Малко помощ за смяна на програма

Мисля да си сменя програмата защото не ме натоварва достатъчно и са малко упражненията...Ето я и нея-Целта ми е да кача мусколна маса а след това да се изчистя за лятото :) .....180съм висок тежа 75кг на 17съм.Мерси :)

Тренировка „А”
Избутване на щанга от лег ( лежанка ) 3 х 10 8 6
Клякане с щанга на рамене ( Клек ) 3 х 10 8 6
Бедрено сгъване 3 х 10 8 6
Раменни преси ( Военни ) 3 х 10 8 6
Бицепсово сгъване с лост 3 х 10 8 6
Упражнение за корем 3 х 10 15 20

Тренировка “Б”
Набирания пред гърди 3 х 3
дърпането на долен скрипец  3 х 3
Избутване на щанга от лег с тесен хват ( за трицепс ) 3 х 10 8 6
Кофички 3 х 3
Упражнения за корем 3 х 10 15 или 20
Редуване една седмица А Б А  Друга БАБ

Щом не те натоварва,значи ти трябва сплит.Комбинирай в един ден Малка + Голяма мускулна група като за голяма правиш 3-4 упражнения,а за малка 2-3.

Има ли подобни програми в сайта

Нормално е да не те натоварва  с тия упражнения 3 серии по 3 повторения ...