Безопасна тренировка за гърба

Да имате дискова херния не значи да кажете "Не!" на упражненията за гърба, а тъкмо напротив!

Семпъл тренировъчен ден за натоварване на гръбната и коремната мускулатура при хора с дискови хернии и контузии в гръбнака. Препоръчва се на начинаещи фитнес любители.

Тренировка:

Последователност:

  • Загрявка
  • 2. самостоятелно + стречинг
  • 3. самостоятелно + стречинг
  • 4.<=> 5. в двусет + стречинг
  • 6.<=> 7. в двусет
  • Аеробен завършек
  • !!! Комбиниран стречинг двусет между всяка двойка упражнения или между упражнения и двусети.

Комбиниран стречинг двусет

Използвайте програмата поне 6 седмици, за да дадете базов тонус на гръбната мускулатура. Ако усетите болка при изпълнение на някоя от препоръчаните техники, помолете инструктора в залата да Ви покаже правилната техника на изпълнение, като предварително го уведомите, че имате дискова херния. Важно! Програмата не се препоръчва на хора с плексити в областта на плешките.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1