КОМБИНИРАНА ТРЕНИРОВКА

Идеята за тази програма е вдъхновена от crossfit и комбинираното трениране както и от страстта ми към тренировките на

лостове.
Весок съм 175 см. и тежа 70кг. Една вечер седнах на компа и реших просто да импровизирам по програми от сайта, с радост ще

прочета всякакви съвети и обосновани коментари ;)
Както при Crossfit-a използваме 3 модела на тренировка /кардио-К, лостове-Л, тежести-Т/

ден първи: К
30 мин. бягане на пътека
15 мин. интензивна тренировка
на кростренажор /20 сек спринт 40 сек крос/
15 мин. скачане на въже

ден трети: Л + T
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
набиране широк хват - 3 серии 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
кофи - 3 серии по 8 повторения
набиране тесен хват - 3 серии по 15 повторения
бицепсово сгъване с щанга- 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

ден пети: Т + Л + K
10мин кростренажор
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
набиране широк хват - 3 серии 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
кофи - 3 серии по 8 повторения
набиране тесен хват - 3 серии по 15 повторения
бицепсово сгъване с щанга- 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

ден седми: Л
широк хват 6х8
тесен хват 6х8
кофи 6х8
корем-повдигане на краката 3х20

ден девети: Т + K
10мин кростренажор
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

ден единайсти: Т + Л + K
10мин кростренажор
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
набиране широк хват - 3 серии 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
кофи - 3 серии по 8 повторения
набиране тесен хват - 3 серии по 15 повторения
бицепсово сгъване с щанга- 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

ден тринайсти: T
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

ден петнайсти: K + Л
10мин кростренажор
широк хват 6х8
тесен хват 6х8
кофи 6х8
корем-повдигане на краката 3х20

ден седемнайсти: K+Л+Т
10мин кростренажор
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
набиране широк хват - 3 серии 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
кофи - 3 серии по 8 повторения
набиране тесен хват - 3 серии по 15 повторения
бицепсово сгъване с щанга- 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

http://www.bb-team.org/workout/1465/#axzz167miJGAw

Правиш Л, почиваш, правиш програмата от линка, почиваш, правиш Л, почиваш, програмата от линка, почиваш, почиваш.
Ето ти комбинирана тренировка.

а по принцип относно това което казваш, дали ще е удачно вместо кръгова трен в дните в които имам фитнес да си правя четири дневен сплит и да тренирам мускулните групи по отделно, съответно през трен си правя пак лостчета