Помогаийте за програма :)
12.11.10
13:00
Тренирам от около 6 месеца.В последно време съм в застой и реших да почна по някакъв сплит.Не се наемам сам да си правя програмите и затова помолих един авер да ми изготви:
Понеделник:
1.Бицепс
2.Трицепс
3.Корем
Вторник:Почивка
Сряда:
1.Гърди
2.Гръб
Четвъртак:Почивка
Петък:
1.рамо
2.предмишница
3.трапец
4.корем
Събота:
1.Крака
2.Корем
Неделя:Почивка
Каза ми че не е много сигорен дали е подходяща и да питам тук
1.85см 76кг цел:ММ
12.11.10
13:07
#1
гърди и гръб в един ден... много хардкор тренира твоя приятел... по-добре разхвърляй рамото тоест ( гърди + предно средно рамо ) и (гръб + задно рамо ) така тренираш пак гърдите,гърба и раменете в два дена ;)
казано от str1ker.1 на 12.11.10, 13:00:
Тренирам от около 6 месеца.В последно време съм в застой и реших да почна по някакъв сплит.Не се наемам сам да си правя програмите и затова помолих един авер да ми изготви:
Понеделник:
1.Бицепс
2.Трицепс
3.КоремВторник:Почивка
Сряда:
1.Гърди
2.Гръб
Четвъртак:ПочивкаПетък:
1.рамо
2.предмишница
3.трапец
4.корем
Събота:
1.Крака
2.Корем
Неделя:ПочивкаКаза ми че не е много сигорен дали е подходяща и да питам тук
1.85см 76кг цел:ММ
Много е добра програмата ! Коремът няма смисъл да го тренираш повече от 2 пъти.
Да емного добра програма .Идиния ден имаш тънкото бицепсце+малкото трицепсче, а другия гърди и гръб.Ти луд ли си?
казано от PULLUP на 12.11.10, 17:59:
Да емного добра програма .Идиния ден имаш тънкото бицепсце+малкото трицепсче, а другия гърди и гръб.Ти луд ли си?
Преди тренира гърди + трицепс и гръб + бицепс... не беше голям ефекта