Смяна на упражнение - с кое?

С какво упражнение мога да сменя - 11.Повдигане на пръсти от стоеж/седеж(на калф машина) - http://www.bb-team.org/workout/1359/#axzz15Eyveh5b

Повдигане на пръсти от СТОЕЖ с щанга зад врат. Това е най-доброто за прасците - поне според мен.

ами от стоеж взимаш дъмбел и на един крак се повдигаш на пръсти... от седеж може да вземеш щанга и да си я сложиш на коленете

С какво упражнение мога да сменя - 11.Повдигане на пръсти от стоеж/седеж(на калф машина) - http://www.bb-team.org/workout/1359/#axzz15Eyveh5b

http://www.bb-team.org/exercise/1193/#axzz15H2YLD2x . Също така можеш да товариш лост с тежести, да сядаш на ръба на лежанка или стол, поставяш лоста върху коленете ти и пак вдигаш пръсти. Кофти упражнение, но все пак е някакъв вариант :) Ако имаш и кой да те яхне, можеш да правиш и магарешки вдигания.

А с кое мога да сменя - Бедрено сгъване - http://www.bb-team.org/exercise/1154#axzz15H5yPOxK

Ако може и да кажите допълнителни упражнения за крака(бедра), защото мойте ми се струват големи...

А и какво са дъмбели? Аз ги наричам гири?

А с кое мога да сменя - Бедрено сгъване - http://www.bb-team.org/exercise/1154#axzz15H5yPOxK

Римска мъртва тяга http://www.bb-team.org/exercise/1197/#axzz15H9kJvVY

сгъвача е изолиращо и тягата е базово... не е точен заместител, защото така или иначе в една тренировка за задно бедро трябва да има Тяга като базово и изолиращо ( сгъвача ) не мисля, че може да се заместят тези две упражнения

сгъвача е изолиращо и тягата е базово... не е точен заместител, защото така или иначе в една тренировка за задно бедро трябва да има Тяга като базово и изолиращо ( сгъвача ) не мисля, че може да се заместят тези две упражнения

Ти римска тяга правил ли си?

мда... и не е като сгъвача чесно ;) даже не асимилира това което написах по-горе ;дд

Моля без излишни коментари!

Последно мъртвата тяга ще стане ли като заместник на Бедрено сгъване?? или ще ми дадете друго упражнение???

мда... и не е като сгъвача чесно ;) даже не асимилира това което написах по-горе ;дд

Вземи прочети програмата на човека и виж въпроса какво иска да смени. Предложи му упражнение  и спри да спамиш.

мда... той иска да замени изолиращо упражнение ( сгъвач ) и ти му предлагаш да го замени за базово ( римска тяга ) ... все едно да замениш скотово със сгъване с щанга от стоеж... НЕ СТАВА.... трябва да има Римска тяга и сгъвач в една тренировка за задно бедро ( 2упражнения ) ;) ако ще прави само едно упражнение за задно бедро може да ги смени даже е задължително да е Римска тяга а не сгъвач.. дано сте разбрали

Моля без излишни коментари!

Последно мъртвата тяга ще стане ли като заместник на Бедрено сгъване?? или ще ми дадете друго упражнение???

Не мъртва тяга, а римска мъртва тяга - с изпънати крака :) Много по-качествено упражнение от бедреното сгъване стига да можеш да го правиш. Не е много подходящо за начинаещи. Трябва да има някой да ти го покаже и да наблюдава как го правиш. Внимавай с работните тежести. Поне месец го прави с леки кг докато свикнеш с техниката. Успех!

Чакам и други идеи за уражнение, което може да замести БЕДРЕНО СГЪВАНЕ.

Това е - римска тяга, няма по-добро. Не знам на колегата какво не му харесва, но това е най-доброто и абсолютно достатъчно упражнение за задното бедро. Бедреното сгъване е shit, даже мога да ти намеря и една статия от t-nation-а, където много подробно е обяснено защо римската тяга >>>>>> бедрено сгъване.

някой казват,че natural glute ham raise е по-добро  :P

Пак ли да ги правя 3 серии по 15 повторения - РИМСКАТА МЪРТВА ТЯГА?!?!? Не са ли много за начинаещ или няма проблем с по-малко кг? Струва ми се трудно това упражнение, НО ще се справя без проблем :).

За задно бедро прави едно базово, каквото е тяга с прави крака и едно изолиращо, каквото е сгъването на машина. Ако нямаш възможност пробвай сгъване на тялото от лег - заставаш на пода по корем, слагаш една щанга, провираш си краката до петите под нея и бавно дигаш тялото нагоре, ако ти е трудно си помогни малко с ръце. После се връщаш в стартово положение и повтаряш. Не е точно заместител, но натоварването е почти същото.

римската тяга в 8-12 повторения

От горния пост на “Ривър” нищо не разбрах... Заместих 10.Бедрено сгъване с Римска мъртва тяга и това е??? Какво написа нищо не ми е ясно...

Кристианчо, 3 серии по 8-12 повторения?

АКО МОЖЕ ДА МИ ДАДЕТЕ И ДОПЪЛНИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЕДРА, КРАКА И ТЕЗИ ЧАСТИ, КАКТО КАЗАХ, СТРУВАТ МИ СЕ ГОЛЕМИ(ДЕБЕЛИ)... АКО НЕ СЕ УМОРЯВАМ НАИСТИНА МНОГО, ДА ПРАВЯ И УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЕДРА...

Аз си мисля, че при римската тяга повече от 6-8 повторения не ти трябват. Шанса за контузия се увеличава ако ги направиш 8+

Сега гледам, че програмата, която мислиш да почваш се изпълнява в няколко суперсерии. Не прави нищо друго за крака освен разгъването и римската тяга, а ако не можеш да включиш разгъването прави лег преси. Клекове не опитвай още - рано ти е.

Ок, всичко вече е ясно, остана само да започна тренировките :) Ще продължа 1-2 месеца с тази програма и след това може би ще я сменя ;).

Благодаря ви!

river, защо да не прави клекове ? точно това упражнение трябва да го прави, дори и супер леко поне да свикне със техниката.

Под клекове разбирам - клекове с щанга?