Дневника на зарибения

И най-накрая достигнах желания резултат на 77,4 :)

Много добре, но дори и да си снимаш в огледало, моля те, изключи светкавицата! Много, много по-добре ще стане!

Снимките са отвратителни.Бих се радвал на по-добри такива,за да мога да коментирам формата ти ;)

Да и аз мисля да направя 1,2 без светкавица че ме изнервя и мен :) .

По-добри от това  не стават .

Супер си.

Добра форма :)

Жалко само ,че свалих  2,3 кг ММ ,но предстои много здраво въглехидратно зареждане и започвам да вдигам вече в фитнес ,с тия лостове само на изпарения сме .

Време е да подновя записките.От месец ходя на фитнес отново карах 12 кръгови и после почнах сплит .Той е следния :
Първи ден :
Гърди
1.Лежанка от полулег - 12,8,8,8 - 70,70,60,50kg
2.Преси с гири - 3x8 с 25, 25, 22.5кг
3.Кофички 3x10 с 10 кг дъмбел между краката
4.Флайс от полулег - 2x10 с 15кг
5.Пуловер с дъмбел на пейка - 2x12 с 20кг
Рамо
1.Преси с гири успуреден хвеат - 3x12,10,8 с 20,20,15кг
2.Разтваряне встрани прав - 4x10 с 10,10,7.5,7.5кг
Трапец - 4x10 с щанга 60кг
Корем
1.Подвигане на краката от вис - 3x20
2.Коремни преси с дъмбел 5-7,5кг - 3x20
3.Наклон встрани с дъмбел 5-10кг - 3x15

Втори ден:
Гръб
1.Мъртва тяга - 4x15,12,10,8 с 70,90,100,100кг
2.Набиране широк хват - 4x10
3.Мечка 3x8 с 60-80кг
4.Хамар машина в надхват - 3x10 с 20-25кг
Задно рамо
1.Щанга зад тяло 4x8-10
2.Разтваряне с гири от наклон 2x12
Трети ден:
Почивка
Четвърти ден :
Ръце + корем
Бицепс
1.Сгъване с “Z” щанга прав - 12,10,8,6
2.Скотово с права щанга - 3x8
3.Хамар машина за бицепс - 2x12
Трицепс
1.Натискане на скрипес с права дръжка - 15,12,10,8
2.Френско разгъване от лег с “Z” щанга - 10,10,8,8
3.Дъмбел зад врат - 4x12
Пети ден:
Кракa
1.Клек - 15,12,10,8 с 50,60,100,100
2.Лег преса - 4x15 с 50 кг за крак
3.Разсгъване на машина 4x12 с 20 кг
4.Сгъване на машина 4x8 с 35 кг
5.Прасец 4x15 с 20кг
Шести и Седми ден :
Почивка

Храната днес :
1 хранене - 150 грама овес,300 грама пилешко с гъби ,около 50-100 грама орехи
2 хранене - 200 грама пилешко с гъби 1 пълнозърнесто хлебче ,50грама сирене
3 хранене - 200 грама пилешко с гъби 1 пълнозърнесто хлебче ,50 грама сирене
4 хранене - 5 белтъка ,2 жълтъка ,кисело мляко 3% с 50гр овес в него и орехи
5 хранене - консерва риба тон 180гр. ,салата, 100гр. извара ,15 маслини
Течности около :
3-3.5 литра вода ,1 кафе и чаша 400 чай

Последните 3 дена храната е много на ниво 2 дена подред почивка .Резултата за месец и половина подновени тренировки в фитнес залата от 77 - 78 кг ,формата още по-добра.Скоро и снимки ще сложа .

И така реших да пиша вече наистина храната .Програмата ми е една и съща просто редувам упражненията и ги сменям.
Днес станах малко късно за да се наспя ,затова :
11:30 - 200грама овесени ядки ,2 цели яйца,шепа орехи
14:00 - 150грама ориз ,3 пилешки пържоли бяло месо около 150-200 грама,2 лъжици кетчуп
16:30 - 150грама ориз ,185грама риба тон ,краставички
17:30 - Тренировка до 18:40- Крака и корем,след тренировка гейнър
19:00 - 150грама ориз ,50 грама сирене,150 грама пилешко бяло месо,салата от зеле и моркови

Чудя се само по 5 или по 6 пъти да ям докато качвам и има ли значение честия прием ... въпреки че съм чел десетки статии за забързването на метаболизма при честия прием на храна ,все пак да попитам и тук .Кое предпочитате обилно хранене 5 пъти или по-малки порции 6-7 пъти на ден ?

6-7 пъти е по-добре според мен, но малцина имат времето за това :)

6-7 пъти е по-добре според мен, но малцина имат времето за това :)

Едно време и по 8 се хранех и си личеше ,сега по 6 е добре ,днес нарочно нямам храна за 6 просто.:) .

Малко късно лягам ,но днес тренировка нямаше.
Храната беше следната :
7:00-150гр.пълнозърнести овесени ядки ,50грама извара ,150грама свинско месо
11:00-200гр.фасул ,200гр свинско
15:00-100гр.извара ,чаша и половина прясно мляко 1,5%,50гр. свинско
До около 7 имаше дълга дрямка , затова няма хранене :)
19:00-2 филии бял хляб,100-150гр.свинско месо,1,2 лъжици масло
21:00-100гр.макарони ,чаша и половина прясно мляко

Храната за вчера :
9:00 - 150гр.овесени ядки ,3 сварени яйца ,след това спане до 11 :D
11:00 - 200гр макарони със сирене ,200 свинско месо .
15:00 - 150гр. макарони със сирене ,около 100 грама орехи
17:00 - 100гр.макарони със сирене с лъжица масло ,шепа орехи ,чаша протеин
17:30 - Тренировка - Гърди с рамо
19:00 - 150гр.Макарони със сирене ,4кюфтета на скара ,около 100 грама свинско месо ,салата от зеле и моркови
19:30 - чаша протеин
22:00 - чаша прясно мляко с 2 бисквити

Паднаха се още 2 почивни дни с подобни хранения с разлика ,че имаше бяло пилешко месо вместо свинското и ориз вместо макароните ,затова не съм ги вписвал .Днес тренировката ще е за гръб ,задно рамо и корем с общо 10 упражнения-4 за гръб ,3 за рамо и 3 за корем.Храната ще я впиша довечера ^^ :)

Тренировката днес беше от 7 без 20 до 8 без 20 за ръце и корем със 3 упражнения за бицепс ,3 за трицепс ,3 за корем .
Ръце + корем
Бицепс
1.Сгъване с “Z” щанга прав - 12,10,8,6 с 25,3x30кг
2.Скотово с права щанга - 3x8 с 2,2x25кг
3.Хамар машина за бицепс - 2x12 с 2x7,5кг
Трицепс
1.Натискане на скрипес с права дръжка - 15,12,10,8 с  с 40,3x30
2.Френско разгъване от лег с “Z” щанга - 10,10,8,8 с 2x35,2x30кг
3.Дъмбел зад врат - 4x12 с 20,22.5,2x25кг
Корем
1.Повдигане на краката от вис - 2x20
2.Коремни преси - 2x20
3.Наклон с дъмбел нямаше ,свърши power-a.
Храната беше на ниво ,но не ми се описва .:)

Днес:
Тренировката-
Клекове 4x12,10,8,8x60,70,90,100
Лег преса 4x15x60,100,130,130
Предно разгъване 4x8x30
Задно разгъване 4x12x35
Прасец 4x15x20
Храната:
1.Овесени ядки с корнфлейкс 150гр. 150 извара,чаша протеин
2.Ориз с бяло пилешко месо около 180гр. 150гр.,извара 50гр.,половин лъжица чили сос
3.2 кебапчета ,1 филия хляб ,50гр.извара.
4.Отново но по 200гр.с малко чили сос и 2 лъжици конфитюр от боровинки след тях
5.Пак ориз и месо 150 ориз 150 месо с лъжичка чили сос,няколко лешника

за програмата ( цялата която си описал по-горе ) няма ли да е по-добре да прибавиш 1 упр. за гръб и да махнеш едно за задно рамо :) така стават 5 за гръб и 1 за рамото

Пропуснал съм да го променя ,рядко правя и 2те упражнения за задно рамо един път правя 5 за гръб ,един път 2 за рамо и ги редувам ,но напоследък само по 1 за задно правя.

Днес - почивен ден .

От около две седмици нямам много време да водя дневника ,но от днес почвам да вписвам отново.Днес се е очертала цялостна почивка ,тренировките ги смених от залата малко на лостове и в къщи ,след 1,2 седмици пак в залата.Храната е овесени ядки,прясно мляко корнфлейкс,1 банан,свинско със зелен боб с кашкавал ,пак ядки с мляко.Чудя се да ям ли от изварата която купих вече .Просто намерих сдъвкана дъвка в нея ,затова последното ми хранене смятам да е консерва риба тон със малко салатка :S.Не ми се пишт точните количества ,но горе доло са за 80кг трениращ ,а аз съм около 78,9 .

К’во толкова ще ядеш извара с дъвка :D

К’во толкова ще ядеш извара с дъвка :D

Беше зелена и е била дъвкана доста дълго направо си беше пълната гадория ...Скоро няма да си купя нищо което като го виждам отвън не изглежда в изправност ...

Днес тренировка на лостове 5 серии набирания и 3 кофички само колкото да се раздвижа ,храната много добра като цяло като изключим дюнера .Основното меню беше бял ориз с моркови с бяло пилешко на фурна 2x400-500гр. ,1 дюнер 360гр.с пилешко понеже нямаше възможност друго да купя навън ,1 банан ,макарони около 200гр. с около 5 кебапчета на скара с извара Мероне 150-200гр. (повече Бор Чвор няма да купя) ,1 филия пълнозърнест хляб и 2 чаши прясно мляко с нескуик между храненията .