Закуска

Закуска

2 твърдо сварени яйца
2 филии пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал (средно млечен)
50 гр. филе от бут (свинско)
200 мл. 3,2% прясно мляко

от кашкавала,филиите и филето правя сандвич, който пека на тостер-скара

време за приготвяне:15 мин. (зависи колко ви е силна печката...) :D

Ако може споделете мнения, дали закуската е обилна и достатъчна за покачване на маса с умерени темпове.

Зависи от много фактори, но да приемем, че закуската можеш да я фиксираш при всеки човек.
Добави още 2 филии хляб и 1с.л. мед и си перфектен ;)

Дам, то зависи какви килограми си и колко ядеш по принцип. Аз също бих хапнал още 2 филийки хляб. Не се притеснявай много от въглехидратите на закуска.

Диетата ти е добра, а преди тренировка няма нужда да ядеш още белтъци, защото ти си ги набавяш със закуската! Преди трен. яж само въглехидрати, защото те се разтварят много бързо ( 1-1.30ч.) в организма ти и имаш сила за тренировката. Още белтъци обаче ще ти трябват след тренировката! Раздели ги на няколко порции, за да може тялото да ги усвоява, а не да се трупат като мазнини!

Недостиг на въглехидрати, излишък от протеин и мазнини, ако си на РБД, а ако си на НВД е перфектна с изключение на млякото.

На диета за покачване на тегло съм. Може ли да дадеш пример от какво да си набавя въглехидратите?

Картофи, ориз, шоколад, хляб... тези са най-добрите, като шоколада е добре да го ядеш веднага след тренировка (като първо нещо)!

шоколада изобщо не е добре да се яде след тренировка стига глупости!
да има захар,но също така има и куп мазни лайна които изобщо не ти траябват по принцип,камо ли след тренировка!
пък ти дори си му го казал като добър въглехидрат ... в час ли си да те попитам ???

Като казах шоколад, нямах предвид цял, а 1-2 кубчета (лъжици), защото организма има нужда от бърз въгл. след тренировката... Но ако не шоколад, може мед! :) + това той е в период на покачване!

На диета за покачване на тегло съм. Може ли да дадеш пример от какво да си набавя въглехидратите?

Значи не си наясно на каква диета си, понеже можеш да качваш маса с три типа диети. Най-добре прочети това: Мини гид за диетите при новаци

Значи съм на ВВД. Предложения?

Ето една перфектна закуска: 200гр месо/4-5яйца + 150гр овес + примерно.... един банан да речем.