помощ за начинаещ

Здравейте
Реших да започна да тренирам, но нямам възможност да ходя на зала. Вкъщи имам ето такава лежанка
http://sportni-trofei.abcfitnes.com/products_photos/2009/1123_big.jpg
също така имам лост за набирания и гири по 3 кила.
На 17 години съм 173 висок и тежа само 54 килограма.
Набирания и лицеви мога по много :) Някой да помогне с програма за качване на тегло.
Благодаря

С дъмбели по 3 кила според теб ще направиш ли нещо ?

Според теб ако имах представа щях ли да питам ?

Ако не прави по 600 повторения на серия едва ли ще му трепне мускулчето :D

значи да си купя по-солидни гири първо?

Не гири, а дъмбели. Демек да може да махаш и слагаш тежески към тях. Купи си 2 такива и куп тежести - скъпо е, но може да намериш и от интернет, даже и тук има обяви за тежести. Потърси. Всякакъв вид програми ще подействат, стига да даваш на тялото си достатътчно белтъчини, въглехидрати и мазнини. Прочети тези две теми, които ще ти дам и не бързай да се хвърляш на сплитове, защото ще попаднеш в застой и много трудно ще се измъкнеш от него. Ето и темите:
http://www.bb-team.org/articles/1466/#axzz15GosL55y
http://www.bb-team.org/articles/1463/#axzz15GouuzQb

Забравих да те питам, защо не ходиш на фитнес ? Това “нямам възможност да ходя на зала” съм го чувал много пъти. Найстина някои хора нямат възможност или пък им  е по-готино да си тренират сами, но има и такива, които си мислят, че щом ги видят батките ще им се смеят, защото не били яки. Дали не си от тях ? Естествено, че щом за първи път ще флизаш в зала няма да бутнеш 100кг. от лег, нито пък ще ти се смеят по-напредналите, напротив, някои от тях ще ти помагат с каквото могат.

Благодаря ти много за пълния отговор, не мога да ходя на зала защото в момента не живея в България и най близката зала е на 12 километра :D

Аз не ти казвам да ходиш, просто казвам, че някои хора не ходят, защото ги е срам.