Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка е многоставно упражнение, чието усвояване изисква инвестиция от време. Ето защо движението не се препоръчва на начинаещи в упражненията с швейцарска топка. За изпълнението на упражнението е нужно да притежавате швейцарска топка и грапава постелка.
В резултат на системното практикуване на разгъване за квадрицепси с швейцарска топка, трениращият получава доста повече ползи от стандартното изолирано бедрено разгъване на машина. Това включва:
натоварване на повече мускулни групи
подобряване на възможностите на трениращия да балансира тялото си
подобрен функционален синхрон между всички мускули, участващи в това сложно за изпълнение упражнениe
с един крак - 100% увеличена интензивност и по-труден баланс
Подготовка
Поставете постелката на пода
Сложете топката в средата
Изпълнение
Заемете позиция на лицева опора и сложете пръстите си (или върховете на обувките си) върху топката
Повдигнете седалището нагоре, като същевременно изпъвате крака в коленете. Придвижите топката в посока към ръцете, за да усещате. натоварване в квадрицепсите
Бавно и внимателно свийте колене, оставете топката да се движи сама. Спускайте, докато тазът не се окаже близо до височината на раменете Ви
Повторете
Особености
При повдигане и спускане ръцете остават изпънати, грешка е да свивате ръце в лактите по време на движение;
Стремете се да поддържате гръбнака изправен през цялата амплитуда на движение.
Упражнението може да се изпълнява в програми за функционална сила, силова издръжливост, баланс и форма. Макар че има акцентиращ характер, разгъването за квадрицепси с швейцарска топка не е изолирано упражнение. Подходящо е за средно-напреднали фитнес любители с основен опит при упражнения с топка.