Клек с изпънати над главата ръце
Overhead squat
Overhead squat
От 28.03.2013, чете се за 6 мин.
Безспорно клякането е сред най-добрите упражнения за сила, мускулна маса и експлозивност. Често обаче се налага да "предадем" генерираната от мощните ни бедра сила нагоре през торса към ръцете (например при състезателите от различните бойни спортове).
Затова силната средна секция е от изключително значение в спорта. Клекът с изпънати над главата ръце е не само едно от най-добрите упражнения за нея, но и добър маркер за нейното състояние – трябва да можете да клякате с половината от тежестта, с която правите традиционния клек (с щангата зад врата). Но с това не се изчерпват ползите от това незаслужено пренебрегвано упражнение, което не бива да отсъства от тренировките ви: то ще ви даде не само сила и издръжливост, но и баланс, координация, гъвкавост и по-голяма мобилност.
В упражнението като стабилизатори участват голям брой мускули и това го прави подходящо за изграждането на базовата сила, стабилността и издръжливостта в областта на поясната и раменната мускулатура.
Клекът с изпънати ръце се използва в кондиционните тренировки за тестване и подобряване на мобилността. Начинаещите фитнес любители трябва да подходят внимателно към упражнението, изпълнявайки го отначало без тежест и до максималната дълбочина, до която им позволява моментното състояние. Ползите, които ще извлекат от него, са не само повишаване на мобилността и подобряване на координацията, но ще спомогне и за изграждането на по-здрави, силни и издържливи рамене и коремен пояс.
Упражнението не е подходящо за тренищите класически бодибилдинг. Все пак могат да го включват в програмата си за разнообразяване при разбиване на застоя, или в тренировките си за рамо.
Упражнението трябва да присъства в програмите на функционално и силово трениращите. Освен това то е едно от първите упражнения, които се усъвършенстват при постепенния преход към заучаване на олимпийските движения. Кросфитърите също го използват: то е включено в някои от комплексите им, като дори една от целите им включва 15 повторения с щанга, равна на собственото им тегло, но с това предизвикателство се справят предимно малките и дребни кросфитърки. Впрочем границата от 15 повторения на собственото тегло е използвана и от много треньори на щангисти, дискохвърлячи и т.н. като критерий, който възпитаниците им трябва задължително да покриват.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин