Проприоцептивен стречинг на аддукторите с партньор
PNF assisted adductor stretch, Assisted bound angle pose
PNF assisted adductor stretch, Assisted bound angle pose
От 06.07.2013, чете се за 3 мин.
Това упражнение е вариант на разтягане тип "Пеперуда", като тук използваме помощта на партньор за постигане на по-дълбоко разтягане чрез прилагане на проприоцептивен метод за стречинг. Позата е позната в йога като Бадхаконасана, или "поза на затворен ъгъл", и наместването от страна на инструктора цели по-ефективно разтягане на мускулите от аддукторната група и подготовка на по-сложни пози, изискващи голяма степен на мобилност в таза.
Основни разтягани мускули при пасивната част на упражнението
Разтегнати мускули под изометрично напрежение в активната част на упражнението
Стабилизиращи мускули
Движение в ставите
Според отдалечеността на ходилата от слабините (ъгъл в колене и тазобедрени стави):
Според позицията на гръбначния стълб спрямо земята:
Заемете поза за разтягане "Пеперуда" и поставете дланите си пред ходилата.
Партньорът, който ще ви асистира, застава зад вашия гръб с длани върху вътрешната част на бедрата ви.
Етап 1: изометрично напрежение
Етап 2: отпускане:
Етап 3: пасивно разтягане:
Изключително важно е гръбнакът да се поддържа изправен през цялото време, за да се разтяга правилно тазовата област. Ако отпуснете поддържащите гръбнака мускули, флексията се измества от таза в гръбначния стълб.
Активирането на мускулите на тазовото дъно (Мула банда) помага за стабилизиране на седалището на земята.
Ако в някой от етапите на изпълнение усетите дискомфорт в коленните стави, върнете до комфортна за тях позиция.
Упражнението е приложимо във всички случаи, когато са необходими гъвкави и подвижни аддуктори: бойни спортове, спринтово бягане, бягане с препятствия, тенис, както и при изпълнение на дълбоки клекове, мъртва тяга, сумо-тяга, напади и др.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин