Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)
Plie Dumbbell Squat
Plie Dumbbell Squat
От 30.09.2008, чете се за 1 мин.
Плието е сложно (многоставно) упражнение, което се изпълнява с дъмбел, гиричка или собствено тегло. Представлява клек при разкрачен стоеж, при който петите на краката е добре да сочат една към друга стига да е възможно. Движението е късо и наподобява полуклек. Участващите мускули са:
Извършващи движението (динамисти):
Синергисти:
Статисти:
Поради специфичността на позицията няма варианти по отношение на изпълненито. Съществуват различни импровизации - плие на хакен клек тренажор, плие с ластици, плие на скрипец.
Разликата между класическата версия на плие (балет) ии фитнес версията е позицията на стъпалата. Във фитнес средите е прието ъгълът между стъпалата да е прав. Причината за това е по-лесното и безопасно изпълнение. При този вариант квадрицепсите поемат по-голям процент натоварване.
За всички, които желаят да развият специфична сила в бедрата, да покачат мускулна маса във вътрешния им сектор или да тонизират мускулатурата. Смятам, че това упражнение е подходящо в борбата с появата на "празнина" между основата на бедрата вследствие на зле разпределена мускулна маса.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече