Правилно изпълнение на клекове...

Здравейте искам да питам как е по-добре да се кляка? С по-малко килограми и да правя пълното движение на клека или с колкото се може повече килограми с непълно движение (съвсем леко сгъване в краката). По принцип сега клякам с по-малко килограми и усещам доста голямо напрежение в тях, но мога и да кажем с още 20+ обаче няма да мога да се изправя ако клекна както трябва.

Прочети тука http://www.bb-team.org/exercise/1176/#axzz15eznXNvQ

Да бе четох го тва даже много пъти, само че примерно ако сложа повече килограми и ако клекна без краката да са ми успоредни на пода, няма ли напрежението пак да е същото ?

Прочети тука http://www.bb-team.org/exercise/1176/#axzz15eznXNvQ

А при клек без тежести ? Аз клякам докато краката ми станат успоредни на земята или трябва да клякам до край ???

Клякай на 1 крак.
Доста ще те боли задника после. :)

Ооо на 1 крак - пистолет не мога

Ооо на 1 крак - пистолет не мога

Ами дръж се за нещо,докато свикнеш.

Аз от скоро правя клекове със собствено тегло, камо ли да правя пистолет. По натам ще се науча като ми станат малко по-здрави краката.

achkos нямам нищо против теб , но нужно ли е във всяка тема свързана с крака или силови упражнения трябва да поставяш проблема си за клек без тежести...пусни 1 тема и готово .Поздрави :)

А по темата според мен по-добре прави пълен клек с подходяща тежест .

Еми ако трябва започни с празен лост, но винаги прави пълен клек.

нали уж дупето растяло така ?

нали уж дупето растяло така ?

Дупето е най-големият и силен мускул в тялото. Т.е. рано или късно пред теб се изправят два варианта: или да си с ‘осакатен’ вариант на хубаво тяло с цел привличане на погледи по плажа, или да привличаш погледи на плажа и да си силен, издържлив и т.н. Първият вариант става и без никога през живота си да клекнеш - яко добавки, машини и изолиращи и търсиш максималното напомпване. За втория вариант ще трябва да минеш през някой от вариантите на клека.
Между другото когато учените намерят нкой с голям мускулест гъз, несъразмерен с останалите му мускули, ще открият и добавката, която ще ни помага да клякаме без да ни растат задниците. Досега са намерили единствено преразвити ръце, но всички с големи задници се оказали с мазни такива, т.е. сланината по тях давала илюзията за огромен задник, а не преразвитите мускули. И тук-там някой не бил правил нищо за задно бедро и затова изглеждал като с голям гъз. Е, да се надяваме учените да успеят :)

По принцип съм го признал клека.Обичам да клякам,но не си опирам дупето до прасците ами клякам докато бедрата ми станат успоредни на пода,защото ме наплашиха разни типове по форуми и по фитнес зали,че ако клякам до долу мога да си прецакам капачките + това дупето растяло.

Само на мен ли не ми расте гъзот от клека? Той ми е най-силното упражнение, доколкото думата “силно” е удачна в моя случай, а съм и сигурен, че ползвам гореспоменатия, защото след тежка серия много ме боли. На размер не мърда... малко митично ми се струва - как така всички отпраха големи задници, само при мен го няма този ефект.
Нищо няма да ти стане от пълния клек, изписани са гигабайти по въпроса :) Най-много да станеш по-здрав.

То и аз имам мускулна треска на дупето след клек...не се е увеличил,може би се е стегнал ,но на размер не мисля ....

че ако клякам до долу мога да си прецакам капачките + това дупето растяло.

Еми да, расте. Нещо лошо ли виждаш в това? ;) Капачките е по-вероятно да ги прецакаш от полуклековете.

Само на мен ли не ми расте гъзот от клека? Той ми е най-силното упражнение, доколкото думата “силно” е удачна в моя случай, а съм и сигурен, че ползвам гореспоменатия, защото след тежка серия много ме боли. На размер не мърда... малко митично ми се струва - как така всички отпраха големи задници, само при мен го няма този ефект.

Ами, моят е голям, но не се оплаквам, защото е пропорционален на останалата ми физика ;)
Тези, дето се оплакват от големи задници (или крака), просто са дебели. И мислех така навремето, ама се оказа, че имам по десетина излишни сантиметра сланина ;) То и сега имам, там трупам повече, от колкото на талията.
Трябва с бая сериозни тежести да се кляка (и приличен обем), и да се набляга доста на клека и тягата (примерно, да сте трибоец или щангист и тренирате тяга, клек и вариациите им всеки ден), че да се преразвият глутеуса и краката за сметка на другото. По залите повечето хора правят обратното, така че не виждам какъв е проблема ;)

Трябва да се кляка докато може да се държи гърба изправен, т.е има извивка в кръста. Ако започне да се прегърбва, рискът от контузия става голям. Същото важи и за килограмите, с които се кляка. Освен това да се кляка пълно или паралелно е малко условно казано. Какво значи пълно/до долу? Сперед мен трябва да се кляка до момента, в който долната част на задното бедро опира в прасеца. Иначе се отпускаме върху прасеца и на практика краката ни почиват, а цялата тежест се поема от гърба. А и точно като се отпуснем има риск да контузим коляното.

То с голяма тежест ако се отпуснеш, ще те смачка ;)
Иначе да, някои хора физически не могат да клекнат под паралела или дори до паралела - липсва им гъвкавост и техника.

Петко, един казва че при полу клека - краката да станат успоредни на земята, не се съсипват колената, ти казваш че когато са успоредни се съсипват. Кое е правилното немога да разбера ?

Къде съм казал, че като са успоредни се съсипват? Освен това, успоредни на пода не е полуклек, полуклек е, когато ъгъла в колянната става е 90 градуса.

Петко, може и да е моя грешка, но полуклек го разбирам като успоредни на пода.. Извинявай :)

И да вметна само, че тренирам в зала с трибойци... еми не съм видял някой с огромен задник... те просто цялостно са едри- съразмерни... това са някакви митове и оправдания...

И да вметна само, че тренирам в зала с трибойци... еми не съм видял някой с огромен задник... те просто цялостно са едри- съразмерни... това са някакви митове и оправдания...

Точно.Не знам защо толкова много го мислите този клек.Чувството след него е просто неописуемо...най-малкото.

И в крайна сметка,кое е по-добро или ефективно? Клек до успоредно положение? Или съвсем нисък,до опиране в прасците?

Squat to the floor!Важното е поне да минеш паралела, дори и да не ти стигне дупето до прасците.

Пълен клек = пълно развитие на караката !
Полу клек = полуразвитие !
Клек със щанга пред гърди до долу е много добро упражнение. Там няма навеждане както класическия клек, където повечето като им натежи щангата и се навеждат напред за да могат да се изправят, което прецаква упражнението. При предния клек обаче няма мърдалка, няма как да се наведеш ;) Много полуклекаджии се мислят за много яки в крачолите, до момента в който не опитат преден клек :D

Плюс това, изолира повече квадрицепса (за тези, дето се страуват да не им порастне задника ;))

Петко, може и да е моя грешка, но полуклек го разбирам като успоредни на пода.. Извинявай :)

Полуклек - до 90 градуса в коленете, до паралела си е клек до паралела, пълен клек е под паралела.

да се включа и аз правя пълен клек, по лесно ми е да вдигам с големи тежести. Задника ми се стегна и оформи, мен това ме устройва. Брат ми пък не може да кляка до долу, така че всеки си преценява как му влияе .