Дневникът на Либра 2010-2011г

Христо според мен най-добре да захапе някоя пчелна пита, мисля че ще се отрази най-добре, освен това пчелната пита ще заздрави захапката и ще стегне й венците още по добре.  По отношение на клея който ти използваш поради стомашни проблеми, ще предположа че имаш проблем с газопроводимостта, е хубаво, но не съм сигурен че и тя има същия проблем, иначе съм съгласен, че пчелния клей трябва да се жубури много силно. Съгласен съм също така и за кръвната картина, мисля че е много важно човек да има качествена кръв, а и още повече с тези безплатни изследвания, човек не бива да пропуска подобна възможност, разбира се ако е здравно осигурен, аз като гледам Либра, не бих я причислил към някоя малцинствена група и следствие на това с голяма увереност бих предположил че е здравно осигурена, разбира се ако тя желае може да ни сподели дали е здравно осигурена, защото аз също като теб Христо считам че е важно човек да е здравно осигурен, в този ред на мисли на безплатни - здравно осигурени медицински изследвания бих препоръчал и изследване на мозъчната електропроводимост, защото също като кръвта и мозъкът заема своето малко или по-голяма място в йерархията на необходимите органи за просъществуването на цялостната органна система.
Също така ти благодаря Христо че за рамото го написа с удебелен шрифт защото точно това ти действие ми помогна да концентрирам вниманието си именно върху удебеления шрифт, прати поздрави на братовчеда и му пожелай бързо оздравяване, и за напред да те слуша, както вярвам ще направи и многопочитаемата Либра.

Хаха, колко е освежаващо да прочетеш нещо тъпо, написано идиотски в последния работен ден от седмицата. Ако нямаше такива големи мечти - да живееш в София и да работиш офис (предполагам асистентка), щях да игнорирам драсканиците ти. Съжалявам, че няма как да ти like-на постовете. Човек е толкова голям, колкото големи са мечтите му. :D :D

Иронията и чувството за хумор на г-н Тодоров ми допадат;)

Либра, за няма и седмица с Animal Flex ще можеш да тренираш без болка, казва ти го човек с над 10 години проблемни рамене.

Либра, за няма и седмица с Animal Flex ще можеш да тренираш без болка, казва ти го човек с над 10 години проблемни рамене.

Спринцовката отдолу ме плаши ... :) Шегата на страна.. мерси все пак, но друго решение ще търся.

@ all… не мога да се поддавам на провокации, ай ем сори ;)

19.11.2010 - петък
ХРАНА:
1) 2 яйца, 2б, 3с.л смляно ленено семе, маслини 50гр
2) кашу 30гр, яйце
3) сьомга 100гр; маслини 150гр; зеле, моркови, зехтин
4) парче помело, 2ж
5) скумрия 100гр; зеле, моркови, зехтин
6) яйце

ТРЕНИРОВКА (лека) - бицепс, трицепс
1) “21” за бицепс
3 х 21 @ 10кг
2) Последователно сгъване за бицепс от стоеж
3 х 7 (на ръка) @ 5кг
3) Концентрично сгъване
3 х 12 (на ръка) @ 4кг
4) Pushdown rope за трицепс
4 х 10 @ 15кг
5) Кик бек
4 х 10 @ 3кг
6) Пътека - 15мин

Off topic:
1.Не съм в кондиция нещо....изобщо.

Тедиииии, казах ти - дай си почивка! Аз лично много рядко пия каквито и да било добавки и витамини (което може би е грешно), но е факт, че умората ми минава с почивка и сън. Два-три дена без тренировки и един-два часа повече сън ще те преродят. Макар че аз като почивах толкова време, физически се оправих, но се терзаех, че не съм в залата хахаха но пък има ефект. И дори като се завърнах имах напредък в килограмите на някои упражнения. Струва си да опиташ :)

Тедиииии, казах ти - дай си почивка! Аз лично много рядко пия каквито и да било добавки и витамини (което може би е грешно), но е факт, че умората ми минава с почивка и сън. Два-три дена без тренировки и един-два часа повече сън ще те преродят. Макар че аз като почивах толкова време, физически се оправих, но се терзаех, че не съм в залата хахаха но пък има ефект. И дори като се завърнах имах напредък в килограмите на някои упражнения. Струва си да опиташ :)

Хммммммм....не усещам да имам нужда от почивка, в интерес на истината последният един месец не тренирам толкова много колкото преди. Тренировките съм ги свела до 4-5 пъти седмично. Други неща и фактори има, които скапват цялата система. Всичко е преходно...и минава... това успокоение ми действа добре на душата ;)

Либра, за няма и седмица с Animal Flex ще можеш да тренираш без болка, казва ти го човек с над 10 години проблемни рамене.

Спринцовката отдолу ме плаши ... :) Шегата на страна.. мерси все пак, но друго решение ще търся.

@ all… не мога да се поддавам на провокации, ай ем сори ;)

Естествено, че ще потърсиш друго решение. Почивка, промяна в тренировките, промяна в позата на спане. Искрено ти пожелавам с почивка да се оправиш, което е и най-вероятното решение при теб. На мен три години извън залата не ми помогнаха, а преди няколко месеца се бях решил и на спринцовката, която толкова те плаши. Бях много скептичен към добавките за “ремонт” на стави и сухожилия, тъй като вече бях опитвал с някои. Flex-a ме оправи за седмица. Казвам ти всичко това, в случай че излекуването ти се проточи във времето и/или другите методи нямат желания ефект.

20.11.2010 - събота
ХРАНА
1) 3 яйца, 2 с.л смляно ленено семе
2) ябълка, 20гр бадеми
ТРЕНИРОВКА
3) скумрия 150гр; маслини 100гр; цветна салата със зехтин
4) орехи 20гр, мандарина
5) яйце, маслини 100гр; цветна салата със зехтин и смляно ленено семе

ТРЕНИРОВКА (12:00-13:00) - спининг

Off topic:
1.Спинингът ми хареса като натоварване. Току виж съм го вкарала като кардио дейност и занапред. 
По десетобалната с-ма го оценявам 7/10.

Това, че дадено лекарство е помогнало на един, не означава че ще помогне и на друг. Инсулина помага на диабетиците, но няма да ми помогне на мен, ако си го бия, нали така?

Просто спри да правиш лицевите на стойки. Проблема идва от естеството на движение при лицевите на стойки, защото заниманията с бодибилдинг стягат мускулите и сухожилията, особенно завишеният прием на желязо от месото. Лицевите на стойки са по-скоро гимнастическо упражнение, което е нормално да причинява болка на човек, който тренира с тежести, защото сухожилията му не са толкова еластични, колкото на гимнастиците.

Но тъй като ти си си инат още от едно време, ако все пак много искаш да ги правиш - намери си приятелка гимнастичка или някоя книга в интернет за ПРАВИЛНО разтягане на раменете и започни програмата. След около месец-два би трябвало да си в състояние без проблеми да правиш лицевите на стойки. Също и вкарай повече зелени храни в храната за еластичността.

Аз съм за спринцовката, иначе Либра не е инат, тя просто има призма.

Бе каква спринцовка без проведена диагностика и поставена диагноза? Отиваш при кинезитерапевт и правите тестове за мобилност и болка в раменна става, раменен пояс. Правите стречинг тестове за скъсени мускули захванати в конкретната област. Добрият специалист, ще ти помогне да стигнеш до проблема. Силовият дисбаланс често води до “фантомна болка” и е масово явление из фитнес залите.

Стоя с отворена уста и не вярвам на очите си..... направихте от мухата слон и влязохте в някакви безумни (за в този случай) разсъждения. Boys, slow down…

Хайде със ЗДРАВЕ останете :)

Стоя с отворена уста и не вярвам на очите си..... направихте от мухата слон и влязохте в някакви безумни (за в този случай) разсъждения. Boys, slow down…

Хайде със ЗДРАВЕ останете :)

x2 ;)

21.11.2010 - неделя
ХРАНА
1) 2 яйца, 2б, 1с.л смляно ленено семе, масло 10гр
2) ябълка, яйце
3) скумрия 200гр; салата със зехтин
4) 20гр бадеми, яйце
ТРЕНИРОВКА
5) 3 яйца; салата със зехтин и 1 с.л смляно ленено семе

ТРЕНИРОВКА
-ротации в стави за загрявка
1) Скрипец
2 х 10 @ 20кг
2 х 6 @ 30кг
2) Странична раменна преса
1 х 10 @ 7кг
3 х 5 @ 10кг
3) Swing
4 x 10 @ 11кг
4) Римска тяга (смесен хват)
2 х 10 @ 20кг
2 х 8 @ 30кг
2 х 5 @ 40кг
5) Ренегатско гребане - крака на пейка
4 х 5 @ 10кг
6) Обратни коремни преси
4 х 15
7) Вело - 10мин

Оff topic:
1.Да живеят яйцата.... и аз покрай тях.

22.11.2010 - понеделник
ХРАНА
1) 3 яйца, масло 10гр, 1 с.л смляно ленено семе
2) 3 яйца
3) скумрия 150гр; зеле, моркови, зехтин
4) бадеми 40гр, 2б
5) скумрия 150гр; броколи

Добавки: Диоскорея, Ultra Omega 3, Магнезиев цитрат

ТРЕНИРОВКА - почивка

Как приготвят скумрията защото гледам че доста често хапваш :)

Как приготвят скумрията защото гледам че доста често хапваш :)

Амииииииии 2 варианта:
1) в печката директно я нареждам на металните решетки и я пека (става почти като на скара, но малко по-суха)
2) на тиган (тук омирисвам целия блок....пардон, квартал! :D)

23.11.2010 - вторник
ХРАНА
1) 2яйца, 2б, 2 с.л смляно ленено семе, масло 10гр
2) 1/2 авокадо, яйце
3) риба тон 150гр; зеле, моркови, зехтин
3) 2 яйца
4) 1/2 авокадо
ТРЕНИРОВКА
5) скумрия 150гр; цветна салата със зехтин

ТРЕНИРОВКА - спининг (19:00-20:00)

Off topic:
Промяната към по-добро ще стане бавно....бавно, но славно!

Нищо не каза за спининга... :) Катето или Рали?
Стрелна се така, сякаш те чака Принцът на легло :D

Нищо не каза за спининга... :) Катето или Рали?
Стрелна се така, сякаш те чака Принцът на легло :D

(devil)
Да ти кажа Катето повече ми харесва, по-голям мор е при нея!
Еееееееее Никиииииии... ти беше с жена ти, то не ми беше удобно да стоя и да те занимавам и за това се стрееелнах, а и бях вир водаааа :D

Знаех, че Катето ще ти хареса повече. ;) По-интензивно е нейното занимание.
И да, бях с половинката, но това мисля, че е без значение... запознавам вЪ и толкоз. :)

Промяната към по-добро ще стане бавно....бавно, но славно!

Теди, би ли пояснила в каква насока ще е промяната, че разбуди любопитството ми :).

2) на тиган (тук омирисвам целия блок....пардон, квартал! :D)

Пардон, София! :D

Хвърли 1 око на рецептите в тази тема - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36209/

24.11.2010 - сряда
ТРЕНИРОВКА - почивка

25.11.2010 - четвъртък
ТРЕНИРОВКА - спининг

26.11.2010 - петък
ТРЕНИРОВКА - фитнес, кръгова
4 rounds of:
*10 burpee до лицева
*5 странична раменна @ 7,5кг
*12 swing @ 11кг
*5 ренегатско гребане-крака на пейка @ 10кг
*15 хиперекстензии с 5кг
*15 повдигане крака от лег
*10 box jump
time: около 35мин

къси коремни: 100бр

ХРАНА - стандартна
-риба, яйца, ядки, зеленчуци, тук там някой друг плод (направо на Палео си го докарвам) 
-все ми се връзва около 1900-2000ккал....не падам под, яде ми се - факт :)
Аз съм ламята Спаска с Марианската падина :D

27.11.2010 - събота
ХРАНА
1) ябълка, кафе
2) 20гр белени семки, 40гр смляно ленено семе, 4б
3) скумрия 100гр
4) скумрия 150гр; зел.салата, домати, краставици
5) маслини 100гр
6) риба тон 140гр; цветна салата със 1с.л зехтин
7) 3б

ТРЕНИРОВКА - фитнес
1) 4 rounds of:
*“21” за бицепс
*15 rope pushdown @ 10кг
*12 избутване дъмбели от п/улег @ 7,5кг
2) 4 rounds of:
*10 бицепсово сгъване от стоеж @ 4кг
*15 разгъване за трицепс зад глава @ 4кг
*10 флайс @ 4кг
3) Вело - 15мин

Off topic:
1.Мислех да ходя пак на фитнес, но понеже си взех нови ръкавици реших да ги сефтосам :D

-все ми се връзва около 1900-2000ккал....не падам под, яде ми се - факт :)
Аз съм ламята Спаска с Марианската падина :D

Спаска е двуглава значи :D И аз съм така :/

Хоппалаа... малко да го пораздвижа този дневник.

Не пиша често, но това не значи, че не тренирам... напротив. Новото е, че започнах да ходя пак на бокс... и съм много щастлива :) Намалих фитнеса, но увеличих аеробните занимания. И се чувствам повече от чудесно!
Храната си ми е обичайната - без отклонения, само пълноценна и здравословна храна (месо, риба, яйца, ядки, зеленчуци, от време на време плод).
Добавки: Ulta Omega 3, Диоскорея и Магнезиев цитрат

ТРЕНИРОВКИ
28.11.2010 (неделя) - почивка

29.11.2010 (понеделник) - спининг

30.11.2010 (вторник) - почивка

01.12.2010 (сряда) - фитнес + бокс
ФИТНЕС - гръб
1.Скрипец
5 х 20 @ 20кг
2) Ренегатско крака на пейка
4 х 5, 4, 4, 4 @ 10кг
3) Римска тяга
2 х 10 @ 20кг
2 х 6 @ 30кг
4) Хиперекстензии
4 х 12 @ 5кг
6) Повдигане крака
2 х 15

БОКС - 1 час

01.12.2010 (четвъртък) - почивка

Заминавам за Хисаряяяяяяяя ;)

ENJOY!

къде ги тези снимки :)

Хелоу ;)
Стрелям направо с активността, която.... не беше много активна :D

02.12.2010 (четвъртък) - почивка
03.12.2010 (петък) - почивка
04.12.2010 (събота) - почивка

05.12.2010 (неделя)
1.Спининг - 1 час
2.Фитнес
Странична раменна преса
5 х 5 (на ръка) @ 5кг
Бенч преса с една ръка
5 x 6 @ 6кг
Хиперекстензии с 5кг в СС повдигане на крака
5 х (*15 @ 5кг + *15)
Молитва на скрипец
5 х 10 @ 25кг

Тези празници и прочие са много коварни... не ме разбирайте погрешно обичам ги, но така като ми спрат тренировъчната дейност и... обичта ми към тях леееееееко се изпарява :D

Храната is always the same…good good good и по много.... щото глад ме гони :P
Съдирам се да ям риба... да са живи и здрави Николайчовците и Николинките...покрай тях колкото прясна риба има навсякъдееееее

Теди, пиши ни по-често. Липсват ми описанията на менютата и тренировките ти :)

Силве, днешното описание е специално за теб ;)

06.12.2010 (понеделник)
ХРАНА
1) 20гр белени семки, 40гр лен.семе, 5б
2) 10гр белени семки, 30гр лен.семе, 4б
3) скумрия 150гр; зеле, моркови, зехтин
4) 50гр ядки микс - кашу, бадеми, лешници, стафиди
6) ябълка
ТРЕНИРОВКА
7) скумрия 100гр; цветна салата със зехтин и малко маслини
8) 3б, 20гр лен.семе

ТРЕНИРОВКА - бокс (1 час)
След:
Коремни, лицеви, подскоци, бърпита
Молитва на скрипец
4 х 10 @ 35кг
2 х 10 @ 40кг

Не виждам никакви въглехидрати аз в менютата ти ? Защо така ,ако може сподели .

Не виждам никакви въглехидрати аз в менютата ти ? Защо така ,ако може сподели .

Развивам инсулинова резистентност и когато ям въглехидрати не се чувствам добре. Не съм ги изключила тотално...просто идват от точно подбрани източници като овесени ядки, едла, плодове.
Ако следващият ти въпрос е от къде черпя енергия - от мазнините, които приемам :)

07.12.2010 (вторник)
ХРАНА
1) 10гр ядки, 40гр лен.семе, 20гр стафиди, 5б, кафе
2) 10гр овес.ядки, 20гр лен.семе, 4б, ябълка
3) скумрия, цветна салата със зехтин
4) 3б, 30гр овес.ядки
5) круша; 30гр овес.ядки
ТРЕНИРОВКА
6) цветна салата със 1с.л зехтин и 100гр извара; 3б, 20гр лен.семе, домат

ТРЕНИРОВКА
1) СПИНИНГ - 1 час
2) ФИТНЕС
Придърпване вертикален скрипец
4 х 10 @ 30кг
Ренегатско гребане
4 х 5 (на ръка) @ 8кг
Странична раменна преса
4 х 5 @ 8кг
Хиперекстензии с 5кг тежест
5 х 15 @ 5кг
Повдигане крака
4 х 16
Крака към гърди
4 х 15

P.S: Чувствам се перфектно! Без дразнители, самоооооо спокойствие!

Това да се чува : )

ПП И да знаеш, че ти завиждам :D

Е исках да отговоря с цитат , ама новата схема не ми е ясна нещо. Копирах това, за да го коментирам

07.12.2010 (вторник)
ХРАНА
1) 10гр ядки, 40гр лен.семе, 20гр стафиди, 5б, кафе
2) 10гр овес.ядки, 20гр лен.семе, 4б, ябълка
3) скумрия, цветна салата със зехтин
4) 3б, 30гр овес.ядки
5) круша; 30гр овес.ядки
ТРЕНИРОВКА
6) цветна салата със 1с.л зехтин и 100гр извара; 3б, 20гр лен.семе, домат

Либра, храната ти е хубава. Много ти  е лена обаче. Есенциалните мастни киселини е добре да са повечко от животни и по-малко от растения. Пък и лена в големи дози малко е токсичен и твърде фибрест. Намали го наполовина и хапвай масло, жълтъци и риби . Сардини, шпроти и разни такива в консерва са вариант за междинки и не само . В пъстрата салата примерно , сложи такава консерва или варено яйце, вместо ленено семе.
Позитивна си, радвам ти се:)

Привет Diva!

Знаеш колко се радвам когато се включваш :)
За лена знам, че в по-големи количества е токсичен, гледах препоръчителен дневен прием не повече от 50гр дневно....просто ми харесва много, като го забъркам с белтъци и натрошени ядкиииии и хооооп в тигана :)
Яйца също много обичам, но се обринах от тях... от 1 седмица не ям жълтъци и лицето ми се изчисти. Може и да съм попрекалила.

08.10.2010 - почивка

09.10.2010
1) Спининг  1 час
2) Фитнес
Избутване дъмбели от п/у лег
4 х 10 @ 6кг
Флайс
4 х 10 @ 4кг
“21” за бицепс
4 х 21 @ 8кг
Молитва на скрипец
2 х 10 @ 40кг
2 х 8 @ 45кг
Повдигане крака от лег
4 х 20

Off topic:
Силата (визирам работните кг във фитнеса) ми е паднала, но за сметка на това се чувствам по издръжлива, по-подвижна и по-изчистена. Добре ми е така, за това keep going :)
Утре съм на бокс пак. Взех си най-сетне гума, че леко ме чукнаха в устата и не беше найс :D

Хей ме на :)