Дневник на Dique.

Хай. Престраших се да си направя и аз дневник, макар че съм сигурен, че рано или късно ше ми омръзне да се занимавам с него :D here goes nothing..
На 17, 1.70см 58-59кг, тренирал съм много с много прекъсвания, а за сега от 18 август тренирам без прекъсвания. Тренирам сряда, петък и неделя вечер. Цел - покачване на ММ и сила.
Силови постижения:
лег - макс:70, 5@60
клек - макс:60, 5@50
тяга - макс:110, 100x3
Храната за сега доста ми куца, щото почнах да пия по 2-3л мляко на ден (четох едни работии.. :)), и през целия ден ми е тежко та едва ям.
Днес храна:
Закуска - 3 вафли с млеко
Обед - луканка с хляб
Следобед - 400гр фъстъци
Преди трен. - 3 яйца, 5гр. креатин
След трен. - 5гр. креатин
почти 3л мляко за деня.
Почвайте ме с критиките !
ЕДИТ: опа забравих да напиша тренировката :D
клек - 2х5@30 загрявка, 3х5@40
лег - 1х5@35, 1х5@40, 3х5@50
тяга - 2х5@50, 1х5@80
кофи - 2х8 ЛТ
бицепсово сгъване крив лост - 3х8@30 (в неделя добавям бицепсово сгъване или трицепсово разгъване, щот ми се събират 2 дни почивка и имам повече време за възстановяване)

Знаеш ли основните принципи при храненето или всичко от начало да почваме? :D

Знам ги, ама както казах от млекото ми е тежко и едва ям..
едит: кой ще се наеме да ми обясни защо не е добре да ям вафли (висока калоричност, стабилно въглехидрати - кво по добро ?) ?

Замени го с месо? as simple as that

Как в даскало ? Разполагам с 3 лева за храна в даскалото и по принцип си зимам пица и вафли или 2 пици.

Аз пък си нося пържоли, пробвай ;)
Начини има много, само желание да имаш.
Освен това, 3 лв са ти  литър мляко + въглехидрат.
Нещо не схващам идеята на половин кило фъстъци, сложи мръвка и ги намали четворно :D
Премести известно количество с изварата вечерта, която евентуално ще добавиш :) :)
С яйцата сложи някакъв въглехидрат преди трен.  - овес, ориз О.о
За вафлите - сутрин може, иначе като цяло не е много добре, щото са прост въглехидрат. И понеже са такъв, то се усвоят изключително бързо и в повечето случай няма начин за 15 минути да изразходиш толкова калории, колкото въглехидрата е дал и ,на теория, стават мазнини. Разбира се, това зависи и от много други фактори. Освен това, не биха зареждали тялото 3 часа с въглехидрат, така, както овеса прави.

1 проблем - злояд съм. Не ям никакви зеленчуци, ориз, манджи :D
Фъстъците ги ядох, щот останаха от снощните гости :)
Утре ше видим как ше го измисля яденето, че имам да права пищови по география и да уча по история :( Мисля до края на зимната ваканция да съм оправил яденето и да съм дигнал млекото на 4л дневно.
едит: лягам си, утре ше вида какво сте писали :P

1 проблем - злояд съм.

Избери си друг спорт тогава!

Шанс няма.

Днес:
Закуска - 4 филии с масло, сирене и подправки
Даскало - 1 пица и 4 вафли
След даскало - ~200gr пилешко
След малко ше ям наденица и 2-3л мляко :)
тренировка няма за днес.

Шанс няма.

Aми тогава си оправи храненето, иначе само ще спонсорираш собствениците на зали плащайки абонамент!!!

Хода безплатно :P таа за днес храната:
Закуска - 3 купички млеко с ориз
Обед - 2 яйца с 2 филии леб
Следобед  - пица
Още по следобед - пица
Преди 15мин - 3 купички млеко с ориз
Вечеря - сигурно пилешко с картофи и около 2л млеко
тренировка: днес съм на карате 1 час.

хай. днес храна:
закуска - 3 млека с ориз
обед - 3 фафли
даскало - пица
даскало2 - принцеса
преди трен - 2 фафли за пауър + 5гр креатин
след трен - 5гр креатин + сега чакам да ми се изпече пилешкото и след тва 1.5л млеко :)
трен:
клек - 2х5@30 загрявка, 3х5@45
милитъри прес от стоеж - 3х5@38
обръщане а.к.а. пауър клийн - 3х5@40
повдигане на краката от вис за малко коремче, 2-3 серии набирания подхват и 3 1ци на 95 тяга с колан.

Опаа. храната днес:
закуска - мюсли с млеко
обед - 3 сандвича със сирене
даскало - пица
даскало2 - пица
преди карате - 2 бананя с малко млеко
след карате - 1 банан, картофи и пилешко
тренировка:
карате 1час

Хохо здравейте :P днес кантара за пръв път от доста време чуква 60кг :D
храна:
закуска - пас, требваше да хода да боядисвам доста рано за един училищен проект и я изпуснах :/
обед - пица и малко печени картофи
даскало - пица
преди трен - адското назобване с картофи, наденица и пилешки пържоли, 5gr creatine
след трен - 2 еклера (тия животни имат поне 1000 калории общо), 5gr creatine
вечеря - след около 30мин ше си изпека още некоя пържола с картофи.
тренировка:
2х5 загрявка, 3х5 40кг клек
2х5 загрявка, 3х5 50кг лег
2х5 загрявка, 1х5 85кг тяга (still going up !!!!)
2х8 кофички БВ
2х8 повдигане на краката от вис
1х5 набирания надхват (за отпускане :D)

Кофти се получи днес >.< сутринта ме заточиха на балкана да помагам ии мн зле положението :(
храна:
закуска - 3 яйца с 2 филии с масло
следва път до балкана и 3 часа носене на дърва
следобед - наденица с хляб (тва имаше на балкана..)
вечер - картофи с 1 пържола, 5gr creatine
преди лягане (сега) - 3 филии с масло
тренировка:
мъртва тяга и обръщане с дървени трупи :D

Днес мн напрегнато.. цял ден проект по география правя :D
храна:
закуска - 2 кроасана с млеко и банан
обед - 2 яйца с малко пилешко
цел следобед правих проекта у приятел
преди трен - малко хляб и 2 яйца
след трен - сандвич
вечеря - еми.. на маса xD ядки, семки, бира, а-у ужас направо
тренировка: боляха ме раменете от вчерашните дърва и за това не правих раменни преси, а тяга
клек - 2х5 с лоста, 3х5@40
тяга - 2х5@40, 3х5@80 (винаги съм искал да пробвам дали ше успея :D), и 2 повторения на 100 (нов рекорд)!!!
обръщане - 3х5@40
крив лост бицепс - 2х8@20 загрявка, 2х8@30, 1х6@35
френско с крив лост - 2х8@15 загрявка, 1х8@20, 2х8@25
4х8 кофички, 4х10 повдигане краката от вис.
супер тренировка, адската енергия макар слабата храна (сигурно, щот бех в обществен фитнес и атмосферата беше мн добра :))

Хъмм хубав ден :P. храна:
закуска - 3 филии с масло + шейк от банан и пресно млеко
обяд - пилешко с хляб
даскало - пица
след даскало - 2 яйца с хляб
вечеря - пилешко с хляб + 2л мляко.
тренировка: няма

Я кажете - бива ли да си почина 1 месец с обикновен 3 дневен сплит и след това да премина към 5х5 (мисля, че претренирам краката) ? За сега стажа ми е 3 месеца.

Я кажете - бива ли да си почина 1 месец с обикновен 3 дневен сплит и след това да премина към 5х5 (мисля, че претренирам краката) ?

Добра идея. Може да опиташ с гърди-бицепс,гръб-трицепс,крака-рамо или гърди-трицепс,гръб-бицепс,рамо-крака. Какъв клек правиш? Пълен или полуклек? И осен това щом искаш още сила,трябва да вдигнеш още малко личното си тегло.

Не ти е пролема в почивката а в храната. ;)

Не ти е пролема в почивката а в храната. ;)

Няма смисъл! Вече опитах . . .

В училище може да си купуваш нещо калорично като ядки. Ако имаш възможност да си носиш храна - супер!

Я кажете - бива ли да си почина 1 месец с обикновен 3 дневен сплит и след това да премина към 5х5 (мисля, че претренирам краката) ?

Добра идея. Може да опиташ с гърди-бицепс,гръб-трицепс,крака-рамо или гърди-трицепс,гръб-бицепс,рамо-крака. Какъв клек правиш? Пълен или полуклек? И осен това щом искаш още сила,трябва да вдигнеш още малко личното си тегло.

Пълен. Полуклек и с 60 мога xD
@мирогичев не става така бръкни - земи си. опитвам...
Ядките ли са ми най добрия избор в даскало ?
иначе храна за днес:
закуска - печени картофи
обяд - печени картофи
даскало - пица
даскало2 - принцеса
вечеря - печени картофи с пилешко (след малко)
вечеря2 - ше пробвам извара малко преди да си легна.
тренировка: пропускам за да почина и от петък почвам с новия сплит.

Аз в даскало ядях ядки+кисело мляко, а като имах пари от тия вакуумираните пилешки мръвки. Иначе може да си носиш от вас в кутия или някакви сандвичи с мръвка яйца и тн...

Ти нямаш 30 гр. протеин на ден бе колега, какво сплитове те гонят... Стягай се и почвай да ядеш като трениращ. С парите за пица и принцеса си вземи 10 яйца, че съвсем ще се стопиш...

Да използвам да питам кви ядки е добре да се ядат ? До колкото знам повечето са мн мазни и вредни , а останалите пък са мн скъпи...

Да използвам да питам кви ядки е добре да се ядат ? До колкото знам повечето са мн мазни и вредни , а останалите пък са мн скъпи...

Зимаш си сурови бадеми 1 кило 8-9 лв от пазара до вас. Другия вариант са орехите :)

Ти нямаш 30 гр. протеин на ден бе колега, какво сплитове те гонят... Стягай се и почвай да ядеш като трениращ. С парите за пица и принцеса си вземи 10 яйца, че съвсем ще се стопиш...

Такъв ден се падна кво да правиш.
Фъстъци печени вървежни ли са ?

Опа :P Мега яката трен днес.
храна:
закуска - 3 печени сандвича с ИЗВАРА !!! (свикнах му на тва животно)
обед - пица
даскало - пица и 200гр печени фъстъци
преди трен - 3 яйца с 2 филии леб
след трен - 2 еклера, 1 сандвич с извара и 5гр креатин
вечеря - ше бъде пилешко с хляб
вечеря2 - най вероятно пак сандвичи с извара и 5гр креатин
тренировка: гръб и бицепс
гръб:
4х8 набирания надхват
3х8@15 гребане с дъмбели
4х8@35 мечка
3х8@40 гребане с щанга наведен
бицепс:
3х8@30 крив лост
3х8 набирания подхват

въпрос: как е по правилно - първо гръб или първо бицепс ? никаква сила нямах в ръцете след тия 14 серии за гръб ><.

Ми щото 14 серии май са малко множко... и малкия мускул след големия.

Обратно ли трябва да е ? Обоснови се.
Също колко серии е добре за малка/голяма мускулна група с моя стаж ? /3месеца/

Е,няма от какво да се оплакваш. Заякнал си много. Щом след такава обемна тренировка за гръб, правиш 3 серии с кривия лост с 30 кг. Винаги се започва с голямата мускулна група(гръб,гърди) и след нея малката. Дали са много сериите? Зависи колко време продължава трена. Чисто време без загряването и прекъсванията за разговори с авери и мацки в залата :)

Програмата ти за гръб може би трябва да бъде:1.набиране,2.гребане с щанга,3.мечка,4.гребане с дъмбел.

Аз за гръб повече от 9 серии без загряващите не правя.. всъщност правя 8… та мисълта ми е- гребане-набирания-мечка/хоризонтален скрипец 3 уражнения по 3 серии стигат. С добра техника и без да броя загрямащите поне 2-3. Малките мускули- 6-7 серии макс общо- ти там се вместваш и сега... това са моите виждания разбира се.

Е,няма от какво да се оплакваш. Заякнал си много. Щом след такава обемна тренировка за гръб, правиш 3 серии с кривия лост с 30 кг. Винаги се започва с голямата мускулна група(гръб,гърди) и след нея малката. Дали са много сериите? Зависи колко време продължава трена. Чисто време без загряването и прекъсванията за разговори с авери и мацки в залата :)

Програмата ти за гръб може би трябва да бъде:1.набиране,2.гребане с щанга,3.мечка,4.гребане с дъмбел.

Скрита ирония ?
Храна за сега:
закуска - сандвичи с извара
обяд - пилешко с леб
след 20тина мин мисля пак да ударя 1 пиле :D
по после ше видим.
Тренировката ми продължи около 1 час миналия път. Днес ше засичам.
Другия път когато имам гръб ше замена гребането с щанга с тяга и ше намаля сериите на 10-12 за гръб, а за бицепс ше ги сложа 6.
Днес към 5-6 имам гърди и трицепс.
Мисля да правя следното:
гърди: кофички (загрявка) 3 серии, лег 4, лег с дъмбели или флайс 3, полулег 2.
трицепс: френско 3 серии, разгъване с дъмбел 3 и 3 там от кофичките, които ше бъдат в началото на тренировката.
Давайте с критиките :P

следобед - пиле с леб
преди трен - пиле с леб
в 5;30 съм на трен

и ето ме след тренировка :D
храна след трен - картофи с пилешко и млеко
преди лягане - ше ударя 1 шейк с извара, кисело млеко и мед :P
тренировка:
гърди:
кофички 3х8 СТ
лег 3х8@50
флайс 3х8@7.5 (отдавна не съм правил и за тва сложих само толкова)
полулег 3х8@40
трицепс:
кофички 3х8 СТ
френско 3х8@20
горен скрипец 4х8@30,35,35,40
и на края на тренировката 1 мн мощен макс тяга 110кг. :).

Малко зает бях тези дни и не мн активен :) ето днешната храна и тренировка:
храна:
закуска - сандвичи с извара
обяд - сандвичи с извара
даскало - пица
даскало - печени фъстъци
преди трен - банан + млеко шейк
след трен - банан + млеко шейк, картофи и малко пилешко
преди лягане - сигурно пак ше удара некой сандвич
тренировка:
гръб:
тяга 4х8@60, 70, 75, 80, 1х100
набирания надхват 3х8
дърпане на хоризонтален скрипец 3х8@40
бицепс:
3х8@30 крив лост
2х15@скотово на машина (тва как напомпва ръцете не е истина :D)

и на края на трен 2 серии с лост за предмишница за разпускане.

Днес па вече ако кажете, че храната е зле направо се застрелвам :D
закуска - сандвичи с извара
закуска2 - сандвичи с извара + малко баница
обяд - пица
даскало - пица
даскало2 - 2 вафли
преди вечеря - бананов шейк с 700мл млеко + картофи и пилешко
вечеря - пилешко с хляб
вечеря 2 - ся отивам да си печа още сандвичи, че ми се услаждат :)
тренировка - няма

Ееее, развалихте сайта!! -.-
храна днес:
закуска - сандвичи с извара
по нататък ше видим вечерта.
В неделя правих крака и направо сега хода като насран :D
трен днес: гръб и бицепс.
А бе хора я кажете как да си логна в стария акаунт :[

Да довършим храната за днес:
обяд - пица
даскало - пица
преди трен - пилешко с хляб
след трен - пилешко с хляб и картофи
вечера - пилешко с 1 кофичка кисело млеко
преди лягане - сандвичи с извара ше прасна
тренировка:гръб и бицепс
гръб:
3х8 набиране надхват
2х6@80, 2х5@90 тяга
хоризонтален скрипец 4х8@50
гребане с щанга 3х8@40
бицепс:
3х8@30 крив лост

Здравейте.
Храна:
закуска - филии с масло
закуска2 - филии с масло и малко пилешко (останало от вчера :D)
обед - боб
даскало - пица
преди трен - пилешко с хляб
след трен - пак ше бъде пилешко с хляб
вечера - ше видим.
тренировка - 1h карате