Двумесечен курс за средно напреднали от Джо Уидър

Разделете тялото на две и продължете да развивате мускулите и силата си

След преминаването на тренировките за начинаещи, независимо дали са кръгови или не, идва ред бъдещият културист да раздели мускулните групи на отделни дни. Или това е така нареченият сплит.

Джо Уидър казва, че преминаването към сплитове е следващата стъпка по постепенно прогресиращото развитие на тялото ви. Все пак ви съветва да преминете към сплит системата не само заради фактора време, или защото по сплит тренират културистите, а когато сте достигнали нивото.

Т.е., в момента, когато тренирането на цялото тяло става прекалено времеемко и претоварващо нервната система. Или с други думи, докато начинаещите могат да прогресират с по 1-2 упражнения за мускулна група, то средно напредналите културисти вече започват да правя по 2-3 упражнения. А всички те в една тренировка биха довели до 20-40 упражнения, или съответно 60-120 серии на тренировка.

Затова той предлага на всеки, поел пътя на мускулното изграждане и преминал тренирането на цялото тяло като начинаещ своята сплит система от четири тренировки седмично. Като в нея вмъква и друг от своите принципи, с който бъдещите културисти трябва да се запознаят и използват - суперсериите.

Ето я и самата програма:

Понеделник

Суперсерия от 3 и 4: 

Суперсерия от 7 и 8:

Суперсерия от 10 и 11:

Вторник

Суперсерия 4 и 5:

Суперсерия 8 и 9:

Четвъртък

Суперсерия 4 и 5:

Суперсерия 8 и 9:

Суперсерия 10 и 11:

Петък

Суперсерия 3 и 4:

5. Мъртва тяга 3 х 9

Суперсерия 6 и 7:

Суперсерия 10 и 11:

Двумесечният курс за средно напреднали на Джо Уидър е удачен за следващата стъпка след тримесечния курс, с който начинаещите влизат във фитнес залата. При някои това са три месеца, при други може да са шест или дори повече. Когато дойде моментът да преминете на сплит, тази програма може да бъде използвана преди следващата стъпка - всеки мускул веднъж седмично. Не я пропускайте и не скачайте направо на "класическото" гърди с бицепс в понеделник, гръб с трицепс в сряда и рамо с крака в петък.

Снимка: Flickr (CC)

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1