Корем (кифоза)

http://www.vbox7.com/play:b258803c&start=41 Точно това упражнение вредно ли е, защото имам леко изкривяване на гръбначния стълб. Тренирам по тая програма от лятото, но спрях с нея за 2 месеца и тренирах само вис. Започнах пак с нея преди 1 седмица. Усещам и че вечер като спя ме боли малко кръста. Изпълнявам упражненията правилно. Дори и сега леко се отпуснах върху кръста и ме заболя остро.

http://www.vbox7.com/play:b258803c&start=41 Точно това упражнение вредно ли е, защото имам леко изкривяване на гръбначния стълб. Тренирам по тая програма от лятото, но спрях с нея за 2 месеца и тренирах само вис. Започнах пак с нея преди 1 седмица. Усещам и че вечер като спя ме боли малко кръста. Изпълнявам упражненията правилно. Дори и сега леко се отпуснах върху кръста и ме заболя остро.

Кое упражнение точно. Клипчето е 9 мин. Кажи на коя минута точно.

Предполагам става въпрос за 1-то ??? Преди и аз бях чул такива възгледи ,но според мен са лъжи ....Като ги правиш подлагаш ли си нещо мекичко ?

http://www.vbox7.com/play:b258803c&start=458 Ето това моя грешка, извинявам се.  7-мо упражнение.

http://www.vbox7.com/play:b258803c&start=458 Ето това моя грешка, извинявам се.  7-мо упражнение.

Не би трябвало да е проблемно. Кръста трябва да е залепен за земята и да вдигаш само рамената. Виж обаче след като казваш, че имаш гръбначно изкривяване нещата може да седят по друг начин при теб. Аз се въздържам от мнение. А за долната част на гърба какви упражнения правиш? Да не би нещо друго да ти натоварва прекалено много кръста?

За долна част на гърба ???? Сигурно имаш предвид долна част на корема ?  Гърба го тренирам само с набирания.

Имах си предвид долната част на гърба...за spinal erectors…мисълта ми беше дали не е от мърва тяга или ектензии, но сега се сещам, че май ти тренираше само на лостове. В такъв случай не се сещам как да ти помогна. Като цяло crunches е сравнително безопасно. Да, натоварва и гръбнака, но ако не се прекалява не би трябвало да предизвиква болки. Виж при теб щом имаш изкривяване не знам. Сети се в близото минало какво си променил в програмата си за трениране...то може да е довело до болките. Все пак, за да усещаш болки дори и като лежиш, значи с нещо яко си “чупиш” кръста.

Да само на лостове тренирам. С нищо не съм сменял програмата си. Незнам от какво е.

Най-елементарното, което можеш да направиш за проверка е да спреш да тренираш корем за 1-2 седмици. То ще си покаже дали е от упражненията :)

В статията за трениране на коремните мускули прочетох че упражнението Crunch натоварва бедредни сгъвачи и че след определено време може да доведе до контузия. Това може да се избегене когато се прави  смяна на наклона.

В статията за трениране на коремните мускули прочетох че упражнението Crunch натоварва бедредни сгъвачи и че след определено време може да доведе до контузия. Това може да се избегене когато се прави  смяна на наклона.

Сигурен ли си, че за Crunch-ове става въпрос, защото при повдигането на раменете на 10-15 см. от земята няма как да натовариш бедрени сгъвачи, които са мнооого по-надолу. Сгъвачите се натоварват при Sit-ups, където цялата горна част на тялото се вдига и стига почти до коленете.

И аз мисля като ПроХхХ. А поне вис да правя ли ? От това проблеми не съм имал никога. :) ?

Най-опасното упражнение е това с редуването на повдигане на ляв и десен крак. При липса на добър контрол в таза и слаб корем, болките в кръста няма да закъснеят.

Е кажете ми др. начин да се тренира корем домашно без да се натоварва много кръста... ? И без класическите коремни ..

планк

Планк-а е тарикатски. Още не знам на какво точно е способен :) Achkos аз ти препоръчвам да си дадеш почивка на корема 1-2 седмици. Виж дали болката ще изчезне и тогава му мисли за други упражнения. Няма смисъл да продължаваш да го товариш.