Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата
Lever 45° Leg Press
Lever 45° Leg Press
От 23.11.2011, чете се за 2 мин.
Избутването на лег преса под наклон е лесно изпълнимо основно упражнение за бедрата и седалищната мускулатура. Важно е за всичко спортуващи, които искат да оформят добре бедрата си, да покачат мускулна маса или да работят за тонус. Въпреки че е основно упражнение, има техники, които позволяват да се акцентира върху определени части на квадрицепса. В този материал ще се спрем само на техниката за акцент върху вътрешната част на бедрата.
За да изпълните упражнението с акцент се нуждаете от наклонена под 45° лег прес машина, която да разполага с широка плоскост за позициониране на стъпалата. След поставяне на стъпалата в широка позиция, следва да завъртите глезени леко навътре един към друг, а пръстите да сочат леко навън.
Мускулите които извършват упражнението избутване на 45° лег прес машина са квадрицепсите, като най-голям акцент получават вътрешните им глави (Vastus Medialis).
Упражнението е безопасно за хора със здрави колене, глезени и тазобедрени стави. На хора с проблеми в тези участъци предлагам да изберат изпълнение само в горна амплитуда на движение с успоредни глезени, колене и стъпала. Т.е. описаната в този материал техника на изпълнение може да представлява опасност за хората с проблеми в ставите по долните крайници.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин