Дневен план за навициСвали сега 

Да оформим в движение!

5 дневен оформящ сплит с целево подбранокардио

Програмата е подходяща за оформяне в задължително съчетание с поддържаща диета. Частта с упражненията е със силово-оформящ характер, обемът на тренировката е умерен, а кардио дейността е планирана със средна интензивност и времетраене. Програмата се препоръчва на мъже с поне година и половина опит. 
Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

  • Понеделник - гърди, предни и средни раменни глави, коремна мускулатура + кростренажор
  • Вторник - бягане + гребен тренажор
  • Сряда - трицепси, бицепси, прасци + скачане на въже
  • Четвъртък - бедра, глутеуси + степер, ходене по наклон
  • Петък - гръб, задни раменни глави + гребен тренажор
  • Събота - почивка
  • Неделя - почивка

Понеделник - гърди, предни и средни и раменни глави + кростренажор

Вторник - коремна мускулатура, бягане + гребен тренажор
 

Сряда - трицепси, бицепси, прасци + скачане на въже
 

Четвъртък - бедра, глутеуси + степер, ходене по наклон
 

Петък - гръб, заднни раменни глави + гребен тренажор
 
Ако имате поне година и половина, прекарана във фитнес занимания, може да опитате тази тренировъчна система. Акцентът в нея е сила и форма, а не форма и издръжливост. Това се обуславя от умерените кардио серии, броя на серийте и на повторенията. Ето защо е желателно да включите програмата към стриктна диета.

Почивките
Между серийте времетраенето им е до две минути при оптимум минута и половина, две минути между упражненията и между суперсерийте. Минута и половина почивка е достатъчен времеви интервал между последната серия в упражнение и началото на кардио сет.
Още съдържание по темата
Тренировки-по-време-на-бременност-първи-триместър
Тренировки по време на бременност - първи триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-втори-триместър
Тренировки по време на бременност - втори триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-трети-триместър
Тренировки по време на бременност - трети триместър
Как-да-тренирам-след-като-родя
Как да тренирам след като родя?
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow