Пътека - бягаща, ходеща или катереща се?

Готови ли сте за най-старото кардио на света?

Да кажем, че Ви се тича в парка, но навън вали като из ведро или пък термометрите сочат минус десет по Целзий и всичко е в преспи. Няма проблем, взимате си mp3 плейъра и отивате във всекидневната да потичате на бягащата си пътека. Добре, но защо бягаща пътека вместо кростренажор или степер? Добър въпрос, вижте отговора в статията.

Какво е бягаща пътека?

За тези, които никога не са виждали такава ще поясня - пътеката е кардио машина, която благодарение на движеща се платформа дава възможност на спортуващия да тича на място. На нея пълноценно може да се тича и ходи по или без наклон. Единственото, което пътеката не може да симулира, е чистият въздух в гората.

Кои мускули работят по време на тичане и ходене на пътека?

Тук навлизаме в дълбоки води. Истината е, че  са малко мускулните групи, които бездействат, докато тичаме. Въпреки всичко, няколко мускулни групи отнасят големия процент от цялото натоварване и това са: квадрицепси, задна бедрена мускулатура, глутеуси, прасци, тибиалиси и солеуси. Останалите мускулни групи са или подпомагащи движението на водещите мускули или стабилизират действията им. При ходенето квадрицепсите се натоварват по-слабо.

Каква функционалност имат съвременните пътеки?

Движенията, които могат да се изпълняват на пътека са два основни типа:

• Тичане
• Ходене - намалено участие на квадрицепсите, спрямо тичането

Ако във възможностите на пътеката влиза промяна на наклона, това добавя нови функционалности:

• Тичане по наклон - увеличен акцент върху задната бедрена мускулатура и глутеусите
• Ходене по наклон - увеличен акцент върху глутеусите
• Ходене по обратен наклон (надолу) - увеличен акцент върху квадрицепсите

За какво служи електронният дисплей на пътеката?

С негова помощ можете да въвеждате и извеждате информация или да програмирате наклона и скоростта на пътеката. Умните пътеки имат много програми, някои от които зависят от пулса Ви, а други се стремят да изгорят дадено количество калории за въведено от Вас време. Повечето пътеки имат дисплеи за изразходвани калории, моментна скорост, моментен наклон, пулс, изминато разстояние, а някои по-напреднали модели Ви подсказват средна скорост, среден наклон, среден пулс и други показатели подпомагащи анализа на свършената вече работа.

Какви рискове и ползи носи пътеката и как да се предпазим или възползваме от тях?

Тук ще обсъдим отделно тичане и ходене. Тичането е свързано с високи стойности на пулса, изразходва доста енергия и е по-неикономично движение от ходенето. То натоварва мускулатурата по-интензивно и я подтиква към растеж. Същевременно обаче, натоварва агресивно стави и кости. При здрав човек това само подпомага растежа на костната тъкан и увеличава плътността и. За човек с контузии нещтата са различни и последната дума има личният терапевт. Най-добре е хората с травми в глезени, колене, тазобедрени стави и гръбнак да имат едно наум и да се консултират с личния си лекар и/или спортен физиолог преди да решат да потичат. Ако попадате в група със завишен сърдечен риск, не тичайте!

Ходенето или бързото ходене от друга страна е по-ниско разходваща калории дейност, но същевременно и не толкова агресивна. Ползите за стави и мускули тук са по-ниски, точно както е и с потенциалните рискове. Ходенето е дейност, която няма възрастова граница и се смята за по-безопасна за сърцето от тичането, понеже по-трудно се поддържа висок пулс с вървене, отколкото с бягане. За да повдигнем енергоразхода при ходенето, трябва да покачим наклона на пътеката. По този начин ходенето по максимален наклон на повечето пътеки (15 градуса) с 5 км/ч., е близко по енергоразход с тичане при скорост 5-6.5 км/ч., като същевременно пулсът се регулира много по-плавно. Максималната скорост, при която е комфортно да се ходи дори от високи хора е 7-7.5 км/ч.  

Етикети

пътека  тичане  катерене  вървене  бягане 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.