Never Quit !

Гърди , бицепс

Полулег с дъмбели: пирамида до 45х8 ей не мога да го мина това плато вече няколко тренировки :@
Флайс от полулег 3 серии 12
Лег 3 серии х 15
пулоувър с концентрирано дишане 3 х 12 със 25 килограма

Дъмбели от седеж последователно.. 3 серии
Скотово с крив лост 3 серии
Сгъване от горни макари(двоен бицепс)

Цел - да стана е такъв !! :D Още 20см в ръката и 30 в гръдната :D :D :D :D

и на талия трябва да качиш не мислиш ли ? :D що не вземеш по-големи от 45 и пробвай според мен 3ка или 4ка ще направиш и почни да вдигаш 8 повторения много УА :D

Еми не работят добре за мене малкото повторения. Първо не се мъча толкова на тях(или ги дигам или отказ), което не помага на големия кеф от тренировката ми ,че съм успял да дигна още няколко пъти. Второ за мускулите концентрираната работа ми върши чудеса. А иначе правя повечето пъти загравката я правя до отказ на някои серии и ми взима от силата за главната. С дъмбели съм правил с 40х15 все си мисля ,че ще направя поне 6 с 50 ако не си давам зор на предишните.

и аз бях така... на лежанката правя 40,60,70 и 80 с мерак 3 бройки махнах всички излишни серии и сега правя 6 х 80кг и днеска 5 х 90кг... има логика махни и ти сериите между загрявка и последните две... защото пример с мен да дам 70кг лежанка нито са загрявка нито са тежка серия дефакто хабене не сили

Не са хабене на сили, а вработване.

вработването не трябва да влияе на последните и максимално тежки серии...

Не това са вработващи серии. Но аз ги правя почти до отказ. Даже когато съм си правил 40х15 си е било до отказ. Е после как да направя пълноценно най-тежката ?

еми не става така :) на мен загряващите серии са ми в 6-10 повторения нищо, че мога да направя и 20-25 примерно :) както казах моето мнение е да махнеш няколко излишни серии а иначе ти си решаваш не казвам, че моя вариант е правилен но от 2-3 седмици тренирам така и резултатите са показателни за момента, че подхода само 1-2 серии ( тежки без вработващи истории ) носи резултат

Задно рамо от горни макари 3 серии 15х12
3 серии наведен напред с една ръка 12,5х12
Раменни преси с дъмбели 25х20 30х17 40х8 30х20 Много повторения :) Така реших..
Разтваряне на машина пирамида до всички тежести + 75кг (devil) х8
Разтвяране от долен скрипец настрани 3 серии

Дъмбел зад врат пирамида до 50х8 след това 40х20 (devil)
Лег с тесен на смит машина 80х12 много бавно пускане = Пръскане на трицепса
Разгъване от горен скрипец с дълга ръкохватка за гръб 2 серии

Супер тренировка на 19-ят  ми рожден ден.

40x20 :O.Не, не ти си изверг!

То и преди съм го правил това :) Няма ли да кажеш ЧРД :D :D

ЧРД !!! (cake) Да си жив и здрав и да постигнеш успехи във всички начинания. А няма ли да ни почерпиш? Понеже виртуално няма как да стане, да ни налееш по едно питие,предлагам с някое клипче по твой избор. (rock)

о първия клип е много готин... аз съм привърженик на Американския футбол  :P

Той е от филма :) И трите много ми харесват , само дето на Арнолд е Арт.

Оооо, наистина си пише че ставаш на 19:D, извинявай.И все пак да си жив и здрав, успехи, късмет и щастие!

Горен скрипец пирамида до 100х10
Хамър машина пирамида до 120х9 + дроп Т’ва май е рекорд на тежеста.
Гребане с дъмбел пирамида до 65х8
Чукчета с подхват 3х12 с задържане с 60 и 80 кила

Трапец с щанга 3 серии 130 кила х 12
Придърпване зад тяло на смит машина  3 серии

Вчера

Гърди бицепс

Дъмбели от полулег: пирамида до 47,5х8
Лег с дигнати крака на смит машина 3 х 12-15 с 80 кила. Много бавно пускане.
Кросоувър 3 серии
Пулоувър пирамида до 30кг х 15

Сгъване с крив лост: пирамида до 55х12
Скотово с щанга: 40х10 40х10 40х10 Пак много бавно пускане като лега.
Сгъване от горни макари..

Избухнах вчера.. Утре пак се надявам :)

Рамо , трицепс

Задно рамо с дъмбел седнал с една ръка: пирамида до 15х12
От горен скрипец с една ръка 3 серии х 12

Раменни преси с дъмбели (единия): заграявка.. 40х12 45х5
Разтваряне в страни: 10х12 10х12 12,5х12 15х12
Арнолд преси 2 серии

Трицепс:

С дъмбел зад глава прав: пирамида до 50х7
На скрипец с гръб към скрипеца с въже 3 серии
4 серии кофички без допълнителна тежест

Днес -

Набирания широко пред гърди 4 серии не помня всяка серия колко беше. Със задържане.
Набиране раменен подхват 4 серии
С краката качени на успоредка и дърпане с ръцете.. Inverted Rows 4 серии
Дърпане от наклон 45 градуса. Нещо като Inverted Rows Но 45 градуса  4 серии

Тичане за кеф :D

Гърди , бицепс

Горен лег с дъмбели Пирамида до 47,5х9
Кофи: Пирамида до +20кгх6 - Зле е нещо..
Горен флайс: 25х15 х 3 серии
Пулоувър: 20х15 25х15 25х20

Бицепс: прав с кривия: пирамида до 55х8 + убийствен дроп
Чуково: пирамида до 30х7 (последователно)
Сгъване от горни макари(двоен бицепс): 3 серии

Рамо,трицепс

Задно рамо от горни макари 3 серии
Задно рамо с една ръка с дъмбел 3 серии

Раменни преси с дъмбели: Пирамида до 42,5х10
Разтваряне с една ръка в страни седнал 3 серии
Разтваряне напред и после напред - после същото действие наобратно ( не мога да го обесня).. 7,5х12 3 серии

Скрипец с въже 3 серии х 15
Разгъване с дъмбел зад врат седнал: Пирамида до 45х12 - за пръв път от доста време назад го правих седнал и малко се ударих с дъмбела по главата при вдигането :D :D
Скрипец с V ръкохватка 3 серии накрая дроп..

Мерих ръката 46,5 само с напомпен само трицепса..

Набиране широко пред гърди 5 серии 6-10 повторения
Чукчета надхват: пирамида до 9х100 стриктно !
Мъртва тяга със смесен хват (RAW) : Пирамида до 120х20——Страхотно чувство !!!Не знаех ,че имам толкова вени по тялото :D :D :D Ако бях с фитили бих сложил и 140.. Другия път може да пробвам !
Горен скрипец подхват: Не знам какви беха тия плочки.. Сложих 15 от 20 за 12 повторения

Придърпване на смит машина зад тяло (трапец) - пирамида до 90х12

Пропуснах да пиша няколко тренировки..

Преди малко

Горен лег с щанга: пирамида до 100х10 и 110х4
Лег от смит машина с дигнати крака и много бавно пускане - няколко серии 80х15
Пулоувър с диск - пирамда до 20х12
Кофи - 12,12,12

Бицепс с дъмбели от полулег с една ръка(не последователно).. Много е трудно това :D - пирамида до 20х8
Скотово с крив лост - пирамида до 50х7 до долу естествено :D
Сгъване от горни макари - 3 серии

Супер напомпване и горе/долу сила като се има в предвид ,че отдавна не съм правил горен лег с щанга..

... Kai… ей т’ва е едно от любимите ми момчета ...

Нали.. Най-добрия е.. Просто не е в Muscle Tech…

еееее... нека хегемонията на тая фирма да приключи... много тъпо ще ми стане, ако като му свърши договора с Muscle Meds отиде в MuscleTech и земе, че спечели олимпията...

Трудно ще стане.. И все пак не се беше обезводнил хубаво тук.. Дано другата година ги мачка.. Просто аз не виждам някой по-симетричен и голям от него... В същото време е и добро лице за спорта , всички знаят неговото мнение за нещата..

незнам защо ама на мен Джей и Декстър ми харесват повече от Кай... все пак той си едно от лицата на спорта но за мен не е най-добрия : )

Декстър е много малък.. вижда се разлика през 2 до 3 години при него все един и същ седи , а Джей просто няма перфектната форма на мускулите.Гърдите и корема хич не ми харесват. Бицепсите също. И в същото време ако краката му не са супер което не го прави всяка година талията му изглежда по-голяма.
Фил и Кай ще налазват скоро олимпията.. И да не е тая дето идва другата със сигурност..

Пак не писах.. Вчера: Гръб, трапец

Набиране широко - 9 , 8 , 7
Хамър машина - пирамида до 120х8
Мечка на машина - пирамида до 60х12
Горен скрипец с V ръкохватка - 3х 85х12
Гребане с дъмбел подхват опрян в стойката за дъмбели - 40х12 - можех и доста повече..

Трапец с щанга - пирамида до 140х12
Придърпване Зад тяло на смит машина - пирамида до 90х12
С дъмбели от седеж - 3 х 12 със 40

Гърди бицепс

Лег: пирамида до 100х10 - от отдавна не бях правил лег и китките май ме предадоха
Хамър машина:
Горен флайс: пирамида до 25х12
Кросоувър 3 серии

Бицепс с дъмбели, последователно ,с опора на гърба , седнал: пирамида до 25х6 - добро изпълнение !
Бицепс с крив лост - 2 серии - бяха малки тежести сложени на лоста не ги броих.. х 12 повторения Предполагам около 50кг.
Сгъване от горни макари.. 3 серии

Сгъване с крив лост надхват 3 серии
Сгъване на китки за предмишница 3 серии

Супер голямо напомпване !! Така от доста отдавна не съм се напомпвал.. Вчера гръб

Рамо ,трицепс

Раменни преси пред врат на смит машина: ако лоста е 20кг... пирамида до 90х10
Хеликоптер: пирамида до 60х12
Разтваряне с една ръка в страни от седеж с опора: 10х12 х 3 + 1 серия х 20 повторения
Разтваряне напред с крив лост: 40х12
Разтваряне с дъмбели за задно рамо: 10х20 х 4 серии

Френско с крив лост: пирамида до 60х12
По 1 серия кик бек и скрипец и двете не ми харесаха
Разгъване зад врат с крив лост пирамида до 50х6 - интересно ,че с 40 с лекота направих 12 и после нещо ми стана на 50..

Кривия лост в тази зала е 10кг. а пък дъмбелите са до 10кг. Поне тренирах безплатно . Утре набирания на лостове вместо гръб :)

Набиране широко пред врат: 12,10,9,7
Набиране с раменен подхват: 4х9
Набиране с неутрален хват със сключени пръсти.. : 4х8
нещо от рода на inverted rows ,но с по-голям ъгъл 4х12

Много ми е чудно inverted row с по-голям ъгъл как става?

Еми така.. Има една стълба. Не мога да го обясна..

Горен лег с щанга : пирамида до 105х6
Флайс от 30 градуса: пирамида до 30х12
Кофи 3 х 15
Кросоувър 3 серии х 12

Прав с кривия: пирамида до 50х8 със задържане в пикова точка и бавно пускане
С дъмбели от полулег: пирамида до 20х9
Скотово с дъмбел: 3х12 с 12,5кг.

Сгъване на щанга с надхват 3х12 с 30 кг.
Сгъване на китки на пейка с дъмбел: пирамида до 25х12

Супер напомпване. Една идея по лека тежест и много по-концентрирано движение.

Няколко не написани тренировки.. Нов ИНТЕРЕСЕН аватар.. Интересното е не ,че имам някаква преса.. А ,че съм 106кг. Вчера се мерих :D :D :D :D