Наклон напред от стоеж с кръстосани крака
Cross legged standing forward bend
Cross legged standing forward bend
От 04.06.2013, чете се за 1 мин.
Просто и ефективно упражнение, достъпно за хора с различно ниво на физическа подготовка без изискване за оборудване.
Основни разтягани мускулина разтягания крак
Стабилизиращи мускули на разтягания крак
Ако при наклона напред усещате неприятно опъване в задколянната ямка, леко сгънете колянната става или ограничете движението на торса, като се подпрете с длани върху бедрата.
Винаги работете до границите на собствения комфорт, за да избегнете преразтягане на мускулни влакна, връзки или по-сериозни травми. Дръжте квадрицепса на разтягания крак в постоянно съкращение докато задържате в позата, за да не пренасяте стрес върху сухожилията. Както всички стречинг упражнения, изпълнявайте при загрята мускулатура.
Упражнението е приложимо както при начинаещи фитнес любители, така и при напреднали атлети, целящи по-добро възстановяване на мускулатурата и по-висока ефективност при движение. Изключително подходящо за изпълнение след темпово бягане и спринт, силови, силово-кондиционни тренировки.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече