Гарантирано отслабване за амбициозни хора, разполагащи с време
Петдневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини
Чете се за 3 мин.
Ако сте сериозно амбицирани да влезете във форма, като изгорите всичко излишно - тази схема е за вас! Единственото, което ви е нужно за следване на програмата е повечко свободно време! Потенето е гарантирано!
Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.
- първи ден - гърди, корем, кардио тренировка
- втори ден - крака
- трети ден - гръб, кардио тренировка
- четвърти ден - почивка
- пети ден - рамо, трапец, корем
- шести ден - ръце, кардио тренировка
- седми ден - почивка
Програма за първи ден
- повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
- повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
- пек-дек - 4 серии по 12 повторения
- кросоувър - 4 серии по 12 повторения
- кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
- повдигане на краката от вис - 4 серии по 30 повторения
Програма за втори ден
- клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
- напади с щанга - 4 серии по 15 повторения
- лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
- бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
- повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения
Програма за трети ден
- гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
- набирания - 4 серии по 10-12 повторения
- придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
- придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
- хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Програма за пети ден
- раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
- разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 12 повторения
- изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 12 повторения
- трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения
- кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
- повдигане на краката от вис - 4 серии по 30 повторения
Програма за шести ден
- повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
- кикбек - 3 серии по 12 повторения
- трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
- концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
- бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
Това е една високо разходваща енергия програма, която се препоръчва на хора занимаващи се основно с интелектуален труд. Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора. Тренирайте 3 пъти седмично с тежести и 3 пъти правете кардио тренировка (тичане, велоергометър, скачане на въже). По възможност правете кардио тренировката сутрин на гладно в тренировъчен ден или сутрин на гладно в някой от почивните дни (общо 3 пъти седмично). Почивката между серийте е 60 - 90 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Старайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения.