Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)

Плието е сложно (многоставно) упражнение, което се изпълнява с дъмбел, гиричка или собствено тегло. Представлява клек при разкрачен стоеж, при който петите на краката е добре да сочат една към друга стига да е възможно. Движението е късо и наподобява полуклек. Участващите мускули са:

Извършващи движението (динамисти):

Синергисти:

Статисти:

Поради специфичността на позицията няма варианти по отношение на изпълненито. Съществуват различни импровизации - плие на хакен клек тренажор, плие с ластици, плие на скрипец.

Разликата между класическата версия на плие (балет) ии фитнес версията е позицията на стъпалата. Във фитнес средите е прието ъгълът между стъпалата да е прав. Причината за това е по-лесното и безопасно изпълнение. При този вариант квадрицепсите поемат по-голям процент натоварване.

1. Вземете дъмбел и го хванете с две ръце за един от дисковете, като другия оставите да виси верикално надолу.
2. Поставете стъпалата в разкрач два пъти ширината на раменете Ви.
3. Обърнете пръсти възможно най-навън, респективно петите да сочат една към друга. 
4. Клякате вертикално надолу, като се стремите да поддържате колената във отвесна линия спрямо глезените. Не накланяте тялото, гръбнакът е изпънат, изпъчвате гърди и гледате напред. Не повдигайте пети докато клякате. Разпределете тежестта си по цялото стъпало.
5. Когато тазът Ви слезе 3-4 пръста под коленете, задръжте за  секунда и бавно се изправете по същия път. Ако имате болки в коленете, спрете преди да сдостигнете прав ъгъл в коленните стави. 

За всички, които желаят да развият специфична сила в бедрата, да покачат мускулна маса във вътрешния им сектор или да тонизират мускулатурата. Смятам, че това упражнение е подходящо в борбата с появата на "празнина" между основата на бедрата вследствие на зле разпределена мускулна маса.