Помощ за крака.

Хай. В момента тренирам по “starting strength, mark rippetoe” и клека доста ми изостава спрямо тягата. Дайте някакви идеи как да го подобря ? Запънал съм на 45кг 5х3, а тягата съм на 80кг 5х3 и продължавам да увеличавам :/

Намали тягата и величие клека?

Права тяга 1-2 пъти в седмицата и то само 1 серия...

Явно краката са ти по слаби от гърба. И е нормално на тягата да вдигаш повече не се притеснявай :)

Аз знам, че са по слаби ама не искам да са.. съдейки по трибойските резултати клековете им са с 10-20% по малко от тягата :/

абе зарежи ти трибойските резултати ако правиш клек в 1,2,3 повторения не очаквай много :) все пак ако вземеш един билдер и един трибоец с размер на бедрото примерно 70см трибоеца ще има по-тежък клек от билдера, защотото и тренировката и спорта му е ославен на 1,2,3,4 повторения за разлика от билдера... тоест тежеста не е показател за размери ;) накрая и двамата имат по 70см бедро... голям крак  с малко повторения става доста трудно.... затуй има програми ( клек в 20 повторения и т.н. ) не гледай трибойската история там е по-различно а и там самата поза на клека е така направена, че да клекнеш с 200 не да имаш голям бедро.

Как ще клекнеш с 200кг. без да имаш голямо и силно бедро ? Или викаш, че всичко е до техника ? Моля те, престани с тея тъпотии.

ти май нищо не си прочел от това което написах... ако сравниш на рони бедрото е 94см и кляка с 300кила един трибоец който кляка с 300кила сигурно е с бедро 75 или 80см... и двамата клякат с 300 ама разликата е голяма в размера ;) искам да му кажа да тренира крака в повече повторения... 

Height: 5 ft 11 in (1.80 m)
Weight: 296 lb (134 kg) (contest) 330 lb (150 kg) (off-season)
Arms: 26 in (660 mm)
Chest: 66 in (1676 mm)
Legs: 37 in (940 mm)

ето мерките на рони ;)

никъде не съм написал че клякаш с 200 и нямаш голям бедро?! ако ми покажеш мой цитат мн хубаво ще направиш, целта на трибоя не е да имаш големи крака ;) а на билдинга Е

А той къде пише, че целта му е да става билдер и да има големи крака?
Starting strength, както показва името и, е предназначена да даде някаква основа в силовите спортове. После вече ако иска да прави огромни бедра, ще му е по-лесно, тъй като ще има сила и техника ;)

кристианчо голям си филмаджия  :D

А той къде пише, че целта му е да става билдер и да има големи крака?
Starting strength, както показва името и, е предназначена да даде някаква основа в силовите спортове. После вече ако иска да прави огромни бедра, ще му е по-лесно, тъй като ще има сила и техника ;)

Именно. И знаете ли точно кое ме притеснява в тея мои работни килограми ?  В който и женски дневник да вляза те клякат с по 50-60, мъжките дневници на мои връстници (сходни по размери и тегло) пак надхвърлят 50-60кг работни килограми, а аз съм зацепил на 40-50 и не изглежда, че успевам да помръдна >.<.

по кой вариант на програмата тренираш?

Не съм сигурен колко варианта са :D по този:
трен.А
клек, лег, тяга, кофи/корем/набирания подхват
клек, милитъри прес прав, обръщане, кофи/корем/набирания подхват като последната тренировка от седмицата (т.е. когато ми се събират 2 дни почивка) се добавят нещо за трицепс и бицепс.

Три пъти клек седмично с максимална тежест според мен си е малко много. Може би не успяваш достатъчно да се възстановиш за да прогресираш. Освен това правиш трите най-сложни упражнения (клек, лег, тяга), изискващи най-много ресурси в една тренировка. Не знам до колко програмата го позволява, но бих ти препоръчал да махнеш клека от едната тренировка и на негово място да преместиш тягата.

Довършвам следващата седмица така, и мисля да премина на 5х5, и след това мляко и клек като пооправя яденето.