Специализация за ръце от Рег Парк

Бицепс

• 1. Едностранно скотово сгъване с дъмбел – 10 х 8;
• 2. Бицепсово сгъване с дъмбели, лежейки по гръб – 6 х 8;
• 3. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 5 х 5 - при това упражнение се използва умерен чийтинг;
• 4. Скотово сгъване с дъмбели – 6 х 8.

Трицепс

• 1. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 6 х 8;
• 2. Френско разгъване с щанга от лег, главата извън пейката – 6 х 8;
• 3. Трицепсово разгъване от лег с обратен наклон – 6 х 8;
• 4. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел – 6 х 8;
• 5. Трицепсови кофички на пейка – 6 х 8.

• За най-добри резултати Рег Парк препоръчвал програмата да се изпълнява три пъти седмично.
• Парк лично предпочитал да комбинира бицепса и трицепса с по-големи групи като гърба и раменния пояс, отколкото да ги тренира самостоятелно, така че имате и още един вариант.
• Според препоръката на Рег почивката между сериите трябва да бъде сравнително кратка, колкото да си поемете въздух.
• Добре e сериите на упражненията да се изпълняват с прогресивно покачване на тежестта от серия в серия. Ако имате трудност да изпълните определена серия обаче, е желателно да намалите тежестта с малко за следващата.