Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Да ето това очаквах някакви въпроси, дискусия- казано иначе внимание :D… по реда:
Ривър, не съм много сигурен, че това което казваш е така- в залата която тренирам чувам и виждам други неща... може би има някакво %тно съотношение в някакъв диапазон не знам...

Карпи, пожелавам ти го да успееш, дори повече от 85 :)... но за мъж на почти 22 години 85 не са сериозна тежест- това е факт... и благодаря за пожеланието : ) По другия въпрос разгъващите са по-силни, освен това аз не съм правил на тия машини и малко съм неориентиран в тежестите- тоест това не са ми максималните възможности за диапазона 4-6… разгъващата е свръх неудобна... в тази зала няма да правя повече на нея...
За хранатааа... ами аз съм малко прасенце :D- имам предвид, че- обичам да ям от 10 неща на едно ядене- мога и само 1 да ям, но предпочитам много неща да има, второ понякога месото в готвеното е малко и протеина идва много малко и допълвам с каквото има докато станат около 30грама или нещо от сорта... нямам дискомфорт или нещо от сорта... така за зеленчуците- като има пиша, но не ги обичам много- тиквички и патладжани и такива неща съм намразил от малък- не моат да ме накарат да ям- сега ако има някой заядлив и злопаметен ще каже- ами ти яде мусака и супа от тиквички нали :D- е алтернативата бе да умра от глад :D… лятото си ядях домати и краставици... сега лук, чесън такива неща, но нищо в по-големи количества... Лененото брашно- попадна ми 1кг и просто го използвам, за да не е на халос- нямам идея лененото семе каква цена има, но съдейки по брашното ще изкара доста време та може като свърши това да си взема скоро... и да трябва да заивам кога ми се пада тренировката... обикновено е след като обядвам 3 часа като минат, но има изключения когато е след закуска или дори преди нея, но от както пия слин на гладно не тренирам...

Радо, стабилно хапване си направил :D
Уестдог, как така без макари- свободни тежести- според мен не обесняваш нещата коректно или уреда е някакъв много странен, щом няма въже/верига...

ПП тоя пост стана оромен...

Има такива уреди, как... Просто в долната точка дефакто няма натоварване и като вдигаш то се увеличава до максимално в пикова контракция.

Искам снимка :D… щото не мога да си го представя- искам да видя кои раамена как са и как се разпределя тежеста при двожението... ако трябва и сметки ще правя! :D

Тежестите се редят на един шиш, няма вериги, няма въжета.
http://www.afitnessequipment.com/media/Body.Solid/body_solid_leg_extension_leg_curl_glce365.jpg

Искам снимка :D… щото не мога да си го представя- искам да видя кои раамена как са и как се разпределя тежеста при двожението... ако трябва и сметки ще правя! :D

Движението е 90 градуса. Искам да ми сметнеш на 15,30,45,60,75 и 90 градуса натоварването. Сериозно!

Искам да видя машината- сериозно! Щото така като не си го представям няма как да сметна- просто не мога да визуализирам как без подвижна част верига/ремък/въже и макари може да вдигаш тежест... някаква лостова система е сигурно, но просто не мога да си го представя- не съм виждал... иначе ще пробвам да направя някои сметки.

Е нали ти дадох снимка? :)

Gh max ? Кви са тия стероиди бе :D ?

Аа то останало на другата страница :D- прощавай, Петко. Сега се сетих, че съм виждал такъв уред :D… така като гледам без да смятам мога да кажа, че ще има разлика в натоварването. Утре ще сметна точни стойности...

ЕДИТ- аз казах- GH MAX Universal- аргинин, орнитин, бор, л-карнитин и разни билки има.

Ден 19

9:30- 120гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко
13:30- 200гр боб, 50гр сирене, 1 яйце, 100гр бекон, 20гр масло
19:00- 150гр домашно сирене, 2 яйца, 30гр масло, 3 филии хляб, 50гр фъстъци
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

Ден 20

10:30- 120гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко, жито
***
13:00- протеинов бар
15:00- 200гр свинско в сметана и гъби, 3 филии хляб

-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

***Тренировка:
Полулег с дъмбели- 7х30кг 6х30кг
Лег- 3х75кг 4х75кг 3х80кг
Обратен лег с дъмбели- 2х6х25кг

малко корем долна част.
50 минути

Вечерята не е сигурна каква ще е и дали ще съществува... днес тренирах в друга зала- няма по-тежки от 30кг дъмбели, както и щанга за чуков хват... и доказах теорията си от преди няколко страници- трудна първа серия на 75кг, втората също не беше лека... на 80 ми беше по-трудно, но пак си направих 3 повторения с пълната амплитуда. Сметките утре евентуално- не съм забравил.

Една песничка... и изчезвам...

Ако ти се идва, имам една последна тренировка в някой от дните от понеделник до петък в залата в Редута!

Ден 21

10:30- 120гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко, жито
13:00- 200гр свинско в сметана и гъби, 3 филии хляб
17:00- протеинов бар
19:00- 150гр баница със сирене, 400гр кисело мляко, 100гр пилешко или свинско.
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

Тегло 81.5
талия 94.5

Вече взе да ми омръзва да се тъпча... както и да е от днес ще почна пак изварата да има още 30грама протеин... Още 40 дни остават- трябва да стана поне 85!

Ден 22

9:30- 100гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици борово слдко, 1/2 еклер
12:30- 200гр свинско, 20гр масло, 200гр картофи, лук, молкови, 2 филии хляб
***
17:00- 40гр протеин, локум, 30гр фъстъци
21:00- 200гр свинско, 20гр масло, 200гр картофи, лук, молкови, филия хляб, сирене
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

***Тренировка:
Гребане- щанга - 2х4x110кг
Придърпване на скрипец V- 4х100кг 5х90кг 4х90кг
Гребане- скрипец- 7х80кг
Тяга- 2х4х140кг

лег тесен хват- 4х65кг 2х5х60кг
дъмбел зад врат- 6х40кг 3х40кг
с въже- 7х20кг

Много ми е тежко днес от ядене... прилична тренировка... втората серия дъмбел зад врат ми се закачи за блузата и се прецака серията... друго няма...

Ден 23

9:30- 100гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 2 лъжици сладко от дюли
13:30- 50гр свинско, 20гр масло, 100гр картофи, лук, моркови, 2 1/2 филии хляб, 50гр пуешко, 50гр сирене
***
17:00- 40гр протеин, 20гр черен шоколад
20:00- 150гр пилешко, 20гр масло, 200гр картофи, сирене
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

***Тренировка:
аб уийл на колена 2х10, 6
частичен Търкиш с 15кг
крънчове
планк

***Тренировка:
аб уийл на колена 2х10, 6
частичен Търкиш с 15кг
крънчове
планк

Кви са тия упр и с каква цел са ?

Корем, като са едни от най-комплексните/добрите за него.
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#best-ab-exercises виж тази статия и вече от там може да видиш клипчета в тубата ;)

Ден 24

12:30- 200гр леща, 50гр сирене,, 20гр масло, 50гр пуешко, филия хляб, протеинов бар
15:30- 40гр протеин, 40гр локум
20:00- 150гр пилешко, 200гр леща, сирене, филия хляб
24:00- 200гр извара
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

Ден 25

10:00- 100гр овес+ленено брашно, 2 яйца, 2 лъжици сладко, 20гр протеин
***
14:00- 250гр мусака, 2 яйца, 20гр масло, 50гр сирене
17:00- 2 ябълки
19:30 200гр мусака, 2 яйца, 20гр масло, 50гр сирене, 5гр черен шоколад
24:00 200гр извара

-слин сейн
-GH Max
-1л мляко

***Тренировка:
Клек- 2х5х90кг 2х4х90кг
напади с дъмбели- 6х20кг 5х20кг
бедрено сгъване- 2х3х40кг

Повдигане на дъмбели напред- 3х6х12,5кг
Военна преса- 5х60кг 4х60кг
Разтваряне с дъмбели- 7х10кг
60 минути

Нещо се размотавах днес... клека- 70, 80,85, 90 ми тежат еднакво много... на адаптацията на 70 ми беше много трудно... на 90 пак ми беше толкова трудно... сбъркана работа... доволен съм от военната преса много- и пак миналата седмиа на 55 ми беше зор... на 60 същото- разлика не усещам, може би е минимална... може другия път за пробата да бутна 65… ще видим...

Ден 26

Еми контузия...толко и трая радоста за 5ца на 60кг... прецакъл съм си гърба нещо- не кръста а гърбнака... боле ме доста не мога да седя добре изправен, нито много свит... ще се подпирам и ще видя как ще тренирам... някои неща може да ги изключа/заменя... дано мине бързо... не ми се и яде... храна днес няма да пиша...

бързо връщане към нормалния начин на живот и трениране :) ..

Ще ти мине за 1-2 дена . И мене така от време на време ми се преебават я гърди , я гръб , я рамо ... съответно заради тежки кофички , тяга и раменна преса.

Този път не ми се вижда еднодневка, но дано сте прави. Благодаря за подкрепата : )... може да се намажа с нещо после...

Ден 27

10:00- протеинов бар, банан, 0,5л мляко
***
14:00- 200гр мусака, 20гр масло, 50гр сирене, 100гр пилешко
17:00- 2 ябълки
19:00- 150гр домашна извара, 3 яйца, 3 филии хляб, сирене
24:00- 200гр извара

-слин сейн
-GH Max
-1л мляко- отделно от закуската

***Тренировка:
Полулег с дъмбели- 6х32.5кг 5х32.5кг
Лег- 3х80кг 2x3х75кг (dul)
Обратен лег с дъмбели- 2х6х25кг

Сгъване с EZ щанга- 3х55кг 6х50кг
Скотово с дъмбели- 2х5х22,5кг
Чуково сгъване с щанга- 6х40кг 5х42,5кг
50 минути

Едно и също... едвам 3ка на 80… на 75 същото... може би 1 идея по-лесно, но пак едвам ги избутвам... може би се дължи на това, че е второ движение лега вече... другия път само на 80 ще се зоря и това е... и май до сега съм тренирал ръце с по-леки лостове... днес ми тежеше повече от обикновено... може и да си внушавам де... гърба ме боли, но не толкова колкото вчера... но ще го пазя известно време...

Както сам разбрах, много е гадно да си контузен или възпрепятстван...наистина ти желая бързо възстановяване!

Раменната преса от сед ли я правиш !? И по-добре ли я усещаш ?

Не- прав я правя, като си вдигам щангата от земята, а не от стойка. Чудно си я усещам, но другият цикъл по системата ще е от седеж... а вероятно и още от слдващата тренировка за рамо инак, като съм седнал мога и по тежко да бутна, може би още 5-6кг отторе за едни и същи бройки.

Андриане, благодаря : )

Аз пък съм обратното, от стоеж с 40 кила ще направя 8-10 повторения, а от седеж трябва да сваля до 30-35кг.

Ден 28

8:30- 100гр овес+ленено брашно, 2 яйца
12:00- 200гр пилешка супа, 150гр шницел, 100гр ориз, грис 150гр
16:00- ябълка, 40гр протеин
19:00- 200р пилешко в сметана, 200гр картофи
24:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад

-слин сейн
-GH Max
-1л мляко-

Рест ин пийс.

Ден 28
24:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад

Каква е идеята на това късно хранене с шоколад? Хайде за протеина го разбирам, но шоколда. Или ти се хапва и затова?

Рест ин пийс.

Знам какво значат думите , но защо ги написа?

И от мен бързо възстановяване и следащия път по-внимателно с килограмите. По-добре бавно, но славно!

Може би щот му е почивен ден ?

Ден 28
24:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад

Каква е идеята на това късно хранене с шоколад? Хайде за протеина го разбирам, но шоколда. Или ти се хапва и затова?

Що трябва да има идея? ;) Пък и, това са 5 грама, на мен ми е по-чудно как ги измери толкова. Аз такива количества дори не ги броя.

Карпи, черният хумор в мен е за двама... или 3ма... та почивен ден ми е :D гърба ми минава от ден на ден, блаодаря : ), но ще внимавам известно време...

А за шоколада, тъй като след протеин/извара ми се дояжда нещо и добовям по 5грама... 3-4 калории повече или по-малко не са проблем.

Петко,  шоколада нали е 10 блокчета и 1 е 10 грама- аз изяждам 1/2 и е приблизително 5грама :D

Тегло 82
талия 97

Ден 29

8:30- 100гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 лъжици сладко от дюли
12:00-100гр леща, 2 филии хляб, 200гр пилешко в сметана, 5гр черен шоколад
***
16:00- 45гр локум, 40гр протеин
19:00- 100гр пилешко в сметана, 2 яйца, 20гр масло, 2 кивита
24:00- 200гр извара
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко
-креатин

***Тренировка:
Гребане- щанга -  4x110кг 3x110кг
Придърпване на скрипец V- 4х100кг 5х90кг 4х90кг
Гребане- скрипец- 8х70кг
Тяга- 110кг

лег тесен хват- 4х60кг 5х60кг 4х60кг
дъмбел зад врат- 6х35кг
с въже- 7х17,5кг
корем- 2 долна, 2 горна част

Днес денят привидно почна прекрасно- измерих се, както всеки вторник... 0,5кг нагоре, много трудно и бавно става качването, ако въобще качвам... талията с няколко санта мръднала за седмица, но аз нещо съм се подул... нямам апетит... като и да е... тренировката- трагедия още като отодих в залата и почнах да загрявам разбрах, че няма да я бъде, асъм се наспал, нахранил, изпил съм си добавките, не съм под стрес, но просто нито желание, нито сила... опитах тягата, но ме приболя гърба та оставих или поне имах извинение пред себе си... почивка до петък и това е...

ЕДИТ- аз още не съм свършил с качването, но вече мисля как да почна да се храня след това... идеята ми е 2-3 седмици да хапвам нормално- ще спра протеина и всички добавки- те ще са си свършили де... и след тия 2-3 седмици лека полека искам да почна да намалявам мерките около кръста :D… отново ми се експериментира с храненето- чета за warrior diet, intermittent fasting или пък да транзитирам, към ВМ-НВД... не знам и аз точно, но се чувствам роб на храната...

Ден 30

10:00- 100гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 лъжици сладко от дюли
17:00- протеинов бар
18:00- 150гр домашна извара, 3 яйца, 50гр свинско, 20гр масло, 50гр сирене, 3 печени филии
24:00- 200гр извара
-слин сейн
-GH Max
-1л мляко
-креатин

Ден и то какъв...

Ден 31

7:30- 100гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 лъжици сладко от дюли
12:00- 200гр спагети, 130гр пилешко, 1 яйце, 50гр сирене, 20гр масло, люти чушки
17:00-40гр протеин, киви
20:00- 2 яйца, 30гр масло, 2 кивита
24:00- 200гр извара
-слин сейн
-GH Max
-креатин
-0,5л мляко

Правих предмишница с 15кг надхват 35 подхват 80 повторения после 25 на 40 и още малко на гумата са стискане... ще се пръсна днес...

... ще се пръсна днес...

Недей, че после какво ще те правим пръснат? :)