Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Да, максимално чисто се опитвам да става.
Факт е, че обемите растат при същите килограми 90-91

@az100yan - Действа.
@river - не е много по рамото вената, но дано да стане :)

Power Balance FTW 8-)

Я кажете за гривната. Какво по-точно усещате? Но кажете наистина дали усещате нещо или е плацебо.

Пренарежда ти ДНК и ти променя гените.

Тренировката от вчера най-после е публикувана заедно с всички клипове във Фитнес Блог.

Скотово сгъване за бицепс с 65 кг - ВСИЧКИ тежести , с лекота :)

Нямам думи човече...мнол си се машинизирал, браво !!!

@Калоян Цонев - Благодаря :)

Ден 50

Днес нетренировъчен.
Прекарах 10 часа пред лаптопа, много работа…
Храната ми е убийствена днес, ,много ям, на всеки 2 часа съм гладен.

Храната:
50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 белтъка,4 жълтъка, 3 2.ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр пилешко филе,сирене,маслини 1 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр пилешко филе, сирене, лютеница
200 гр пилешко филе, 500 гр шопска,50 гр паниран кашкавал
50 гр фъстъци
50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Ден 52

Днес Тренировка за Гръб

Мъртва тяга
12 x 40kg
12 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
Изтърва ми хвата, ама много

Мечка,тесен успореден хват
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Привеждане на машина
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Хамър-машина
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Лодка, раменен подхват
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Горен скрипец, тесен подхват
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Всичко 50 минути.
Днес зареждащ ден, бая си похапнах.
Ходих да си купувам зимно яке от KENVELO. Мерих над 20 якета, всичките ми бяха тесни в ръцете…. едвам си намерих модел, който да ми седи добри и е XL.

Мъртва тяга
12 x 40kg
12 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
Изтърва ми хвата, ама много
Така се получава като се тренира главно на машина и/или с фитили. Просто няма как човек с твойта мускулатура да има проблеми да държи 100 кг щанга в ръцете. Трябва да наблегнеш повече върху свободните тежести.

На машина по-лесно ;)

Фитили не съм ползвал от.... хмм миналото лято. Така, че не е от това.
Предмишниците са ми слаби, не ги тренирам отделно, а трябва да започна.
Миналата година, когато правих мъртва тяга за около месец, нямах проблем без фитили да правя серия с 140 кг на тягата.

Имал съм моменти, когато 100кг тяга ги изпускам, а съм имал и такива, в които 150-160 ги държа без фитили без проблеми. Дланите се изпотяват и колкото и да се бършат спасението е само талк или магнезий.
Сашо, фитили за гребане с щанга/дъмбел/мечка/скрипец  - да, но за тяга не. Мен лично адски ме болят китките(заради големите кг на самото движение). Прави тягата с смесен хват

/едва ли казах нещо, което не ти е ясно/ :)

Ден 54

Днес Тренировка за Рамена
Раменни преси на смит-машина пред врат

12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70 kg
Отдавна мога да си подобря рекорда тук, но ме е страх заради предното рамо

Раменни преси на смит-машина зад врат
12 x 60 kg
10 x 70 kg + 10 kg рекорд
10 x 75 kg + 15 kg рекорд
8 x 75 kg – HELL YEAH!
Нямам думи тук  :)

Разтваряне напред с дъмбели, като завъртаме китките в горно положение
10 x 17,5kg
10 x 20 kg

Задно рамо на горни скрипци
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Трапец
15 x 50 кг дъмбел във всяка ръка
15 x 50 кг
15 x 50 кг

Крака – скоро няма да правя. Любимите ми черни дънки са МИ ТЕСНИ, не мога да ги обуя.

Много съм доволен от днешната тренировка, да чукна на дърво съм добре с рамото за момента, дано и за в бъдеще!
Храната – екстра, голям апетит, ям по много, въглехидратите ще ги държа ниско до края. Не искам повече килограми.

Още нещо – повече бързи въглехидрати след тренировка – НЕ! Само протеин и 10 гр БЦАА на Scitec. Пробвах нарочно няколко дни, веднага след тренировка приемах 80 гр мед с БЦАА и резултата е, че подпухвам и се оводнявам от въглехидратите. 1 час по-късно приемам и ще приемем и за напред комплексни въглехидрати с солидно количество белтъчини.

Колко см са тия бедра, бре? :D

65с’анта ?

64 см

Ден 54

Днес Тренировка за Рамена

Крака – скоро няма да правя. Любимите ми черни дънки са МИ ТЕСНИ, не мога да ги обуя.

Ама ти сериозно ли?!

Хах, добре дошъл в клуба на панталоните, което не бива да те спира :). И мен не ме кефи, че не мога да си изтъркам гърба като хората в банята, но едва ли това ще е причина да спра да тренирам горната половина на тялото, ако ме разбираш ;)

Краката съм спрял да ги тренирам преди години, но продължават да нарастват само от кардиото, което при мен е 3 пъти седмично изкачване на 19етажа х 10пъти в рамките на час, или 6мин. слизане и качване. Навремето когато се занимавах активно с планинско колоездене, пак нарастваха сериозно въпреки  високия интензитет на каране (50-100км дневно) по Смолянските баири. Спасява ме това, че съм висок иначе щях да изглеждам като щангист.

Ей, тия крака...голям проблем, на всички растат от въздуха и стават огромни по случайност ;)
Странно ми е, щото моите пък не мърдат, а иначе си клякам и тяга си правя.
И гледам, никой не се оплаква, че любимите му ризи или тениски са станали малки...там нямате ли такива проблеми? :D

Ей, тия крака...голям проблем, на всички растат от въздуха и стават огромни по случайност ;)
Странно ми е, щото моите пък не мърдат, а иначе си клякам и тяга си правя.
И гледам, никой не се оплаква, че любимите му ризи или тениски са станали малки...там нямате ли такива проблеми? :D

При теб краката са за сметка на гърдите, при мен е точно обратното.

Мисля, че има някаква световна конспирация на марките целяща да принуди мъжете да имат крака като солети. Наскоро ходих на пазар за дънки и си беше приключение. По модерните дрехи всякаш се шият за някакви непропорционални хора с голяма талия и малки бедра..

Ами, моето бедро е 60 и няколко сантиметра (не съм го мерил скоро) но нямам проблеми да си намирам дънки. Единствено размерите, които ми стават са ми дълги, ама това се оправя лесно.
П.П. Потърси си леко разтегателни такива (ластични). На мен са ми удобни.

При теб краката са за сметка на гърдите, при мен е точно обратното.

В смисъл? Краката са ми силна група, също като гърдите.
Не мърдат, защото ги тренирам така, че да не растат много (или изобщо), а и ако подържам килограми, също няма как да качвам там. И аз съм спирал да ги тренирам изцяло, но това е грешка, а и спирането на тренировките не им се отразява много на размера, поне при мен. Трябва да не ги тренирам изобщо 1 година, за да спаднат с 1-2 см. А може и изобщо да не спаднат, а да се увеличат, ако кача мазно.

И при мене е така - мога да не ги тренирам 3-4 месеца, ще паднат 1 см на размер и буквално 0% на визия. Само в силата, но и това се оправя за 3 тренировки. Аз също приключих временно, но само с клека. Пък и след днес си контузих свода на ходилото.

Все пак не смятам 64 см за “прекомерно големи крака”. Сашо, моите са 70 см и... ами големи са, имам проблеми с дънките, ама толкова пък вече... Бих ти препоръчал да ги тренираш, ако ще и по-леко и изолирано, но не и да спираш напълно.

Гледам , че вече станахме няколко човека , които спряхме да правиме крака :)

Пак ще ви го припомня,нито един от вас не е спрял да тренира ръце,защото тениските не му стават.Стига глупави оправдания.

Само ги подьржам и това е нормално. ;)

И аз съм в групата ;)
Beach building foreva :D

Пак ще ви го припомня,нито един от вас не е спрял да тренира ръце,защото тениските не му стават.Стига глупави оправдания.

1. На никой ръцете не му растат по-бързо от бедрата и гъза.
2. Тениските се разтягат повече от дънките .
3. С прилепнали дънки изглеждам като путка , а с тениска по мен е по-различно .

Пак ще ви го припомня,нито един от вас не е спрял да тренира ръце,защото тениските не му стават.Стига глупави оправдания.

1. На никой ръцете не му растат по-бързо от бедрата и гъза.
2. Тениските се разтягат повече от дънките .
3. С прилепнали дънки изглеждам като путка , а с тениска по мен е по-различно .

А като сложеш едни къси гащи и имаш огромни крака и разцепен прасец дали ще изглеждаш като п*тка !?

Определено, не!!!!

П.П. това май беше реторичен въпрос :D

1. На никой ръцете не му растат по-бързо от бедрата и гъза.
2. Тениските се разтягат повече от дънките .
3. С прилепнали дънки изглеждам като путка , а с тениска по мен е по-различно .

1. На никой? Статистика ли си правил? Ако гъза и краката ти растат прекалено бързо, това не са мускули, просто омазняваш. А ръцете могат да растат по-лесно от краката (на мускули).
2. Дънките могат да се разтягат, но пък официалните ризи - не.
3. Аз мисля, че изглеждам отлично в прилепнали дънки. Който не си харесва краката, да си купи по-широки, избор има.
Зимата никой не ви вижда бицепсите под прилепналите тениски, но пък добре развитите крака ви отличават ;)

А и от кога носенето на дънки е задължително :)

В никакъв случай не се заяждам със Сашо. И няма да се правя на “без клек и тяга - някой ти го слага” поддръжниците. Хубаво е от време на време да се правят лег и тяга, дори и да не ги харесваш. Така правя и аз. Мнозина обаче казвам, че не харесват големи крака, че ще им порасне гъзъ от тренировки на крака или че не им стават дънките. Това е светата троица на причините за нетрениране на крака. Четвъртият кандидат е - да не си прецакам коленете. Аз също не тренирам крака нон-стоп фанатично. Все пак, хубаво впечатление прави ако просто се каже “Ами не искам да тренирам крака, наясно съм с негативите, оставете ме на мира” отколкото всяко едно от изброените горе 3 или 4 неща. Защото те просто не са вярни.

Безспорно клек и тяга са базови многоставни упражнения без които цялостното развитие на тялото е непълно, но хора много - цели още повече. Тъпо е да се критикува друг човек само и единствено, защото не споделя нашите представи за тренировка(или друго). Всеки един от нас има различни цели. Едни правят само клек и тяга, други само ръце - аз правя и двете :) Просто тъпо е да се опитваме да наложим собствените си виждания на друг човек.

О не,не.Не съм казал ,че е задължително да се тренират крака.Но искам да си признавате.

примери:

-”страх ме е от тежки килограми”
-”страх ме е от травми точно в колената/кръста”
-”нямам нужната мотивация да тренирам мускулатура,която повечето мацки няма да забележат / ще бъдат отблъснати от нея”
-”не харесвам мускулести крака,предпочитам да си ходя ,както мама ме е родила”
-”представата ми за балансирана мускулатура е 60 ръка и 60 крак”

Такива отговори бих уважил далеч повече от “задникът/бедърът ми става голям” или “дънките не ми стават”.

Да, аз визирах единствено тренировките на краката. Казах че е хубаво да се прави клек, но не ми харесва да го правя през цялото време, в общи линии вече няма да клякам до другата есен с редки и епизодични изключения. Но клек и тренировка на крака не са еквивалентни понятия. И да не се тренира клек, краката е хубаво да се тренират с други упражнения. Това само имах предвид. Естествено, че не налагам нищо. Да го кажем с 2 думи: Това да правиш 2 месеца само лег-преса, при положение че в определени периоди също така си и клякал, не е нищо гейско, ами напротив - за един любител като нас смятам, че е само ползотворно. Да не тренираш краката изобщо вече не одобрявам.

Защо да правя упражнения които със сигурност ми вредят и риска от контузия с тях скача до небето, след като за мен приоритет е здравето и атлетичната фигура ? Както виждате и само с изолиращи стават нещата.

Защо да правя упражнения които със сигурност ми вредят и риска от контузия с тях скача до небето, след като за мен приоритет е здравето и атлетичната фигура ? Както виждате и само с изолиращи стават нещата.

Нещо подобно казвам и аз. Аз съм ЗА клека, но може и без него. Е, поне малко лег-преса трябва! Съвсем пък само сгъване-разгъване е твъдре малко! Но и на пресата, ако държи трениращия, може да прави 30-40 повторения със 150 кг, а това е минимална тежест без риск от контузии. Просто малко да се тренира, идва ми прекалено ако тотално се заебе.

Защо да правя упражнения които със сигурност ми вредят и риска от контузия с тях скача до небето, след като за мен приоритет е здравето и атлетичната фигура ?

Точно затова се правят клек и тяга.