12.11.10
18:54
Добър ден,на 21 години съм,трениръм сериозно от 5-6 месеца някъде по тази програма какво мислите за нея?Тежа около 68 кг,пробвам да си осигурявам качествена храна.По принцип на всички мускулни групи имам мускулна треска по 1-2 дена,освен на бицепсите,въобще не се появява...
Първи ден-гърди и бицепс
1-Изтласкване на щанга от пулолег 3x8-10
2-Изтласкване на щанга от лег -3x8-10
3-Кофички-3x8-10
4-Флайс от пулолег-3x8-10
5-Бицепсово сгъване със щанга-3x8-10
6-Скотово сгъване с дъмбел-3x8-10
Втори ден-гръб и корем
1-Набиране с широк хват пред гърди-3x8-10
2-Чукчета-3x8-10
3-Гребане с дъмбел-3x8-10
4-Придърпване на долен скрипец
и правя две упражнения за корем
П.С. чудя се за 5-то упражнение дали да не вкарам Мъртва тяга
Трети ден-почивка
Четвърти ден-Крака и корем
1.Клек-2x10 загрявка и 3х8-10
2.Лег преса-3х8-10
3.Бедрено разгаване-3х8-10
4.Бедрено сгъване 3х8-10
5.калф машина 3х12-15
и две упражнения за корем
Пети ден-рамене,трицепс,трапец
1.Рамени преси с дъмбели 3х8-10
2.Повдигане на ръце в страни 3х8-10
3.Повдигане на ръце напред 3х8-10
4.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8-10
5.За трапец на машина,на която не и знам името 3х15
6.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8-10
7.Френско разгъване 3х8-10
Шести ден-почивка
Седми ден-почивка
Какво мислите за програмата,трябва ли да е променям,и ако трябва как ?
Мерси предварително
И аз те съветвам същото. Иначе като цяло програмата ти е добре . Не прави тяга като 5то упр, може да я правиш през седмица на местото на гребането с дъмбел или на долния скрипец.
Мнението беше редактирано от westdogg на 13.11.10 09:15.