От 28.09.2011, чете се за 1 мин.
Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимият минимум!
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора.
Тренирайте 3 пъти седмично с тежести и 3 пъти правете кардио тренировка (тичане, велоергометър, скачане на въже).
По възможност правете кардио тренировката сутрин на гладно в тренировъчен ден. Или сутрин на гладно в някой от почивните дни (общо 3 пъти седмично).
Почивката между сериите е 60-90 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка.
Старайте се да работите с максималната тежест, с която можете да изпълните броя указани повторения.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече