Дневникът на 4imbov

Здравейте на всички.Чел съм доста форума ,но сега се осмелих и аз да си направя дневник.На 19 години съм 182-3 см 70 кг.Последните ми мерки бяха гръдна 108-109см ръка 37 и нещо корем 71 крак 49см. Както предполагате висок и слаб съм с дълги крайници.Много бърз метаболизъм и качвам доста трудно.Тренирам от 15 годишен ту сериозно , ту не. За този период съм постигнал много малка част от това , което се очаква.Реших тази година да се отнеса доста по-сериозно.Да спазвам строг режим и да вкарам добавките на помощ , тъй като мисля ,че вече е време .За голяма жалостне ми потръгна на добре.Преди 2 месеца претърпях катастрофа и с оголен лакът на дясната ръка не тренирах извесно време.Преди 2 седмици пък срязах сухожилията на малкия и безименния пръст на същата ръка (не стига ,че ми беше изоставаща).Оперираха ме , зашиха ги за да мога да ги свивам и сега съм с едни ластици , излизащи от ръката и влизащи в пръстите,които трябва да разтягам.Както и да е остават 10 дена г/д до махането на джунджуриите от ръката ми.Знам,че няма да затренирам веднага,но искам да се подготвя , колкото се може повече.Може би от слабата и нередовна храна ,стреса и болката съм свалил и искам сега да качвам да не бездействам,да подготвя режима си , тренировъчния сплит и т.н. Надявам се на критики и помощ от ваша страна.Относно храната гледам да ям през 2 часа.Основно яйца,мляко,ориз,картофи и мръвка.смятам да ям извара преди лягане и да ставам вечерта към 4 часа да ям риба тон.преди е оказвало ефект .Течности над 3 литра ,гледам да не пия безалкохолни.Още не съм се научил да броя калориите и въглихидратите, което може би е в мой минус .Лятото , допреди инцидентите тренирах 5 дни в седмицата ръце,гърди,крака,рамо-трапец и гръб. Имам развит гръб и бицепс и изоставащ трицепс.Краката никога не са ми били приоритет,просто искам да са релефни.Постиженията във фитнеса ми са лег-1х105кг,клек може би 90-100 въпреки,че сигурно се брои за полуклек тъй като не клякам до доло,не искам да ми порасте задника.Тяга почти не съм тренирал(2-3 пъти съм пробвал),което може би е грешка иначе 3-4х 130 кг за бицепс скотово серия с 1 ръка 8х24 кг ми е рекорда с 2 ръце доста, но трицепса ми изостава. правя го само с по 1 ръка,тъи като левия е по-голям от десния.
Сега като се оправя , смятам да започна с 4дневен сплит.Ще се радвам ако предложите някакъв , в който се акцентира на ръце и рамо.По колко повторения ? - смятам по 10 да правя тъй като имам по дълги крайници и по-бавно се помпят, въпреки че целта ми е маса. и т.н  Целите ми , които си поставям са минимум 78 кг до лятото с доста добър релеф.Надявам се на мнения от ваша страна ,Благодаря.

явно не съм ви заинтересовал с печалното начало на дневника си .Както и да може би бихте ми отговорили относно въпросите за добавките,които смятам да си набавя.Та имам креатин монохидрат около 400г(който смятам,че ще стигне за около месец и половина , ако го пия по 10 гм дневно,и преди съм пил,така че зареждащата доза отпада.Протеин 100% ще си взема,още не съм избрал какъв,не ми се ще много да е гейнер ,защото достатъчно въглихидрати приемам, друга дилема Анимал пак или някакви други витамини и 3та дилема таурин+аргинин или гултамин.Бюджета за тези добавки ми е към 200лв (.../ + ) и така.Предложения и идеи ? За протеина добри отзиви чувам за марките Оптимум Нутришън и Гасспари? нямам инфо за тях.нета ми е много бавен,но когато намера по-бърз ще потърся.Споделете от опит или просто мнения.

Това е.
Сега направих последното ядене 150 г извара и 30 г свинско филе
В 5-6 ще ставам да ям риба тон

За протеина добре си се насочил , други добри варианти са Scitec isolate и Scivation whey .
Витамините мисля , че можеш и по слаби да си вземеш - NOW ADAM са добри.
От таурин+ агринин или глутамин , аз бих избрал глутамин.
Щом смяташ че ядеш мн въглехидрати , гейнер не ти трябва.

Мерси за обстойния отговор. Протеините ще ги разгледам и ще избера.За витаминити ,защо предлагаш по-слаби , може би защото от анимала се усвояват много малка част , но преди съм пил няколко пъти доза преди тренировка и много добре ми се е отразявало, а и сега цените са занишени,а тези които предлагаш на каква цена са ? имаш ли идея
А също някой ако може да каже най-изгоден магазин за добавки в софия център-студентски ?

Ти ме депресира с тоя крак 49 см. Наблегни много сериозно на краката !

да прав си малки са. но като пропорция искам да вървят наравно с другите мускули, ест с някво съотношение примерно 2см крак 1 см ръка.знам,че не е правилно но ... :д инача са област ,в която доста може да се качи.

Преди малко станах
закуска: нескуик с прясно мляко г/д 250 г
4 яица -3 с желтък

49см. крак, не мога да си го представя това. Човек, бута ми е 58см.(вече сигурно и повече), а съм 62кг. Помисли дали краката ти вървят наравно с другите мускули.

брат ти сигурно си нисък.нз така го измерих не е в най-дебелата му част ,но дори да съм го измерил грешно няма да е повече от 52.Иначе и никога не съм тренирал спортове с бягане.Само тенис . Това сигурно също оказва влияние за женските им крака :д . Иначе на сила незнам но като се сравнявам с приятели,с които тренирам ,с по големи крака от рода на 8-10 санта. клека верно не съм го развивал 80-90 серия макс , но примерно лег преса ,доколкото си спомням с 200 съм правил серия,че и отгоре , разгъването го права в няколко фитнеси с всички плочки,но предпочитам с по 1 крак да го права,задно бедро не правя и сгъване ,което сиг е грешка прасеца ми е изоставащ... но сега в петък ще ги тренирам докато ми се оправи ръката,стига да има кой да ми помага с дисковете...

от закуската с яйцата и нескуика съм изял
250 г с филия хляб куз-куз :Д
1 биг мак меню - надявам се да е последното
250-300 г ориз с филия хляб
и съм изпил над литър течности , което е малко но ще наваксам.

Мръвка трябва.Където имаш ориз със хляб, махни хляба и добави пак яйца.Апък и с това биг мак меню(скоро не съм ял, но си мисля че е 5 лева), можеш да си купиш към 600 грама пилешко.Сигурно си бил в крачка, затова си изял това мак меню, но аз да си кажа :)

хаха прав си брато. Ти остави , ами ся баба ми прави кюфтета и ме очака мазна вечер :Д , но още не ми са станали проблем мазнините и все пак не трябва да допускам да ми стават.Сега е към 7 , след малко ще направя 1 ядене и ще гледам преди да легна да направя още 3.ще гледам да вкарам яйцата и последното със сигурност ще е извара с малко филе .

Праскай кюфтета, кебапчета, не се плаши, освен ако не са от няква мърляшка кайма с копита, опашки и тем подобни(това го казвам метафорично) ;)

хаха праскам я ... изядох 3 с лютеничка и лук. ся ще вкарам още 4 .

Защо ставаш 6h да ядеш риба тон?

Много ми е бърз метаболизма.И дори да се натъпча 12 часа преди да легна ,ако стана в 5 корема ми каркори и съм много гладен...А и е известно ,че тогава организма има най-голяма нужда от протеин.Може би си развалям съня,но преди като съм го пробвал само за седмица е имало доста резултат.Не е нужно да риба тон може и яйца.Малко са ми омръзнали ,а по тва време ...В момента тва имам под ръка

Гледай да нямаш хранене без протеин.

ще гледам,някой път просто няма кво...

Днеска до ся бях по пътища пак и разправии . закуска 3 яйца и принцеса , след това парче пица.порция винен кебап мн добър с 2 филии пълнозърнест хляб. сега съм си унас и ще компенсирам

По добре чаша прясно мляко. И вечер се натъпчи с извара и ядки преди да легнеш. Аз не мога да си представя да стана 6 часа за да ям :D . Хубаво е че си амбициозен.

чаша прясно мляко за вечерта ли говориш? И аз така си мислих в началото брат :Д днеска гаджето ме събужда 5 и 30 и вика ставай да ядеш :Д викам оо не мацко мн ми са спи :Д , но след няколко минути просто си станах и не ми беше хич кофти,защото знаеш ,че ставаш да ядеш , а не за даскало или др. и след това пак си лягаш.Айляшко е , пробвай :д

Имах на предвид изварате преди лягане, млякото 5 и 30 сутринта. Много по лесно ми изглежда да станеш и да изпиеш 500 мл. мляко. Ти си знаеш
ПС: Тая твойта мацка да ме сабужда и мен ... Базикам се :D

Няаа проблеми :Д . И с мялкото ша го пробвам утре вечер или по-точно други ден сутринта.Но тогава трябва да ставам в 7 да пикая :Д .
След винения кебап изядох 100 грама фастък и 1 литър боза . след това зрял боб 300 г с хляб 1 филия и 2 чаши айрян.след това пилешко филе 150 грама филия пълнозърнест хляб и 2 чаши айрян.след малко ша правя упражнения за корема ,че не мога да го позная ям изварата и лягам.Да поясна айряна ми е гъст като мляко 1,5-2 % .

Направо ако ми звъннат в 5:30, при положение че не съм на даскало, СТРИЖА ГЛАВИ!

хаха абе има нещо вярно ама се става ...Като го искаш сам ;)

днес закуска 4 яйца 3 желтъка и 2 тостера с пълнозърнест хляб и салам.Днес ще се тренира (девил) . Крака...

Добре бе брат... и мен приятелката ме събужда, ама не чак в 5:30 :D:D Даже ми е чудно какво прави тя по това време :D:D

например става за работа брат.Ама тя става събужда ме и пак си заспива :д снощи примерно не съм ставал де :Д

Интересна работа ще да е :D Става и пак ляга :D Добре си иначе :D :)

е как :д съмняваш ли се ж мен ?

днеска правих краката.добра тренировка стана
започнах с 4х20 серии прасец на машината,на която сядаш.Не и знам името.
малко клек направих , не можех да държа щангата и с малко правих -60 кг .2 серии (демек нищо)
лег пресата 5 серии х 12 , последната 10 бройки с 200. машината много скърца и и нямам много доверие.
разгъване 4 серии за всеки крак по 10 пак пирамида с качване.
и накрая заавърших с 2 серии пак прасец

започнах с 4х20 серии прасец на машината,на която сядаш.Не и знам името.

Калф машина :)
Иначе добре изглежда тренировката :) Аз бих правил клека като 1во упр. :)