Да оформим в движение!

5 дневен оформящ сплит с целево подбранокардио

Програмата е подходяща за оформяне в задължително съчетание с поддържаща диета. Частта с упражненията е със силово-оформящ характер, обемът на тренировката е умерен, а кардио дейността е планирана със средна интензивност и времетраене. Програмата се препоръчва на мъже с поне година и половина опит. 
  • Понеделник - гърди, предни и средни раменни глави, коремна мускулатура + кростренажор
  • Вторник - бягане + гребен тренажор
  • Сряда - трицепси, бицепси, прасци + скачане на въже
  • Четвъртък - бедра, глутеуси + степер, ходене по наклон
  • Петък - гръб, задни раменни глави + гребен тренажор
  • Събота - почивка
  • Неделя - почивка

Понеделник - гърди, предни и средни и раменни глави + кростренажор

Вторник - коремна мускулатура, бягане + гребен тренажор
 

Сряда - трицепси, бицепси, прасци + скачане на въже
 

Четвъртък - бедра, глутеуси + степер, ходене по наклон
 

Петък - гръб, заднни раменни глави + гребен тренажор
 
Ако имате поне година и половина, прекарана във фитнес занимания, може да опитате тази тренировъчна система. Акцентът в нея е сила и форма, а не форма и издръжливост. Това се обуславя от умерените кардио серии, броя на серийте и на повторенията. Ето защо е желателно да включите програмата към стриктна диета.

Почивките
Между серийте времетраенето им е до две минути при оптимум минута и половина, две минути между упражненията и между суперсерийте. Минута и половина почивка е достатъчен времеви интервал между последната серия в упражнение и началото на кардио сет.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1